Redukcja ok. 10kg -

Mam pytanie czy intensywny trening na rzeźbę jest choć w miarę proporcjonalny do treningu aerobowego jeśli chodzi o palenie kcal?

A co to jest trening na rzezbe?

właśnie nie widze różnicy miedzy treningiem na rzeźbę a aerobami, obydwa treningi maja ten sam charakter, obydwa polegaja na długotrwałym, równomiernym zmęczeniu i wykorzystaniu tłuszczu jako paliwa.

Trening siłowy to trening siłowy
aeroby to aeroby
Nie mieszajcie jednego z drugim

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-04-27 11:15:22

Yeasty po treningu węgle się daje

Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;)
Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał.

Zmiany:
1. 8:20 372kcal 17 19 35.
- płatki owsiane 30g
- otręby ze śliwką 10g
- mleko 2% 250ml
- migdały 20g

2. 12.00 313kcal 26 10 30
- jajko gotowane
- ser twarogowy półtłusty 80g
- makaron bezjajeczny brązowy 40g

trening siłowy ACT od 14.00

3. po treningu 238kcal 24 15 25
- kefir 2% 200g
- jajko gotowane
- lu go kakaowe 1szt.

4. 16.00 333kcal 28 13 30
- pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g
- kasza kuskus 40g
- olej lniany 10g
- warzywa

5. 19.00 282kcal 29 17 3
- mintaj gotowany na parze 150g
- oliwa z oliwek 10g
- słonecznik 15g
- warzywa

6. 21.30 106kcal 15 4 3
- ser twarogowy półtłusty 80g

Razem: 1706kcal B:137 T:75 W:125

Dobrze teraz?

EDIT:
A jeśli chodzi o treningi to chyba chodzi o to, że aeroby wykonuje się na podwyższonym pulsie i utrzymuje się go w danych parametrach, podczas siłówki tętno nie wzrasta tak jak podczas aerobów a już na pewno nie pozostaje na jednym poziomie.
Ja widzę taką różnicę ale ja laik jestem więc moją opinią się za bardzo nie sugerujcie ;)

EDIT 2:

Jestem po treningu... Wiedziałam, że będzie ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam..

Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy.
7. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. (tutaj pojawiły się niezłe zawroty głowy)
11. Pajacyki 20 razy.
12. 20 minut intensywnej jazdy na rowerze 31km/h
Trening:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
Pierwszy obwód 10 unoszeń, drugi obwód 12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe
oba obwody trudniejsza wersja przy 15 powtórzeniu niesamowite pieczenie w łydce - ale przyjemne ;)
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
Pierwszy obwód wersja łatwiejsza drugi obwód z obciążeniem po 1,5kg na rękę
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
i tutaj się zaczynają schodki oba obwody wersja łatwiejsza w pierwszym 7 podciągnięć w drugim 6

5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub
5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe
oczywiście wersja łatwiejsza w pierwszym obwodzie 7 w drugim 9 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe
wersja trudniejsza ale z obciążeniem jedyne 1,5kg
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
z obciążeniem 3kg po 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe
mogę tego nie komentować??
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.
oba obwody łatwiejsza wersja z obciążeniem 3kg w środę zrobię trudniejszą wersję.
Rozciąganie:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.


Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-04-27 12:28:12

Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-04-27 14:48:26

Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-04-27 15:08:27

ty to wszystko zrobiłaś ile ci to czasu zajęło bo sama rozgrzewka z tym rowerkiem i resztą to ponad półgodziny pewnie

równiutką godzinkę ;)
Szybko idzie bo pomiędzy ćwiczeniami nie powinno być przerw chyba że trzeba zmienić obciążenie - ja nie musiałam rozkręcać hantli więc przerw nie było a pomiędzy obwodami 3-5minut ;)

Fajne uczucie jak sięgasz po szklankę wody z cytryną a ręka drży ;)a z drugiej strony wielkie wkurzenie że taki słabeusz ze mnie,,, o i np. Skalar jak zawsze wtrącił swoje 3grosze to teraz nie pisze nic bo pewnie przeczytał z jakim obciążeniem ćwiczyłam i tak się zalewa ze mnie że nie jest w stanie na klawiaturze pisać

Normalne że początkujący tak zaczynają i nie ma się co śmiać, świadczyłoby to tylko o mnie
A co do treningu; trening siłowy przy przy dużym hr max a aeroby przy średnim, z tym że aero trwają długo a siłówka krótko

2. 12.00 313kcal 26 10 30
- jajko gotowane
- ser twarogowy półtłusty 80g

trening siłowy ACT od 14.00

3. po treningu 238kcal 24 15 25
- kefir 2% 200g
- jajko gotowane
- - makaron bezjajeczny brązowy 40g

4. 16.00 333kcal 28 13 30
- pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g
- kasza kuskus 50g
- olej lniany 10g
- warzywa

Tak zrób

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-04-27 22:12:04

Jaki tam słabeusz u każdego początki wyglądają podobnie