ww

[...] na drążku 3x | Prostowanie nóg w siadzie 2x | Uginanie nóg w leżeniu 2x | Uginanie ramion ze sztangą 2x | Narazie ciezaow nie podaje bo wracam po przerwwie od silowni. Dieta: Sniadanie: 100grams owsianych, 4 jaja, oliva, 30 gram odzywki bialkowej witaminy, omega 3 2,3,4,5 (100 gram ryzu i 250 gram kury) posilek to piers z [...]

Łukaszu w inne kalkulatory wyliczyły mi na diete 2400 Kalori inny zaś 2200. mysle że twoj sposób dodania wszystkich do siebie (B Ww i T też) i podzielić to przez 3 i wyjdzie jakaś średnia a poźniej będe korygował. Dla inofrmacji powiem, że liczyłem tutaj tylko 4H basenu na tydz. Wcześniej pływałem 14H tygodniowo, wiec byłoby tego znacznie więcej. [...]

to co powiecie na coś takiego: 7.45 Płatki owsiane 100 gram mleko 200 ml 10.45 Bułka dyniowa 45 gram Papryka czerwona 2 listki Tuńczyk w sosie własnym 1 puszka Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki 12.15 Jabłko 120g 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] owsiany: zawartość: 87 kalori, 3g B. 17g Ww, 1,3g T. W książcze wyczytałem, że bardzo wazną rzeczą jest doładować sie weglami o NISKIM IG po wysiłku. 7 posiłek - http://www.plastech.pl/images/news/1315/danone.jpg najmneijszy jogurt naturlany z danona jaki jest na rynku 180g :D mi smakuje taka papka :D:D To jest moje lekkie wyłtumaczenie paru [...]

Nie leci testa bo to jest temat o przetestowaniu samego ph. Jak Immmo spróbuj podbić te ww do 3 g/kg i powinno wystarczyć, bez zbędnego zalania. Powodzenia i pozdr

Myślę, że będzie fajnie, niemniej ww i bialko podbij delikatnie. BTW świetny triceps!

Mumin - nie mieszaj chłopakowi w głowie. To, jak Ty byś zrobił nie ma najmniejszego znaczenia. Każdy jest inny i innaczej reaguje na ww. Każdy mus więc znaleźć swoją drogę. Z tego co pamiętam, to ty też długo szukałeś ;-)

[...] Gume wtedy odchodzi Gierek i sciagaja swiatowej klasy mlota i przyjmujacego... Jestem tego pewien. Zostawienie Miki i Buszka na lawce (mlodzi, perspektywiczni i TANI), oraz Jozka (rowniez tanszy niz Papkin) daje mozliwosc zakupu kogos mocnego na ww pozycje A przynajmniej takie sa moje przypuszczenia, ale i zyczenie do dzialaczy sovii zdr.

No tak zapewne hormonalne. Jezli cokolwiek można zdziałać poprzez dietę to tylko przez wyeliminowanie niektórych form ww i wprowadzenie większej ilosci dzikich ryb. Do tego suplementy Ale na dwoje babka wróżyła, jak to silny dryg w kierunku testosteronu to dieta nie pomoże do końca, ale na pewno załagodzi. Tylko pytanie czy chcesz spróbować :-)

Przytnij sobie juz teraz 25g ww ze wszytskich dni diety progres na bica czy tridca, nie przejmuj sie, możesz tam dodac powtórzeń ponad 8 na pewno :-))

[...] wiecznej odchudzaczki 2, 3 czy 5kg to nic. Dla pro przy takiej aktywności, a do tego niskim %BF jest to ogromnym wyzwaniem, bo podkręcić aktywności się już nie da, cięcia z ww byłby idiotyzmem, a trzeba też brać pod uwagę fakt, że nie chodzi tutaj o ordynarne odwodnienie, ale też o estetykę sylwetki. Stąd trzeba się pomęczyć i manipulować [...]

[...] czy pełnoziarniste pieczywo. Ja mam taki efekt, że jak zjem zakazany produkt to w zasadzie mnie eliminuje z zycia towarzyskiego...nie raz tez bralam urlop,ale pomijajac ww.: orzechy włoskie - NIE ma mowy, pestki dyni, słonecznika - tez nie na 100%, ogólnie boję się próbować innych... z tego co pamiętam najbardziej znośne są dla mnie migdały

Daj bilans na 0 Twoja aktywność fizyczna jest dosyć wysoka. Przyjmij 2,2 g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy reszta WW

169 g bialka 77 gram tluszczy ww nie wiem 3700 kcal dziekuje

tak wiec wejdz sobie na 2700 i odpocznij A jakie proporcje B-T-WW ile g na kg ciała ?

Jest nieźle ale fakt musisz z dietą kombinować i znaleźć wyjście dla siebie. Ja ww mam sporo w diecie i cały czas trzymam bf w ryzach.

No tak czasem do kawy czekoladka, albo niewinny pączek razy 7 dni w tyg i już po planie :) Czyli nie sugerować się wagą tyljo wymiarami ? A ile byś zalecał przy masie ww,b,t w gramach na kg masy ciała ?

Ja bym dał 2-2,5 białka, 1 g tłuszczy, reszta ww pod warunkiem, że dobrze reagujesz na węglowodany. Ludzie mają tendencję do zaniżania lub zawyżania ilości jakie jedzą.

Łopatka fajnie się sprawdza do pieczenia w kawałku również:-)) Jako samą pieczeń robię tak schab. Natomiast na tą mielonkę to mam taki babciny przepis: https://www.sfd.pl/Ze_spi%C5%BCarni_mojej_babci...._mielonka_w_s%C5%82oiku.-t1173797.html Bardzo mi to smakuje, zwłaszcza na kanapce, niestety taka mielonka jak samo wieprzowe zawiera dużo [...]

Nie jem przetworzonych ww, chyba że chkeb żytni na zakwasie z zaufanej piekarni, 4-6 kromek na dobę. /SFD/2018/12/1/a5f4e011a1f948c59be18b56cbe078be.jpg /SFD/2018/12/1/ee7d476a69144c03b5f225bec01f6ccb.jpg