ww

oj mocno zmieniona :/ zwłaszcza że dość ciężko mi jajka wchodzą, 3 i to rano nie wmuce, potrzebuje szybkiego śniadanka. A białko, tł, ww oraz kcal się zgadza? ;p dziękuję i czekam na dalsze komentarze

polecam cytrusy- WW przyswajalne w ~7%, a mają duzo potrzenych związków m.in z grupy katecholamin-> synefryna oktopamina ,dzialanie zblizone do noradrenaliny<yes> dobre m.in. do kręcenia metabolizmu

"oprócz tych ww złożonych o wysokim ig po treningu?" - prostych i nie ma roznicy jesli chodzi o wartosci odzywcze, ale urozmaicac trzeba. Ile jesc kalorii obliczasz np wzorem, waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie kaloryczne + - kalorie w zaleznosci od celu Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-22 10:21:04

Brak n-3 i ww zlozone w posilku potreningowym.

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]

sluchaj wyszlo mi 1300kcal bialko 105g tluszcz 40g weglowodany 110g ww Moze byc tak ser bialy chudy 60g orzechy wloski 20g rodzynki 80g platki owsiane 40g wszystko zalane 200g kefiru w szkole 2 kromki razowca 50 g szynki z indyka Obiad Piers z kurczaka 150 pol paczki kaszy kus kus oliwa z oliwek 10g olbtzymia slatka z warzyw Kolacjie Slatka z [...]

a co do tych 2tygodniówek jakoś niejestem przekonany....no chyba że np 100suspa/50drolu 100suspa/40-50mety/75trenu treningi -całe ciało dzielimy na 2-3treningie i jedziemy ED + białko do oporu/-nieprzesadzając 400gr styka/700gr ww/--50/100 dobrego fatu ,do tego środki w stylu r-ala/hca/chrom + 25mcg T3......ehhh o takim czymś pomyśle

sorry, że tak długo nie odpisywałem ale czas... brak mi czasu. Czy mogę tak cały tydzień a potem zmienić? Śniadanie: (przed wyjściem do pracy) jajka miękko x2 bułka pszenna z masłem (prawdziwym) x2 Tuńczyk w sosie własnym (pół puszki - 90gr) Rzodkiewka x3 Banan średni x1 kawa/herbata II śniadanie: (znalezione na forum- raczej marne ale mało [...]

Np. WW:ryż/kasza/makaron; B:mięso/ryby/jajka; T:oliwa/orzechy i dorzuć warzywa Możesz wszystko przygotować dzień wcześniej. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-10-05 22:44:59

[...] + płatki + orzechy i gotowe. Co do urozmaicenia posiłków to sprawdzałem ile ma mniej więcej te 120g kurczaka a indyka i ryż a kasza,dużej różnicy w tym nie ma (kwestia +- ww/tłuszczy) po prostu będę zmieniał te składniki. Tak witaminę D dodałem sam, gdzieś doczytałem że w okresie jesień- zima warto z niej korzystać. ,,Urozmicaj tłuszcze, nie [...]

Z tą rtęcią to sytuacja podobna jak z łososiami norweskimi (też o metale ciężkie) raz pisali że jak zdrowa ryba to tylko łosoś teraz że ma ww. O ile z łososiem norweskim sprawa stała od kilku lat o tyle z tuńczykiem myślę że nie warto robić gwałtownych ruchów (nie przesadzać z ilościami). Jak jednak chcesz zastąpić to weź inną tanią rybę [...]

Odswieze temat bo mam kolejny "problem" mianowicie odkąd zacząłem brać ww. leki zaczęły mi drętwieć ręce i nogi jak siedzę długo w jednej pozycji to pojawia się mrowienie. Jak myślicie czy to może być od leków czy to raczej od zbyt gęstej krwi ? Biorę polocard 1x 75mg dziennie może zwiększyć dawkę do 2 tabletek dziennie ? (jeśli zwiększać to brać [...]

A patrzyłeś już na te 40g otrębów - bo jak nie to cię niespodzianka czeka Miałem podobną i Zakrześ stwierdził, że mało warzyw z niskimi ww - jak coś wymyślisz to daj znać - też mam tylko 100g pomidora i za bardzo nie mam pomysłu - chyba brokuły dodam Zmieniony przez - bfk w dniu 2005-05-29 23:09:57

a z warzywek to najlepiej zielone lisciaste (maja najmniej ww): najlepciejszy jest szpinak (!!!!), salata dobre tez brokulki i kalafior, jesli np chcialbys papryke, to raczej zielona (czerwona i zolta maja wiecej wegli) na CKD staraj sie unikac straczkowych (groch, fasola).

359 gram w przyblizenii to 5x100 gram ww . niby duzo niby nie ale czuje ze nie wystarcza.

raczej nie szkodzi bo treningi no to wiadomo ale sama dieta ww bedzie na pewno

[...] prywatnych zaopiekowalas sie nami. A takze za przestawienie mi toru treningowego, front squaty z pierwszych tygodni treningu mialam podczas nich szczegolne doznania i hojne ilosci ww w zapodanej diecie%-) sory za momenty nieogarniecia, fakt nie bylo duzo czasu, ale troche sie nauczylam po tym cyklu. Gratulacje dla wszystkich wyrzezbionych:-)

[...] ilości węglowodanów Faza II - ładowanie węglowodanami Dieta wyróżnia się wysokim spożyciem tłuszczu, umiarkowanym białka i prawie zerowym węglowodanów. Oczywiście aby ww. dieta była atrakcyjną w kulturystyce należy odpowiednio ją dostosować. Nie wnikając w szczegóły jak to działa, co i jak, przejdźmy od razu to rzeczy. To taki ogólny [...]

podciąg kalorie z tłuszczy i ww daj do 5,5 będzie ok i spokojnie to co zeszło to woda najprawdopodobniej a organizm też musi przywyknąć nie wszytskiego na już

po 2 dniach tak masa fatu jeśłi się boisz moja propozycja białko 2g tłuszcze 1,5g ww 4 na poczatek jak coś będzie nimi manipulował Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-04 09:38:26