Oto rozpiska na PONIEDZIAŁEK
1.wl 12,10,8,6
2.wyciskanie skos góra 12,10,8,6
3.rozpiętki 2x20
4.przenoszenie hantla
5.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6
6.wyciskanie młotkowe 1x12
7.modlitewnik izolacja 12,10,8,6
8.przedramiona(3 ćwiczenia na nie nie wiem jak sie nazywają więc pisze tak ogólnie) 12,10,8,6
9.brzuch 3x15
ŚRODA
1.wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
2.wyciskanie żolnierskie 12,10,8,6
3.unoszenie ramion w przód 12,10,8,6
4.-||- na boki 3x10
5.-||- siedząc 3x10
6.wyciskanie francuskie 12,10,8,6
7.wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
8.wyciskanie poziome 2x10
9.przysiady 12,10,8,6
10.wykroki 12,10,8,6
11.mc 12,10,8,6
PIĄTEK
1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
2.wiosłowanie hantlem 3x10
3.kaptury 12,10,8,6
4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6
5.łydki 12,10,8,6
6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6
7.brzuch 3x15
Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo ogarniam dopiero technike więc chwalić sie ciężarem nie zamierzam