ww

no i mi tak sie wydaje ze duzo tluszczy i w tym zestawieniu duzo ww albo w jedna strone albo w druga bym poszedl ale to tylko podpowiedzi kazdy organizm inny nazekasz ze cie zalewa z tad moje podpowiedzi ja jak narazie waga idzie w gore a zalania niewidze, miesnie sie uwypuklaja nawet jak by bardziej kable wychodzily a waga juz 2,5kg w gore i [...]

[...] ale dziennik i tak jest tylko pomoca bo trzeba obserwowac sie w lustrze bo imo to jest wyznacznik a nie suche wyliczone fakty a dziennik liczy proporcje tluszczow, jakie ww itd, wiadomo ze moze miec przeklamania co do mies bo jaednen kawalek karkowki bedzia mial wiecej tluszczu jak drugi ale poto mamy glowe na karku zeby sobie jakos z tym [...]

Co do liczenia to ja tak samo,nie licze g żarcia. Ale staram się wyczuć ile ww dodać,gdy masa stoi tak,aby pas stał w miejscu (już mi się to nie do końca udało,bo doszły mi 2cm w 2,5 micha hehe). Nie będe ci tu wywodów trzaskał,bo sam już pewnie siebie dobrze znasz i wiesz jak to z tobą jest,tak po prostu byłem ciekaw,bo nie jesz byle jak i [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

Chodzi mi o brak odpowiedniej wrazliwosci insulinowej, przy zbyt wysokiej podazy ww idzie wszystko w boczki. Ja mam dosc malo wegla i tego problemu nie mam, a jeszcze 2 lata temu to boczki szerokosci plecow

[...] tak wiec nalezy ten czas jak najlpeiej wykorzystac i szamac ile sie da pierwszy poislek - a nawet dwa szybkie wegle - zalezy Ci na wyrzucie insuliny pozniej kolejne juz ww zlozone - nie tak gwaltowne uwalnianie cukru malo blonnika - spowalnia wchlanianie malo fatu - j.w. tona bialka i tyle samo (jesli to masa) wegli trening - zarowno silowy [...]

[...] + fat + warzywa 3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko po treningu robie cardio, hiit moze w późniejszym czasie potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny [...]

[...] momentu gdzie nie ma w diecie zadnych wegli w ten dzien,odpuszcza sie wtedy tr interwalowe (bo metabolizm juz sie nakrecil itd) czy nadal staramy sie je robic pomimo braku ww ? solaros napisal cos takiego tutaj : imo na poczatek lepiej dac hiit gdy wiecej wegli sie spozywa gdy pelniejsze zbiorniki glikogenu czyli co w momencie,gdy tych [...]

[...] - tylko dlatego ze poszlismy wczesnije na trening! jest impreska - nie jem wegli przez caly dzian bazuje glownie na bilaku + warzywach potem szama na impresce pizaa,frytki,ww zlozone glownie lub proste tez - unikajac fatu ze wszystkim mozna isc na kompromis kto powiedzial ze impreska = tylko źle? dostosowujesz sie i jesli wypadnie raz na [...]

[...] z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww Posiłek 4 ( przed treningiem ) - 200g ryżu lub 100g kaszy gryczanej - jogurt + otręby - 0.5L litra wody nie gazowanej - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) a gdzie [...]

Croen Anar dobrze zauważył - za dużo białka, za malo tłuszczu generalnie 5g ww to też nie dużo, ale skoro zaczyna Cie zalewaćto z tym ostrożnie generalnie można zwiekszyć do 6 nie wiecej ale zanim zwiekszysz ww to sproboj najpierw podreperowac białko i tłuszcze wiec jesli dobrze rozumiem priorytetem teraz jest masa cos sie postaram rozpisac - ale [...]

Dzięki za odpowiedź. Z podanego przykładu wyszło mi, że powinienem dostarczać organizmowi: białko - 160g - 640 kcal ww - 120g - 480 kcal tłuszcze - 131g - 1180 kcal Nasuwa mi się jednak pytanie, czy nie za dużo tutaj tłuszczów ??? Bardzo proszę też o informacje dotyczące redukcji, tzn jeśli zmniejszę ilość kalorii o 10% to czy powinienem [...]

tendencja tego czlowieka do zalewania sie tlusczem jest bardzo duza, zwiekszona podaz ww w jego wypadku spowoduje ze zaleje sie on niesamowicie. Ma dodac wiecej ww w dniu dopiero wtedy kiedy bedzie widzial ze mimo tych wszystkich posilkow jest glodny. (dieta nie moja ale jeszcze madrzejsza osoba to ukladala niz ) zdrowia. Zmieniony przez - [...]

[...] * 2 B * 4 kcal = 840 g Białka 105 * 1 T * 9 = 945 g Tłuszczu Reszta to WW, czyli zostaje ok 215 g Czy to może być ok na odchudzanie i ćwiczenia siłowe i aerowbowe?? Czy ww nie za mało?? Doradzajcie wszystko co chcecie tylko, nie piszcie bym zmienił na więcej kcal. Oczywiście troszkę mozna zwiękzyć/zmniejszyć - ale by oscylowało w tej [...]

Chyba , że już noc to sie pomieszałem:/ Sorki, że znów pisze jedno pod drugim :( 840 kcal z białka 945 kcal z Tłuszczy 215 z WW Czyli będę chciał zbilansować by białka bylo 210 gr na dzień, 105 gr tłuszczu i reszta ww.

[...] na 180g. Zostawić jak jest i organizm się przestawi czy jednak zmiejszyć tłuszcze chwilowo/na stałe? Mimo to samopoczucie lepsze i uczucie głodu też mniejsze niż na ww. /SFD/Images/2016/5/10/62ea40b3f5074c4fad7cc8b64a2eaee8.jpg PS Celowo nie dawałem ww przed treningiem, żeby insulina była najniżej jak najdłuższy czas. Chyba dobrze, co? [...]

[...] ze moj organizm jest w pelnej ketozie. Czuje sie calkiem normalnie, cwiczenia silowe wykonuje bez wiekszych problemow. Skoro do organizmu nie dostarczam odpowiedniej ilosci ww, musi znalezc inne zrodlo energii jakim moze byc bialko lub ciala ketonowe pozyskiwane z WKT. Posilki bogate w Bialko stymuluja wydzielanie glukagonu. Kofeina (ktorej [...]

[...] organizacje kilku lub kilkunastu zawodników, organizujące gale 2-3 razy w roku, UFC to coś zupełnie innego i przyrównał bym ich bardziej do NFL/NBA itp, kiedys ten dział nazywał się liga NHB i obecnie UFCjest taka liga NHB. Nigdy nie dojdzie do sytuacji że z ppv będą takie zyski jak w boksie, szybciej wejdą na poziom sponsoringu jak w ww ligach.

Zgadzam się również, co do JJ, a na dzien dzisiejszy jest nim GSP, odszedł w glorii i chwale jako nie pokonany typ ww i obronił pasek ok 10 razy

tłuszcz jeszcze ujdzie, zastanów sie nad WW masz ich ponad 5g po takiej ilości może Cie zalac. Lepiej na start daj 4g WW reszta tzn B i T moze byc i obserwuj jakiej jakosci masa idzie.