ww

Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]

ja ww zostawie na jakis czas na poziomie 3-4 serii po 8 powt z 70kg,i za 3-4 tygodnie sprobuje zwiekszyc troche

Chodziło mi o to, że może za wysoko zaczęliście z WW a nie WL. Arni jeżeli po płaskiej nigdy nie miałeś siły na poręcze to znaczy, że jeszcze dość słaby(niewytrenowany) jesteś i dość mało wyciskasz w stosunku do wagi ciała. Z czasem to się zmieni.

Można zamienić kolejność ćwiczeń ? Chodzi mi o to żeby najpierw zrobić WW a potem aktywne.

Bo właśnie chodziło mi o to że nie mam siły po aktywnym na WW. Klata jest za bardzo zmęczona.

[...] 16-18 tygodni.Nie bedzie za długo?Może lepiej dodawać po 3kg,albo na zmiane,jeden tydzien 2kg,nastepny 3kg?Drugie pytanie dotyczy rozkładu(chodzi o siłe raw): 1 dzien : wl ww pompki na poreczach wyciskanie hantlami 3x5?(ma to sens,czy lepiej wyrzucic?) 2 dzien: wl 60%/3x5 barki lajt Nie chce robic aktywnych opuszczan,trzymania sztangi,gum nie [...]

posilek potreningowy jest bardzo wazny do jogurtu polecam rodzynki plus kilkanascie/dziesiat g platkow owsianych sa swietnym zrodlem ww i blonnika co do bialka pamietaj ze jest to uzupelnienie diety sprawdza sie jesli nie masz gotowego posilku bezposrednio po treningu(do 30min) ja osobiscie uzywam bialka wylacznie po treningu w ilosci 30g i [...]

[...] 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: https://www.youtube.com/watch?v=ywyJoJIZMFA&feature=youtu.be Wiem, że ostatnie [...]

[...] nie czuć braku węgli. 6. Nie żyłowałem dzisiaj. 8. Walka z samym sobą. DIETA: Dzisiaj chuyowo, bo bez ładu i składu. Myślałem, czyby nei przechodzić na dzień wysokich ww w trakcie, ale już za dużo tłuszczy zjadłem. Zostawiłem 100 kcal zapasu na czereśnie których troszkę %-) zjadłem. [...]

Spokojnie jak piszesz kilka treningów i będzie wszystko grało to samo z miska z czasem dojdziesz do perfkecji a wczoraj dwa małe wafle ryżowe i ww by się zgadzaly%-)

Podsumowanie dnia nietreningowego Tak jak wspominałem rozpoczął się od zalania plecaka + pół firmy oliwą z oliwek. Nie był to najlepszy sposób - nalanie oliwy w ramach transportu do pojemnika po surówkach... Kulinarnie idę cały czas do przodu. Pierwsze kurczaki i filet z mintaja mojej własnej roboty są za mną. Co prawda dziś z rańca czasu na [...]

Dzień Treningowy PLAN A Weekend aktywny to weekend udany. Poza kolejnymi pracami remontowymi (wiercenie w glazurze - płytki są całe :D ) zaliczyłem też trening. Powrót do planu A, który dziś poszedł zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem. Maiło również ogromne znaczenie, że ludności na siłowni było mniej. Ogólnie załamka, bo telefon daje dupy [...]

[...] narazie tylko Białko (ProLongatum) 2łyżki po przebudzeniu+łyżka miodu z wodą, witaminki (żelazo-Chela-Ferr i Vita-min plus dla kobiet), po treningu owoc + białko (ww). Dieta ta co wyżej.Staram się dostarczać różnego rodzaju białka w produktach spożywczych zamiast odżywki białkowej, którą stosuje rano i po treningu. W tym tygodniu [...]

No kcal malutko, zdecydowanie podwyzszylabym tu weglowodany, chociaz troche. Jaka jest przyczyna niejedzenia ww na noc? Bo jezeli to sa realne godziny posilkow to po 17 to Ty prawie nic nie jesz i w dodatku to maciupkie 1500 kcal jest rozlozone niepotrzebnie na 5 posilkow, ani w tym sytosci ani sensu, Ostatni posilek to nedza jezeli chodzi o [...]

Może w dnt daj więcej tłuszczu, na rzecz ww?

Sam teraz na masie chce spróbować dać więcej tłuszczy kosztem ww, zobaczymy jak to wyjdzie. Odnośnie ceny kursów to czemu mają nie robić kasy, jest zasada robisz coś dobrze nie rób tego za darmo. Mają ludzie wiedzę i podejście, którego nikt nie ma i liczą się za to. Co dobre trochę kosztuje. Ja masło kupuje kerrygold, też jest z mleka krów które [...]

skad pomysl robic mase na wyzszych tluszczach? ww cie bardzo zalewa?

Założenia - 1700kcal, 120B/150W/tłuszcze Ułożenie miski jest najtrudniejsze! niby dobrze wyszło z białkiem i ww, ale brakuje kalorii. samiz, bo Tobie tłuszczy brakuje. Wg założeń, które przyjęłaś powinnaś ich mieć 70g a u Ciebie w misce są tylko 52g, stąd takie braki w kaloriach. No i powodzenia życzę };-).

[...] w ciąży) oraz czytam redcow i ... pomocy! pomocy! Czy ja powinnam zmniejszyć kalorie? Czy powinnam liczyć warzywa do rozpisek posiłków? Czy powinnam zmniejszyć ilość ww i zwiększyć białko? :-? Z tych nerwów,to wsiadłam na rower i pojechałam się przewietrzyć. A muszę wam powiedzieć, że mamy piękną okolicę, co prawda zimnawo się robi - ale [...]

samiz postaraj się wyrównać BTww w poszczególnych dniach. Zobacz np. na 22/10, masz za mało ww a za dużo T według założeń, które dostałaś od Obli. 150g węgli a 130g to jednak zbyt duże wahania :-)).