ww

[...] w sumie kazdy trener to nowe zadania przyg do nowej imprezy ME MS wiec nie nalezy marnowac zadnej okazji dla młodego zawodnika -- jesli chodzi o gracza u schyłku kariery to ww;) mówiac krótko najwiecej na konflikcie traci reprezentacja i kibice(przykład swój oparłem akurat na repr)poniewaz dobro druzyny powinno byc najwazniejsze jednak nie za [...]

[...] po 1-1,5h. Na silownie niestety nie starcza mi juz pieniedzy, wszystko laduje w jedzenie. W tym momencie jem ok. 2600 kcal dziennie, w dni nieternigowe zmniejszam ilosc ww i zastepuje je tluszczem. Co do cwiczen. Czy trening w warunkach domowych tj. pompki, brzuszki, przysiady. Czy to moze chociaz w malym stopniu zastapic typowy trening na [...]

Wg mnie węgli za dużo, tym bardziej że to dzień nie treningowy. Oscylowałbym wokół 100 g ww w dnt i 150 w dt.

[...] 12x3kg 10x3kg Siaday i wl wioslo lecialy jak szmaty :D przy siadach czułem sie jak piórko i wydaje mi sie ze technika poszla do przodu :) - mozna dokladac Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=0YIXNEdlFyE Siad http://www.youtube.com/watch?v=vKQw0EeeIfA Prosze o skorygowanie bledow. Obcinam 100 kcal- glownie z ww w 5 tygodniu cyklu planuje [...]

aktualnie 2900 kcal w dt i 2500 w dnt .bialka wychodzi mniej wiecej 2,5g tluszczy 1,3-1,5 a reszta to ww. Math to dopiero 2 miesiac, chce sie pozbyc jeszcze tego sadla z brzucha i boczkow

Dziękuję za miłe przywitanie! Dzięki za słowa otuchy i startowe kopale w zadek! Mam nadzieje ze nie zawiodę sam siebie. Xzzar -z tym maratonem to masz oczywiście racje. Trudno jest się przygotować w te kilka miesięcy, ale myślę ze jeśli będę regularnie biegał 3 x w tygodniu, to powinno się udać W niedalekiej przyszłości coś więcej napiszę o [...]

grrubas widziałem już nie jednego kolesia co robią tak samo jak bartek tak też jest poprawnie dobry trening tyraj trice to bedziesz machał na WW tyle co ja

[...] to jest na prawdę dobrze. W sumie jeśli masz warzywa i owoce, to jest w tym już i tak sporo błonnika i możesz spokojnie miodem słodzić, wtedy masz większą ilość ww przed treningiem. Kamiru, daje się i widzę w tym sporo zalet. A najważniejsza jest taka, że nie mam ciągu do słodyczy :-) BTW, dzisiaj odkryłem nową mieszankę przypraw, [...]

[...] orzechowe staram sie jesc co 3 godziny ,ale jak jestem glodny to nie gloduje ;D. w ciagu dnia zdarzy sie jescze jakas kawa z mlekiem ,albo jakies owoce. Ogolnie to porcje ryzu ,czy kaszy jem male po 50 g. reszta ww z owsianki,owocow,warzyw. Moja dieta to nie paleo, bo nie chce sie dociac ekstremalnie a tak by bylo bez produktow zbozywch :D

[...] z cala reka - nareszcie!! jadlem to co w zeszlym tygodniu, nowe odkrycie to pyszny krem z pieczarek ktory sobie robie z piersia z kury, codziennie staram sie ponizej 20ww, powyzej 25 nie wjechalem ani razu troszke liczb: srednia ilosc spozycia B/T/WW na kg na dzien: 1,8g/1,5g/0,23ww co daje: 135B + 112gT + 17,5gWW = ok. 1650kcal na dzien [...]

[...] jednej nodze oraz na obydwu), 40x wieloskoki, 40x wypady Większość ćwiczeń robione w truchcie, czyli biegam i co 10m po 3-4 pompki Nie mam pojęcia, jakie proporcje mieć między węglami, białkami i tłuszczami. Jem mało- wiem, po prostu próbuję w każdym posiłku zamieścić ww/b/t. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/490eaffda26b470ab2e8939926847342.png

Dieta niezbyt różnorodna. Wróciłam do siebie, będę miała lepsze źródła ww :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cec89fa8deb4c5db6e5abb20272b0eb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1415eeba6e442eb87b65e2e86c59ff8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79bed50eee794ccc95e1694713c372a0.png

A jaki masz rozkład trzymać? Dobre pytanie. Zbliża się podsumowanie redukcji, a ja ie dostałam jeszcze żadnego rozkładu (miałam zacząć ćwiczyć siłowo), więc padło na 1680-1750 kcal, a rozkład b/ww/t 100/140/80. Przyznam, że sama sobie taki ustaliłam, bo tak przeważnie jem i na tyle mi wychodzi...

Od środy chcę wrócić na siłownię. Pomożecie mi dobrać trening oraz rozkład b/ww/t ? Domyślam się, że mogę wybrać stąd: http://www.sfd.pl/-t840097.html Dodam, że mam problem- zrotowaną miednicę oraz blokadę stawu biodrowo-lędźwiowego nie mogę robić np. mc (lewa noga powinna być z tyłu, rozciągnięta)

B- 2,2 - 2,4 g KMC T ok WW IMO mało, ja na redukcji szamam 3,2g daj 4,5 i obserwuj co się będzie działo. Zamiast jogurtu daj więcej kury. Bieganie średni pomysł. Jeżeli możesz to aero (np rower) 20-25 min po treningu wypadało by się zaopatrzyć w BCAA&NAG Miałeś jakieś cykle kreatynowe?

dieta to dieta licza sie kcal i poszczegolny udzial b/ww/tl a pozniej ich zrodla<w finalnych momentach redukcji> latwiesza moze sie okazac skd <hamowanie glodu> ale nie u kazdego tak dziala

Na moje oko za mało jesz. Jesteś wysoka - te 1300-1400 kcal to jakbyś leżała na kanapie i pachniała. Tłuszcze podnieś - 60-70g to przyzwoite minimum i ww tez do góry. Tarczyca nie lubi niskich węgli, a Twoja dieta to w zasadzie LC.

No.... juz dobiłam do 170g i bede straszna bo jeszcze rosół wciągnę z warzywami co mi da około 200g ww na dzisiaj :-D

kalorie mają wynikać z sumy kalorii zawartych w B,WW i T, tak wiec je przede wszystkim trzeba liczyć ! przez pierwszy miesiąc lub dwa możesz swobodnie robić trening obwodowy (wszystkie partie na jednym treningu), potem możesz pomyśleć o podziale strzykanie - musisz poprawić technikę wykonywania ćwiczeń, być może wykonujesz zbyt zamaszyste i [...]

[...] na pilce zamiast lawy czy laczenie ciezarow z gumami. Zmiana planu co 3-4 tygodnie. Dieta startowo lekko powyzej 3000kcal, 2,5g/kg bialka, 1-1,5 g/kg tluszczu, reszta ww. Pojdzie pewnie jakas podstawowa suplementacja typu bialko, bcaa, witaminy, pozniej pewnie kreta. Zapraszam do komentowania i dzielenia sie uwagami. Za wszystkie bede [...]