dietka na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 673

Witam ulozylem diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie to 2684kcal (140/91/326) [b/t/w]

Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal
Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal

2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal
Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal
Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal

3 posilek 12.30 25.4/5.4/71.8 477kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal
Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal

Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal

TRENING 14.30 -16.30
Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal

4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 344kcal

Oliwa z oliwek 10g 10t 88kcal

5 posilek 20.00 25.3/11.1/13.3 255 kcal
Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal

RAZEM WYSZLO 2609 KCAL 128/56/371

ZA MALO BIALKA I TLUSZCZY NIE WIEM GDZIE CO DODAC MOZE GAINERA PRZED TRENINGIEM . DORADZCIE COS. SOGI ZA POMOC.

ELO

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Alphaverb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 898

Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal
Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal
dodaj zdrowe białko np jaka

2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal
Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal grahamka albo chleb razowy
Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal

3 posilek 12.30 25.4/5.4/71.8 477kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal
Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcalprzed treningie,m powinienes dac jakies szybko wchlanialne bialko czyli ryba lub piers z kurczaka ew. wolowina

Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal

TRENING 14.30 -16.30
Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal

4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 344kcal

Oliwa z oliwek 10g 10t 88kcal

5 posilek 20.00 25.3/11.1/13.3 255 kcal
Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal

no i chyba git... jedz wazywa pij duzo wody...

gold medley with strange

...

masterppp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 673

czyli do sniadania dodam 2 jajka cale co do 3 posilku to jestem w szkole moge dodac ewentualnie gainera ...

ELO

...

Alphaverb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 898

no to albo gainer albo posilek...

biezesz do szkoly w pojemniku 100 gr ryzu... a wieczorem poprzedniego dnia gotujesz sobie piers i dajesz do pojemnika :D bo na twarogu masy nie zrobisz... wieczorem go tylko jedz.. aa i unikaj smazenia.. gotuj tylko lub paruj :)

gold medley with strange

...

masterppp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 673

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal
Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal
2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal

2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal
Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal
Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal

3 posilek 12.30 28.2/2.0/68.1 443kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal

Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal

TRENING 14.30 -16.30
Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal

4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 344kcal

Oliwa z oliwek 10g 10t 88kcal

5 posilek 20.00 25.3/11.1/13.3 255kcal
Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal

RAZEM WYSZLO 2706kcal 144/69.3/362.7

Czyli tak bedzie dobrze?

ELO

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal
Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal
2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal
dobrze

2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal
Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal
Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal
Dobrze

3 posilek 12.30 28.2/2.0/68.1 443kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal

Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal----po co ?

TRENING 14.30 -16.30
Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal
jak masz możliwość to odżywka białkowa po treningu

4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal
Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 344kcal---brązowy

Oliwa z oliwek 10g 10t 88kcal---daj na noc

5 posilek 20.00 25.3/11.1/13.3 255kcal
Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal ----wywal

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"