SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1402

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
Witam

Mam zamiar przejść na dietę i prosiłbym o jej ocenę.

POSIłEK 1 - godz 6.30
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-twaróg chudy 50g
-otręby pszenne 30g
-rodzynki 50g
-orzechy włoskie 20g
B-40, W-118, T-27

POSIłEK 2 - godz 10.00
-chleb razowy pełnoziarnisty 150g
-2 całe jajka
-banan 1szt
-sok owocowy 250g
B-33, W-100, T-24

POSIłEK 3 - godz 13.30
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa
B-37, W-79, T-14

POSIłEK 4 (przed treningowy) - godz 17.00
-makaron 100g
-twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
-owoc
B-32, W-80, T-12

POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00
-kasza gryczana 100g
-filet z mintaja 100g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa
B-28, W-63, T-12

POSIłEK 6 - godz 21.30
-serek wiejski 200g
B-22, W-4, T-10

SUMA BWT:
B-192 2g na kgmc
W-444 4,7g na kgmc
T-99 1g na kgmc

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
POSIłEK 1 - godz 6.30
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-twaróg chudy 50g
-otręby pszenne 30g
-rodzynki 50g
-orzechy włoskie 20g
B-40, W-118, T-27
ok.

POSIłEK 2 - godz 10.00
-chleb razowy pełnoziarnisty 150g
-2 całe jajka
-banan 1szt
-sok owocowy 250g
B-33, W-100, T-24
dodaj oliwy banana/sok zjedz/wypij po treningu

POSIłEK 3 - godz 13.30
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa
B-37, W-79, T-14
tu ser tam cycek

POSIłEK 4 (przed treningowy) - godz 17.00
-makaron 100g
-twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
-owoc
B-32, W-80, T-12
tu daj lepeij piers z ser do wczesniejszego posilku,owoc zbedny

POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00
-kasza gryczana 100g
-filet z mintaja 100g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa
B-28, W-63, T-12
bez warzyw i oliwy

POSIłEK 6 - godz 21.30
-serek wiejski 200g
dodaj troche warzyw i oliwy

dieta ladan mozesz dorzucic troszke tluszczy sok albo banan po treningu,zamienaij produkty,wlacz do diety takze ryby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
Dzięki wielkie za rady. A co do posiłku przed treningowego to lepiej zjeść np pierś z ryżem? Pytam bo po pracy mam mało czasu żeby to sobie zrobić i dlatego chciałem jeść makaron z serem, bo to miałbym już gotowe w lodówce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
piers lepeij bo to bialko szybciej sie wchlania piers z ryzem tez mozna wczsneij przygotowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
A jaki posiłek po treningowy jeść w dni nie treningowe? Pytam, bo mam go o 20.00 i nie wiem czy jeść taki jak w dni treningowe czy z mniejszą ilością węgli, żeby ich na noc nie odkładać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
zjedz sobie taki sam tylko mniej wegli i moga byc tluszcze ew.inne tlustsze mieso/ryba,warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
i w potreningowym w dni nie-treningowe daj węgle o niskim IG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
A w jakich produktach są węgle o niskim IG?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13062
Np. kasza gryczana ,kasza jeczmienna,ryz brazowy ,ryz dziki ,ryz paraboliczny,makaron razowy/durum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
jeszcze do produktów "od koelegi wyżej " dodałbym chleb razowy żytni ale on jest gorszym źródłem węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 119 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 501
a więc:
POSIłEK 1 - godz 6.30
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-twaróg chudy 50g
-otręby pszenne 30g
-rodzynki 50g
-orzechy włoskie 20g
B-40, W-118, T-27
OK, chociarz dodaj więcej tego twarogu

POSIłEK 2 - godz 10.00
-chleb razowy pełnoziarnisty 150g
-2 całe jajka
-banan 1szt
-sok owocowy 250g
B-33, W-100, T-24
daj 100G chleba z jajkami i dorzuć do tego jeden duży jogurt owocowy, banana odpuść sobie

POSIłEK 3 - godz 13.30
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa
B-37, W-79, T-14
ten posiłek daj jako przed treningowy bo cycek szybciej się wchłania niż ser twarogowy z makaronem. Daj więcej oliwy z oliwek tak koło 20ml.

POSIłEK 4 (przed treningowy) - godz 17.00
-makaron 100g
-twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
-owoc
B-32, W-80, T-12
Ten posiłek zamień kolejnością z tym wcześniejszym o którym pisałem. co do składu: jest OK.

POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00
-kasza gryczana 100g
-filet z mintaja 100g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa
B-28, W-63, T-12
Więcej białka po treningu dorzuć, więcej mintaja albo zamień go z tuńczykiem w wodzie. oliwy mało bo to posiłek potreningowy.

POSIłEK 6 - godz 21.30
-serek wiejski 200g
B-22, W-4, T-10
Serek wiejski może być ale zamieniaj bo też z samym twarogiem chudym! Jak chcesz dobry przepis na twaróg to kostke wrzuć na talerz i rozdrobnij widelcem, następnie dodaj pokrojony cienko szczypiorek i będzie GIT.


SUMA BWT:
B-192 2g na kgmc
W-444 4,7g na kgmc
T-99 1g na kgmc

Obliczyłeś dokładnie zapotrzebowanie organizmu białko,węgle i tłuszcz? Odżywki jakieś zażywasz na cyklu? ile lat, wzrost i staż treningowy? Pozdrawiam i życzę przyrostów.

"Tylko Ci którzy chcą dojdą daleko"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Napoje

Następny temat

powazny problem

BF