ww

heh cwaniak ale mi po cwaniacku poradziles %) z tabelkami to sie mniej wiecej zgadza ale tabelki mi juz nie powiedza czy np lepsze jest pieczywo biale czy ciemne a WW oboma tyle samo zaspokoje... tu jest wiele tematow "ocencie moja diete" na kazdy by mozna bylo tak odpowiedziec jak Ty mi odpowiedziales... pozdrawiam :D

[...] 10/8kg na reke 8/8kg,6/10kg,6/10kg. 4.Wypady krotkie 3s.8p 1-2/2.5kg (na reke), 3/5kg. 5.Prostowanie siedzac 3s.8p. 20/22.5/25kg Ledwo chodze ale jest ok pieklo w srodku. Diete mam bz., 1600-1700 kcal. niskie ww. do 80 max. Na weekend podwyzszylam tak jak mi radzilas i zjadlam troche wiecej. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-07 20:32:01

[...] 100%, BWT (130-150, 70-90,20-50)i teraz moje pytanie , co mam zrobic , zeby ruszyc w kierunku spalania tkanki , krecic wiecej aerobow, zwiekszyc ilosc powtorzen w treningu, zmniejszyc bialko na rzecz tluszczy bo ww i tak jem bardzo malo , a moze sie oczyszcic ? Pomozcie kobiety bo rece opadaja. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:16:13

oj pomylilam sie tluszcze 70-90 a ww 20-50 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:27:55

czyli zostaje zniejszenie bialka o 25g i podniesienie tluszczu o 10g Dlaczego taki rozrzut w ilosci ww, na czym to polega?

Wczesniej pytalam czy moge jesc nisko wegle w dnt i ok 50 w treningowe, dostalam zezwolenie od Ciebie ;) ale teraz nawet na tych niskich ww czuje sie jakas opuchnieta. Opornie to wszystko jakos mi teraz idzie, nie podoba mi sie to.

[...] 40 min.rowerek stacjonarny , w trakcie skakanka x50 . Co do diety , stwierdzilam , ze bede jadla czysto , bez liczenia kalorii i rozkladu (zdrowe bialka, tluszcze i ww), nie ma co qoqadac w qaranoje, stoqniowo dojde do wymarzonej sylwetki, w ciagu tych 3 miesiecy z Wami, qodczytujac dzienniki, sluchajac rad nauczylam sie jak mam jesc i [...]

[...] tkanki tluszczowej. (wroce do treningu , ktory dostalam od Obli ). Miska : zrodla bialka : -ryby, drob, podroby,inne miesa,jajka, nabial (raz dziennie), odzywka. zrodla ww: -owsiane, ryz brazowy, makaron wielozborzowy, slodkie ziemniaki, warzywa straczkowe i wszystkie inne zrodla tluszczy : -oliwa z oliwek, orzechy , nasiona, olej z [...]

[...] tluszcz, trening pozostanie taki sam, dodam tylko więcej aerobów. Jeśli spadki BF będą zadowalające od pażdziernika chcę wejść w fazę budowania masy. W diecie zwiększe ilość ww, w treningu chce wprowadzic 2 serie rozgrzewkowe i 2-3 z maksymalnym obciązeniem, dłuższe przerwy, mniej aerobów. W zależnosci od tego jak bedzie reagowało moje ciało, po [...]

[...] mam i zwiekszajac cięzar mogłabym zaburzyc proporcje sylwetki ? (sterydów nie zamierzam brac). Z dietą jestem ogarnięta, wyeliminowałam produkty szkodliwe dla mnie, rotacja ww w zupełności mi wystarcza. Nie mieszkam w Polsce więc o porady trenera musiałabym się pokusić tutaj w Irlandii ale czy na moim poziomie ma to jakiś sens?? Dzięki raz [...]

[...] ,wstałam z bólem głowy i do tej pory jakoś dziwnie się czuje, mam nadzieję, że jutro nie będzie powtórki z rozrywki bo w końcu chciałabym zrobić nogi. Ucielam wczoraj lekko ww, myślicie , ze tu lezy problem? Nigdy wcześniej nie miałam z tym problemów więc pytam. Dzisiaj wróciłam do poprzedniej ilości bo nie bylam w stanie się nawet schylić więc [...]

Tak, problemem może być obcięcie ww, chociaż trudno to stwierdzić po jednorazowym epizodzie Dzióbek, jak Ty masz na imię? Bo mimo usilnych starań nie mogę Twojego nicka zapamiętać

[...] jego maila , widziałam , ze wiele osób korzysta z jego pomcy i ma duze pojęcie o tym sporcie ale myslę, ze na tym etapie wystarczą mi wasze rady. Muszę coś z dietą pokombinowac bo stoję w miejscu , nic się nie rusza, chyba przesadzam lekko z tluszczem ( chodzi mi o smietany, masło, mozarelle itp.) bo ww mam małe ilości, 2 porcje po 30 g max.

Jak będę miała bardzo intensywne treningi to energia z ww i tak zostanie wykorzystana wiec nie bede ich ucinac. Od jutra wróce do dziennika dietetycznego i będę dawała wypiski. Przez ile czasu radzisz wrzucic na lekki luz?

Bez ww bedzie ciezko budowac miesnie, zrobimy ci rotacje i wprowadzimy ładowania Uwazam ze dwa tygodnie to takie minimum przyzwoitości pozniej mozemy zrobic cykl 12 tygodniowy by zbudowac ci miesnie i jak najbardziej obnizyc BF karkołomne ale mozliwe, teoretycznie Ile razy w tygodniu chodzisz na silownie?

[...] 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby zredukować się do końca i pożniej kontrolnie budować mięśnie . Tylko pytam. 4. Nie wiem czy uda mi się wycisnąć tyle na skosie, oczywiście spróbuje, [...]

nie doczekałam to wkleje http://www.youtube.com/watch?v=-RZE7NO6o8c to jak duzo mniej wchodzilo na skosie to zdejmij 5kg z calego waveloading jedz tak ww by bylo to komfortowe dla ciebie na ranie znie bedziemy sie zastanawiac nad iloscia co do g Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-16 09:25:16

[...] 4x8-10 pierwszy waveloding na klatkę 28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg *po ćwiczeniach siłowych 20-30 minut aerobów. Dieta: -w dni treningowe: 2000kcal BWT 160/170/75 (ww rano i okołotreningowo), -w dni wolne BWT 160/70/125. Pomiary 20.09.2011: -biust 86 -pod biustem 70 -talia 60 -pępek 62 -biodra 82 -pupa 90 (ma być 100 trzeba ją [...]

[...] do tego barki i biceps . Wcale mi to nie przeszkadza wręcz przeciwnie - lubię ten ból . Obli mogę pić to Carbo w proszku albo wprowadzić jakąs masówkę np po treningu ? nie dam rady przejeść tych 170g ww i tak czuję się napchana, zwiększyłam porcje bo inaczej musisiałabym chyba cały czas żuć. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 19:45:56

taki zwykły tez moze byc , ale jak masz świerzo wycisniety to i lepiej :) Owocami zawsze mozesz dobijac to ww, lepiej tak niz carbo, Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-21 19:51:57