ww

[...] z kaszy jaglanej, do tego odpowiednie białko na mleku - powstają pyszne desery o właściwie nieograniczonej kompozycji smaków. gotuję również zupy warzywne. wszelkie źródła ww dobieram tak, by dostarczyć to, co utraciłem podczas diety redukcyjnej - u mnie jest to szczególnie Mg i Ca, czy chociażby substancje o potencjalnym działaniu [...]

[...] Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~250g WĘGLI ~75g FATU z racji tego ze po treningu wpadlo 240g ww,ostatnie 15g zostawilem na ostatni posilek. /SFD/Images/2015/10/14/dcee17ab10ae460394e0897380e8ebe6.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: [...]

Tak, chleb przeważnie Też, podobnie jak bułki. Zwykłe białe, czasami chleb z jakimiś dodatkami (nasiona,Orzechy, oliwki). Nie jest to może najlepsze źródło ww,ale jestem zdania że skoro nie mam problemów z glutenem to jakiś % może pochodzić z takiego źródła. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-22 20:29:50

Przemek komu dobrze wychodzi to wychodzi ;) Najgorszy okres za mną, nie zalać się podczas wychodzenia z niskich kcal. Dni niskich węglowodanów trzymają wrażliwość insulinowa na dobrym poziomie. Zobaczę jak się takie podejście sprawdzi dalej,kiedy w Dt będzie 2x tyle ww co teraz.

To jest na swój sposób śmieszne :)) Podbijaj Pan kcal W podsumowaniu pierwszego tygodnia masz błąd Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE przypuszczam, że ma być 469g FATU Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-25 15:21:48

To jest na swój sposób śmieszne :)) Podbijaj Pan kcal W podsumowaniu pierwszego tygodnia masz błąd Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE przypuszczam, że ma być 469g FATU Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-25 15:21:48 nie,tyle było i wtedy podjąłem decyzje o FN %-)

[...] (duży % bf = oporność anaboliczna). Będę to Powtarzał If ogranicza łapanie fatu. Może nie eliminuje ale na pewno reakcja organizmu jest inna na pożywienie, zwłaszcza ww. Długi post (więcej niż sen) - Czerpiesz z zapasów - Palisz fat Podczas uczty - Zwiększamy anabolizm -Uzupełniamy zapasy które straciliśmy podczas postu (gliko, IMTG) [...]

Ja od wczoraj 300g ww. To jest to. Nadal brakuje trochę fatu ale za tydzień już będzie 100g ed więc git. najadasz sie obecna iloscia jedzenia? czy ciagle malo? ;-)

[...] skradne makro i będe sie nim "posługiwał" bo często nie wiem jak własnie je liczyć. A jedzenie naprawde już konkretne. Ciekawe co będzie dalej }:-( średni kawałek liczę 20g ww / 10g fatu jak nie wiem jak mam liczyć to zawsze tak liczę może jest 25 lub 18 i 8 lub 13,nie ważne ważne że coś tam liczę a resztę wrzucam do worka z możliwym błędem [...]

Co do obwodów to nie tylko tłuszczu, mógłbym rzec że bardziej woda, czy też glikogen i woda. Ale zwłaszcza woda. Długi trening, dużo reps Mało ww. Mało fatu. Mało wody. Wymiary lecą na łeb i szyję. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-04 15:25:16

[...] Fakt że potrzebowałem do tego 400g mascarpone 44% i 300g orzechów (między innymi) ale pierwszy raz poszło 500g+. Do tego zero problemów od strony układu pokarmowego. Kompletnie NIC. Nawet za przeproszeniem 'baczka' nie było. A jakbym zjadł tyle samo ale ww, to bym się zagazowal na śmierć. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-06 09:14:07

50% czyli liczysz: zjadam 100g więc liczę 50g ww, tak?

[...] żadnej ironii, jedynie trochę żartobliwego tonu którego jakoś nie potrafię się pozbyć. Założenia są jasne i mi znane, chodzi o to żeby usiąść, przyjąć wyjściowe poziomy t/ww i spróbować przymierzyć do tego posiłki. Zobaczyć jak organizm zareaguje i jak będę się w tym czuł, jak wyjdzie z przygotowywaniem całości. A mam nadzieję że czasowo jest [...]

[...] tym aby kcal i makro zgadzały się co do grama. To pochłania ogromne ilosći czasu, i nie można tak do końca życia. Przyjmę chyba jakieś przybliżenia +/- np: 500g warzy ~30g ww i 5g fatu , bo warzenie każdego warzywa i wpisywanie w kalkulator przy sałatce/surówce/mieszance warzyw jest nieporozumieniem. Podobnie z pieczywem, unikam chleba i bułek [...]

Od dzisiaj 125g fetu ed. Czyli +25g. Chciałbym napisać że będzie to ekstra 3-4jaja na noc w postaci jajecznicy lub ugotowane. Ale wolę napisać że bardziej prawdopodobne że to będą orzechy. A jeszcze bardziej prawdopodobne że jednak masło orzechowe. Plan na dziś 350g ww 125g fatu 3 porcje mięsa po 250-300g 2x szejk

jako skrobie kukurydziana/ziemniaczana 40g juz ww posiada takie, ktore cos tam moga zmienic

[...] warzyw ogólnie nie licze jogurt ma 5 z hakiem kisiel niecale 15 fasolka - warzywo,to nic ze straczkowe mleko 5 bulka 18 kisiel 15 mleko 5 czekolada 5 jogurt 5 ~53g ...tak to wygląda jesli chodzi o dnt tu troche utne,tam trochę dodam,a nawet jesli będzie te 5-10g ww więcej to nic sie nie dzieje Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-26 22:38:04

[...] maja niby 3g fatu,wiec tez okolo 10-12g do tego bialka wiecej bo leci min 2x 250g miesa,minimum do tego w nocy poledwica 120g wiec te ¬30g bialka wiecej ~250g bialka ~355g ww ~125g fetu wszystko +/- 10% ale jak podejrzewalem jest mniej dzieki wielkie btw- bo rozlozeniu na czynniki pierwsze wcale takie IIFYM nie jest takie bardzo iifym [...]

Nie wiem jak oceniasz swoje wytrenowanie, ale jeśli <średnio to zapodalbym fazę 1 na 2-4 tygodnie jako wprowadzenie. Ed Co do Twojej wypowiedzi wcześniejszej - trafiłeś w 10. Ważne by ważyć, liczyć, czy robić pomiary zawsze tak samo. Ma się ten sam punkt odniesienia. A czy to będzie - jeśli chodzi np o ilość WW - dla mnie 0 dla innych 50g,nie [...]

Nie dałem rady bo nie miałem czeko, tylko 40g,zwykle wpada 100g. Ale i tak najlepszy jak do tej pory 41g ww / 520g fatu Mało tego, wszystko się pokonczylo, jajka kiełbasa, ser. Tylko masło orzechowe zostało ale 300g nie dałbym rady (w ten Dzień). W tej chwili żołądek przyssany do kręgosłupa. Nie wiem do końca na jakiej zasadzie ten FN działa [...]