ww

To olej to jak narazie, trwałego efektu nic nie da. Piszesz o przewadze białka nad ww. Bedziesz na masie poniżej 2g/kg mc ww?? Widarami oliwe będziesz pił? Możesz wkleić zdjęcie sutka i okolic z boku, przeceirz nikt CI nie karze pokazywać całej sylwetki

[...] dzisiaj tylko troche kus kus po treningu, bardziej miecho i zielonki;-) wegle wogole mi nie sluza, nic mi nie robia, bez wegli tez jestem nabity jak skala z zylami, jak jem ww to mul, forma taka sobie itp, dowalam za to fatami ostro tak z 200g dziennie:) i naprawde jest ok, od lat tak robie i dawno nie bylem w tak dobrej formie;-) Po 10 , tez [...]

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

Ja bym Ci radził mimo wszystko zastąpić gainera białkiem lub glutaminą ww można dostarczyć ze zwykłej diety bardzo prosto, bo ich koncentracja często osiąga ok 70%, można je znaleść w dużej ilości w większości produktów - wystarczą dodatkowe 2 małe kromki chleba i już masz nadrobione te ww z 50 g gainera natomiast białko dostarczyć jest już [...]

[...] do 1 porcji dziennie - na noc lub po treningu 35g(może być razem z carbo), reszte białka bez problemu uzupełnisz jedzeniem koszt = 47 zł Nie potrzeba popychać białka ww - nie jest to konieczne jeśli z diety zapewniasz odpowiednią podaż ww, z reszt po treningui tak bierzesz carbo z białkem HMB W dni treningowe 2 kaps rano 2 przed [...]

ok tak zrobię. napisz jeszcze proszę jak z tym podziałem na białko ww i tłuszcze. czytałem o wielu różnych wersjach z zawartością białka od 2 do 3 gram na 1kg ciała. Czy taki podział będzie dobry: 2,2g białka 5,1g ww 1,1g tłuszczu. Piszesz też na temat obserwacji. na co dokładnie mam zwrócić uwagę i kiedy zacząć dokładać tych kalorii?

kazdy posiłek powinien skaładac si eu ciebie z bialka ww i tłuszczu, , zobacz tak nie masz.. podnies ilośc białka do 110g i odejmuj ww tak bys miała 1700kcal w diecie , warzyw zielonych nie wliczaj, ale jedz Co masz zamiar trenowac i ile razy w tygodniu?

Potreningowy sie bez ww nie obejdzie wrzuc proteiny zaraz po treningu a godzine po nim posilek z ww i bialkiem Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-23 12:54:19

No wiem ale nie jestem w stanie wiecej w siebie pchac to zamiast posilkow z ww dac bialko co proponujesz z posilkow do pracy i czy 200 g ww starczy ?

[...] brzuchu. I tak już namieszałem sobie w metabolizmie. I co teraz? Kcal trzymać tak samo w dzień treningowy i nie treningowy? Czyli powiedzmy od tych 2000kcal, 2,5g białko, 1g.ww, 1g.t - i stopniowo dodawać? Dzisiaj waga po tych wysokich tłuszczach +0,9kg, ale jutro chyba będzie bardziej wiarygodny pomiar. Mimo wszystko żył sporo, krata widoczna, [...]

[...] zadowolony. Jedyne o co mogę dzisiaj walczyć to utrzymanie makroskładników na zadanym poziomie, co też zawsze jest ciężką walką dla mnie (ciężko mi wcisnąć wystarczająco ww+t żeby rosnąć, białko idzie łatwo - 40g wpc, 250g twarogu na noc i jest połowa zapotrzebowania w 2 posiłkach, resztę wystarczy dobić w pozostałych trzech). Zmieniony przez [...]

[...] POSILKOW DO NP 5 JESLI NIE STANOWI TO DLA CIEBIE PROBLEMU (CO OKOLO 3 GODZINY). JESLI ODCZUJESZ GLOD ITP - ZWIEKSZ DAWKI KOSZTEM ILOSCI POSILKOW. tak robilem do tej pory na ww i teraz tez 5 posilkow musi byc przynajmiej Ahh al sie lipnie czulem po obiadku musialem sie polozyc na 2 godziny szok nie wyobrazam sobie przechodzenia na ta diete w [...]

[...] 101kcal 3 posilek 12.30 28.2/2.0/68.1 443kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Ryz bialy 100g [...]

[...] 101kcal Dobrze 3 posilek 12.30 28.2/2.0/68.1 443kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal----po co ? TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal jak masz możliwość to odżywka białkowa po treningu 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal [...]

ladowanie ww przed treningiem nie da mocy ,sorki to tak nie dziala ,zjedz lepiej mieszany posilek zlozny z bialka,zloznych ww i zdrowego tluszczu,co do dobrych rad,myslales ze stanawisko mam za znajomosci??

[...] gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww - drożdże dodają apetytu + witaminy, na obiedzie jest dużo mięsa, ziemniaki, i surówka z warzyw. 4.a gdzie jakieś mięso - mogę dodać mięso z obiadu. 5.tragedia, na [...]

[...] ale nie zastępuj tym prawdziwego posiłku 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww - drożdże dodają apetytu + witaminy, na obiedzie jest dużo mięsa, ziemniaki, i surówka z warzyw. coś czuję że porzygasz się tymi drożdżami , nie widziałem nigdzie żadnych [...]

czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]

7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50 g orzechy włoskie lub oliwa z oliwek 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70 g masło bez dodatków tł roślinnych i warzywa 12.00 daj rybę w postaci jakiegoś fileta Marchew kasza jęczmienna oliwa B:27g T:18g WW:41g 442 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso [...]

[...] NA POSILKU. IV posilek - potreningowy (godz. 18) 100g ryzu bialego 60g tunczyka DODAJ TU TA ODZYWKE BIALKOWA ALBO DAJ WIECEJ TUNCZYKA. - wliczajac w to bialko z odzywki i ww z soczku ;p V posilek (godz.20) 2 kromki chleba razowego MZOESZ DAC LEPSZE ZRODLO WW-MAKARON RAZOWY/DURUM ALBO KASZE. 100g tunczyka DAJ SWIEZA RYBE/MIESO ALBO UROZMAICAJ. [...]