SzyHa95
Witam.Jestem nowy na forum ale przeglądałem je od bardzo dawna przed rejestracją.To forum zmotywowało mnie do ćwiczeń nad sobą.Zresztą wszelka aktywność fizyczna nie była mi obca(kiedyś trenowałem kung fu i mam przerwe w MMA) to siłownia wciągnęła mnie bardziej niż cokolwiek innego,dlatego postanowiłem założyć dziennik i pisać tu o swoich odczuciach względem ćwiczeń i diety.Tak wogóle to jestem Damian,licze 16 wiosen i chodze do technikum budowlanego.Moje cele treningowe to zwiększenie masy i siły.Chciałbym także żebyście pisali co chcecie jeszcze wiedzieć albo co dopisać w dzienniku.Moje wymiary to 178cm wzrostu na 80kg masy.Nie jestem zbyt zalany,jednak kosteczki na brzuchu chowają sie za warstwą fatu.Diety jako takiej nie mam,znam podstawowe zasady żywieniowe i jak narazie masa idzie(bez zbytniego zalania) to jestem zadowolony.Jeszcze pasuje trening podać,ale uprzedzam że trenuje nim dopiero tydzień i raczej zmieniał nie będe,chyba że ktoś poda sensowne argumenty "za"
Oto rozpiska na PONIEDZIAŁEK
1.wl 12,10,8,6
2.wyciskanie skos góra 12,10,8,6
3.rozpiętki 2x20
4.przenoszenie hantla
5.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6
6.wyciskanie młotkowe 1x12
7.modlitewnik izolacja 12,10,8,6
8.przedramiona(3 ćwiczenia na nie nie wiem jak sie nazywają więc pisze tak ogólnie) 12,10,8,6
9.brzuch 3x15
ŚRODA
1.wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
2.wyciskanie żolnierskie 12,10,8,6
3.unoszenie ramion w przód 12,10,8,6
4.-||- na boki 3x10
5.-||- siedząc 3x10
6.wyciskanie francuskie 12,10,8,6
7.wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
8.wyciskanie poziome 2x10
9.przysiady 12,10,8,6
10.wykroki 12,10,8,6
11.mc 12,10,8,6
PIĄTEK
1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
2.wiosłowanie hantlem 3x10
3.kaptury 12,10,8,6
4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6
5.łydki 12,10,8,6
6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6
7.brzuch 3x15
Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo ogarniam dopiero technike więc chwalić sie ciężarem nie zamierzam
Oto rozpiska na PONIEDZIAŁEK
1.wl 12,10,8,6
2.wyciskanie skos góra 12,10,8,6
3.rozpiętki 2x20
4.przenoszenie hantla
5.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6
6.wyciskanie młotkowe 1x12
7.modlitewnik izolacja 12,10,8,6
8.przedramiona(3 ćwiczenia na nie nie wiem jak sie nazywają więc pisze tak ogólnie) 12,10,8,6
9.brzuch 3x15
ŚRODA
1.wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
2.wyciskanie żolnierskie 12,10,8,6
3.unoszenie ramion w przód 12,10,8,6
4.-||- na boki 3x10
5.-||- siedząc 3x10
6.wyciskanie francuskie 12,10,8,6
7.wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
8.wyciskanie poziome 2x10
9.przysiady 12,10,8,6
10.wykroki 12,10,8,6
11.mc 12,10,8,6
PIĄTEK
1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
2.wiosłowanie hantlem 3x10
3.kaptury 12,10,8,6
4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6
5.łydki 12,10,8,6
6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6
7.brzuch 3x15
Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo ogarniam dopiero technike więc chwalić sie ciężarem nie zamierzam
Krzysztof Piekarz
Pandarek
