MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Hubert
no superserie daja w kosc
ale nikt nie mówił ze bedzie lekko

Volferine własnie zastanawiam sie nad scrochem

Xardero ja wałsnie rozwazałem zeby kupic Mito z Gaspariego
tylko narazie krucho z kasa zreszta, ten scroch podobnie kosztuje w jak czytałem recenzje to chyba mito lepiej oceniali..sam juz kurde nie wiem

arnold zawsze na oko, co jest pewno błedem ale mniej wiecej juz sie orientuje co i jak teraz jak redukuje to tylko wegle staram sie dokładnie wazyc

tibes troche i sensu moze i w tym jest

solaros

sarkazm?
czy ktos mnie wolał?

wołał wołał bo twoje rady zawsze cenne i bardzo dogłebnie napisane co sie ceni

im wiecej wiesz - tym bardziej chcesz kombinowac
im mniej wiesz - tym bardziej idziesz na zywiol

dokładnie sie z tym zgadzam
dawniej mało wiedziałem robiłem tak jak ktos pierwszy lepszy poradził i dawało rade, teraz sie wiecej wie=wiecej komibuje
ale pewno daje to lepsze rezulaty niz wtedy co sie mniej wiedziało

tak, ja zdaje sobie sprawę z tego że wałśnie problem bedzie tkwił z problemem z insulina


1.bialko + fat + warzywa + owoc (!)
2.bialko + fat + warzywa
3.wegle + fat + warzywa
4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika
5.bialko + fat + warzywa

3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko

po treningu robie cardio, hiit moze w późniejszym czasie


potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart?

no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny posiłek po np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat!
wiec moze w rozpisce diety źle to ująłem i mogłem pisac ze ten posiłek jest do 30min po treningu, no chyba ze to tez jest źle...

ale w sumie zgadzało by sie to z tym co pisałes ze 30-60min po treningu najlepiej, jak dobrze zrozumiałem

wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac białko+np te rodzynki tylko wiecej niz 30g? i wtedy zamiast 100g ryzu dawac mniej? albo od razu dac ten ryz z z rodzynkami i białkiem, a potem za 15-30min wcignac piers?
chyba ze jednak tak jest dobrze jak do tej pory

carbo obecnie mi sie skonczyło ale glukoze bym chyba mógł kupic w aptece bez problemu

wiem ze wegle najlepiej sa wykorzystane po treningu no i rano
twój artykuł juz jakis czas temu czytałem, ale jeszcze go sobie przypomne

co do tej diety jeszcze to nie chciałem ubcinac kalorii z dnia na dzien, na masie pod wzgledem wegli było tak ze rano 100g owsa potem jedna lub dwie ciemne bułki w szkole, przed treningiem 100g ryzu brazowego
po treningu od razu carbo, po ok 30min 100g ryzu białego i w koncowej fazie jeszcze dodałem 60g makaronu po 1h

wiec patrzac teraz na diete tych wegli juz troche obciałem , a zaznaczam ze nie chciałem nagle, tylko reguralnie powoli obcinac
wiec nie wiem czy dalej przy tym nie zostac...
teraz na dniach znowu z rana troche owsa wywale, zostawie np,50g+ewentualnie owoc
przed treningiem mam te 70g ryzu brązowego narazie jeszcze, po treningu mógłbym tez cos pokombinowac ze dac wiecej tych rodzynek od razu po, ewentualnie jak kupie te glukoaze, a obciac troche tego białego ryzu np, zostawic 70g a zastanawiam sie czy go w ogóle nie zamienie na brazowy

a z ta bułka to po prostu mi tak najwygodniej w szkole taki posiłek
nie jest to biała buła tylko ciemna ze ziarnami, pewno rewelacyjna ona nie jest ale mam nadzieje ze lepsza od zwykłej białej, ewntulanie mogłbym dac grahamke?
bo o dobry chleb razowy u mnie ciezko, w pobliskich sklepikach

wiec nie wiem czy zostac przy tym jak jest teraz? i stopniowa nadal obcinac te kalorie z wegli

bo obliczenia to tylko liczby, chodzi mi o bilans zerowy, nie któzy beda go miec np 2000 kalorii a masowac bda na 3500 kalorii wiec obcinanie z dnia na dzien te 1500 kalori zeby bym bilnas równy zeru, to chyba nie za bardzo dobre rowziazanie, lepiej chyba stopniowo

a u mnie tez deficyt powstaje z krecenia aero, a tez go juz troche dodałem

ja wiem ze tobie tylko i wyłacznie chodzi o to ze wegle powinny byc spozywane na redukcji tylko w odpowiednich, ale ja bede obcinał co jaks czas i do tego dojde, ze w snaidaniu wogóle nie zostanie wegli, w przed treningowym troche a reszte po treningu, no i nie wiem jak z tym ryzem teraz jest czy te 15-30min po skonczneiu wysiłku jest ok?

waga cos tam poszła w dół, pas lekko tez ogólnie patrzac to wydaje mi sie poprawa, miesnie bardziej wyraźne, ale zdj tego za bardzo nie oddaja tylko jak popatrze w lustro to cos tam widac na +
solaros wielkie dzieki ze tak to wszystko dokładnie rozpisałes, mysle ze nie tylko mi sie to przyda

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-12 11:46:48

3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko





no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny posiłek po np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat!

daj te wegle z ranca zaraz po treningu (shake)
posilek przesun do 45-60minut

masz jakieg carbo czy cus?
jesli nie - walisz owoce
jesli masz dajesz tak aby Ci sie wegle zgadzaly

wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac białko+np te rodzynki tylko wiecej niz 30g? i wtedy zamiast 100g ryzu dawac mniej? albo od razu dac ten ryz z z rodzynkami i białkiem, a potem za 15-30min wcignac piers?


w ta srone nie kombinuj
masz dwo inne posilki z weglami
nie ucianja z jednego po treningu aby dac w dugie po treningu

rzecz jest prosta

1.70g owsa+4jajka+pomidor
wywalasz owsiane z ranca
daje jakies 40g wegli
dajesz tu owoc ->jablko,pomarancz,grejfrut,banan - co masz co Ci pasuje

i masz 4jajca + wwarzywa + owoc
dorzucac do tego 15-20ml oliwy i gra

2.bułka+130g piersi
jesli juz musiszz z czyms zjesc - to wywal ta bule
wiecej tam pszennej niz zytniej
jesli wogole to biala nie jest
daj jakis chlebek ryżowy np.
czy waza
lub podobne

bulki chlebki zwykle nie dosc ze maja sporo wegli (w porownaniu do ryzowego)
to maja gluten
co powoduje yebniecie insu

a tego nie chcesz
nie w tej porze przynjamniej

moze i byc danie bez wegli
to juz zalezy od Ciebie
jesli jaka pieczen,udko,pies - nie koniecznie widze tutaj jakies wegle
jesli szynnka,ser itd - typowa konapka - daj ten chlebek
albo inaczej:
-najgorzej chleb,bulka - chyba ze trafisz na zyztni zytni - ale jest maloprawdopodobne
-lepiej chleb ryżowy (lub podobne)
-najlpiej posilkem bialko + fat + warzywa



3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek
spoko

TRENING
porcja bcaa - lub nawet nie koniecznie
zlaezy co piles na treningu
jesli nic - to zapodaj bcaa/eaa
jesli popijasz jakies bcaa/eaa - to nie konieczne
mile widziane choc nie jest prior - jesli piles cos podczas!
-35min rowerka
zaraz po
bialko 30-50g
ww proste 50-80g

i teraz tak:
mozesz dac glukoze
mozesz dac mix glukoza + fruktoza
mozesz dac sama glukoze

i tak to wyglada - jesli chodzi o glikogen miesniowy
fruktoza waolniej go uzupelni niz glukoza
nawet gdy jest samo spozyta
gdy jest razem z glukoza - jej metabolizm w miesniach jest zmniejszony na rzecz glukozy - ale jest mozliwy!

nie jest tak - jednak - ze fruktoza tylko w watrobie
moze byc magazynowana w miesniach ale wolniej niz glukoza

za to jesli chodzi o watrobe - o uzupelnianie glikogenu watrobowego to fruktoza nie ma sobie rownych
omija pewien etap metabolizmu glukozy
wiec w watrobie uzupelnianie glikogenu jest tak jakby podwojone
czego nie ma miejsca w miesniach!

tu - miesnie - inny enzym jest opdowiedzilny za to
i tam - watroba - inny enzym

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html

co do tej diety jeszcze to nie chciałem ubcinac kalorii z dnia na
wiec patrzac teraz na diete tych wegli juz troche obciałem , a zaznaczam ze nie chciałem nagle, tylko reguralnie powoli obcinac
a czy ktos mowi o obcieciu wegli?
odejmujesz rano - czesc
io dajesz po treningu
odejmujeszs w 2-im poislku
i dajesz po treningu

suma sumarum - ilosc jest taka sama

Marianie - mozna miec duza ilosc wegli (duza w sensie 200-250g) i spokojnie i nie matrwic sie ze pojdzie w fat
dasz po treningu - i nie ma opcji (czy jest zminimalizowana) ze pojdzie w fat

ew. pojdzie na terazniejsze potrezby organizmu + reszta w glikogen
jak nie jeden to drugi


napisze inaczej:
wiesz ze insulina jest sprawca tego (glownie insulina) ze z bokow topornie leci,lub odklada sie wiecej tam niz gdzie indziej

czyli
masz wysyoki poziom insuliny -> zeby napisac jasniej glukozy
duze prawdopodobienstwo ze pojdzie w fat

chodzi o to aby zminimalizowac spozywcie wegli -> zminiejszyc ilosc plywajacej glukozy we krwi
ale
nie tylko glukoza powoduje wyrzut insu
wyrzut insu powoduja tez mniektore aminki - m.in. bcaa z leycuna na czele
ale
przy braku dodatkowego cukru nic sie nie dzieje
ba
zjesz sporo bcaa - sporo!
wydzieli sie insu
jest stala ilosc cukru - bo organizm dazy do homeostazy - wiec jest staly poizom cukru (~100mg%)

teraz
jest insulina
a co powoduje insulina?
' z jednej strony – wprawdzie intensyfikuje syntezę białek mięśniowych, to z drugiej – jednocześnie hamuje rozpad i ułatwia gromadzenie tłuszczu zapasowego

insulina tuczy jedynie w tym przypadku, kiedy jej wyrzut stymulowany jest wysokimi porcjami glukozy (cukru) z węglowodanów. Ponieważ poziom cukru musi zawsze pozostawać w krwiobieg – w miarę na stałym poziomie; kiedy obfita racja glukozy (pochodząca z łatwo-przyswajalnych węglowodanów, np. z białego cukru) stymuluje trzustkę do uwolnienia wysokiej dawki insuliny, ta „upycha” glukozę w tkanki, w nierównej proporcji: mniej transportuje do mięśni, więcej – do tkanki tłuszczowej. Mięśnie mają bowiem bardzo ograniczone możliwości magazynowania cukru – w postaci glikogenu, podczas gdy zdolności magazynowe tłuszczu podskórnego są tutaj – w zasadzie – niczym nieograniczone. W komórkach tłuszczowych – glukoza zostaje zmagazynowana po przekształceniu jej w glicerol i kwasy tłuszczowe (składniki tłuszczu zapasowego). Natomiast; kiedy wyrzut insuliny zainicjowany zostanie tauryną (lub np. leucyną) – hormon nasz upycha w tkanki glukozę krążącą w krwiobiegu i doprowadza do spadku jej poziomu we krwi. Ponieważ poziom ten – jak wiemy – musi ulec wyrównaniu: organizm uwalnia hormony intensywnie rozbijające tłuszcz zapasowy (głównie glukagon, adrenalinę i noradrenalinę) i odzyskuje zmagazynowaną w nim glukozę – w postaci glicerolu. W ten sposób – stymulacja insuliny innymi składnikami pokarmowymi, aniżeli łatwo-przyswajalne węglowodany, nie dość, że nie niesie niebezpieczeństwa otłuszczenia, to jeszcze może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej.'

wiec najlpeszym wyjsciem jest ograniczenie nie ilosci wegli w diecie (to w pozniejszych etapach)
ale ograniczenie ilosci posilkow zawierajacych wegle!

bo obliczenia to tylko liczby, chodzi mi o bilans zerowy, nie któzy beda go miec np 2000 kalorii a masowac bda na 3500 kalorii wiec obcinanie z dnia na dzien te 1500 kalori zeby bym bilnas równy zeru, to chyba nie za bardzo dobre rowziazanie, lepiej chyba stopniowo
jezeli czas Cie nie goni
obcinaj co tydzien o 150-200kcal
glownie z wegli
pozniej fatu

ja wiem ze tobie tylko i wyłacznie chodzi o to ze wegle powinny byc spozywane na redukcji tylko w odpowiednich, ale ja bede obcinał co jaks czas i do tego dojde, ze w snaidaniu wogóle nie zostanie wegli, w przed treningowym troche a reszte po treningu, no i nie wiem jak z tym ryzem teraz jest czy te 15-30min po skonczneiu wysiłku jest ok?

nie tedy droga
tj.
mozliwa - ale opisalem Ci wyzej bardziej dokladnie
nie chodzi o sama ilosc wegli (w g)
tylko ilosc posilkow z weglowadanami!

je (wraz z fatem) trezba ucinac w trakcie
zeby orgznizm sie nie zaadoptowal
czy zeby nasilic progres

ale mozna to przypsieczyc wlasnie minimalizacja ilosci poislkow zawierajacych wegle

zapomnialem dodac:
insulina hamuje lipolize - spalanie fatu
insulina nasila lipogeneze - synteze fatu

wiec teraz widzisz
za kazdym razem gdy zjesz wegle (teoretycznie) spalanie fatu zostaje zatrzymane!
nasila sie za to synteza - odkladanie nadmiaru glukozy w komorki tluszczowe

tu wchodzi juz indywidualnosc
ktos jest bardzo wrazliwy na insuline - bedzie malo odkladal
ktos jest mnije wrazliwy - wiecej
ktos jest oporny - bedzie wiekszosc odkladal w postaci fatu

waga cos tam poszła w dół, pas lekko tez ogólnie patrzac to wydaje mi sie poprawa, miesnie bardziej wyraźne, ale zdj tego za bardzo nie oddaja tylko jak popatrze w lustro to cos tam widac na +
zostasoj te zmiany o ktorych pisalem
tydzien dwa
i zobaczysz
jesli bedzie porprawa - zostawisz
jesli nie - zmnienisz

tylko poczatku redukcji jesli nie uciana sie 1000kcal sa ciezkie
troche mija zanim zacznie lecie
podchodze z podobnym nastawieniem co Ty
powoli a do przodu
szukam caly czas atakiewgo rozwiazania ktore pozwoloi oszczedzic cale miecho a spalic fat
a zmniejszenie bilansu o 1000kcal taka metoda nie jest
wiec jesli kjrazy sie przez pewnien czas w granicy zerowego zapotrzebowania te efekty zaskakujace nie beda
waga troche zleci
bebzon tez

ale z drugiej strony
minimalizacje posilkow powodujacych wyrzut insulinby
inaczej
minimalizacja posilkow zawierajacych duze ilosc wegle bedzie powodowac minimalizacje poziomu insuliny po posilkach i poziomu cukru we krwi
a o to tuctaj chodzi
a lepsze rozlozenie wegli w ciagu dnia
te magiczne pory
-rano
-po treningu

czyli spozywac wegle wtedy kiedy nie tyle ze nam sie nie odlozy w fat - co sa wrecz konieczne,lub moge byc potrzebne


yol

sorki za dlugosc
masakra
za chooya nie da sie krocej

Nic do dodania

Masakra Jeden i drugi trochę się rozpisał

carbo jak wspomniałem nie mam narazie...

ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane?

wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce




dieta przykładowo do tej pory wgladała tak:

micha:
1.4jajka+70g owsa+pomidor
2.bułka+100g piersi
3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek
-10g bcaa
TRENING
-10g bcaa
35MIN ROWERKA
-30G białka+30g rodzynek
4.po 30min 100g ryzu białego+200g piersi
5.4jajka+ogórek
6.4jajka+oliwa


a jak wprowadze zmiany to(pogrubione):

micha:
1.4jajka+70g owsa+pomidor
owies wywalam i zostaje 4jajka+oliwa+owoc jeden owoc styka załóżmy 150-200g?
2.bułka+100g piersi
tu bede sie starał o en razowiec ale nie ukrywm ze moze byc ciezko
3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek
-10g bcaa
TRENING
-10g bcaa
35MIN ROWERKA
do tej pory bez zmian
-30G białka+30g rodzynek
-30-40g białka+50-80g węgli prostych dostarczonych z glukozy/ owoców/rodzynek tylko tu mam pytanie jak glukoza to ile jej zeby było tyle wegli? bo rodzynek bym musiał zjesc ze 100g a owoców tez sporo czyli ile g?
4.po 30min 100g ryzu białego+200g piersi
z tym posiłkiem co robie? daje go po 45-60min tylko co juz bez tego ryzu czy ten ryz tez zostaje? bo to własnie nie wiem bo do konca nie zrozumiałem co mam zrobic
5.4jajka+ogórek
tu zostaje
6.4jajka+oliwa
tu tez zostaje

no warzyw nie pisałem ale wiadome ze beda

i tak by to wygladało chyba w miare ok...

dni bez siłki a z aero mam tak samo traktowac? tylko w tym dniu przed aero nie daje w ogóle wegli, i ogólnie ciut mniej niz w dniu siłki

jutro jeszcze pojdzie starym schematem raczej bo jak narazie nie mam na chacie chyba nawet zadnego owocu jutro bedzie trzeba kupic

a z tymi bułkami to moze tak pokombinuje ze czasem sam cos upieke jest troche przepisów w kuchni sfd takie drożdzówki kiedys testowałem i dawały rade a ostatnio gruubas dał przepis na bułki...

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje
bo ogólnie taka redukcja na weglach bez fatu to pod zawody raczej...
a w koncowej fazie tez oczywiscie sie rezygnuje z wegli


solaros dobrze ze tego tyle bo na pewno sie przyda a przyszłosc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-12 21:03:28

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje

redukuja bo maja takie predyspozycje
jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina
wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki

wiec imo - dla Ciebie,dla mnie nie tedy droga
nie teraz!
ale
spada fat
spadaja boki
wzrasta wrazliwosc inuslinowa!
nie jest tak ze jest teraz mala wrazliwosc i taka bedzie zawsze
NIE!

im wieksze BMI tym wieksza opornosc insulinowa
scislej
im wiecej fatu tym wieksza opornosc insulinowa
scislej
im wiecej tluszczu brzusznego tym wieksza opornosc insulinowa

o co chodzi?
masz spora otylosc - masz slaba wrazliwosc na insuline - zeby nie napisac hiperinsulinizm/inulinoopornosc/cukrzyce typu II (w najblizszej przyszlosci)
ale
nie koniecznie trezba byc otylym aby byc malo wrazliwym na insuline

czy jest sie opornym czy nie - swiadczyc moze nie schodzace boki
czy tez tluszcz brzuszny ->piwny
czasami majac nieskie BMI ale zbyt duzo fatu brzusznego ->tj. taki ktory gromadzi sie wokol narzadow wewnetrznych swiadczy o opornosci na insukine

dalej
pozbywasz sie otylosci
pozbywasz sie fatu
pozbywasz sie fatu brzusznego
wrazliwosc sie zwieksza!!!

wiec chudniesz ->pozbywasz sie fatu ->stajesz sie bardziej wrazliwy na insuline
mniej jej potrzeba i komorki miesniowe staja sie bardziej 'otwarte' na nia


co do diety:
1.zostaje 4jajka+oliwa+owoc jeden owoc styka załóżmy 150-200g?
si
daj taki owoc,tyle aby Ci sie zgadzalo
moze byc 100g
moze byc 200g
ile dasz zalezy od Ciebie

2.bułka+100g piersi
tu bede sie starał o en razowiec ale nie ukrywm ze moze byc ciezko
ja bym dal bez wegli
ew. jakas salatka mieso + oliwa + warzywa do szkoly
szybko,latwo i przyjemnie

3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek
-10g bcaa
TRENING
-10g bcaa
35MIN ROWERKA
do tej pory bez zmian
-30-40g białka+50-80g węgli prostych dostarczonych z glukozy/ owoców/rodzynek tylko tu mam pytanie jak glukoza to ile jej zeby było tyle wegli? bo rodzynek bym musiał zjesc ze 100g a owoców tez sporo czyli ile g?

tu juz tez zalezy od Ciebie

ale pisalem juz ze jesli wegle masz w diecie to najsampierw laduj tam
od tego ustalaj reszte

ile dac?
80-100g
gdy calkowita ilosc ww spadnie np. do 150g
zostaw sobie jakos czesc na dodatki w ciagu dnia
wiekszosc z reszty laduj tam

4.po 30min 100g ryzu białego+200g piersi
z tym posiłkiem co robie? daje go po 45-60min tylko co juz bez tego ryzu czy ten ryz tez zostaje? bo to własnie nie wiem bo do konca nie zrozumiałem co mam zrobic
dajesz wtedy kiedy mozesz
moze byc 30min
moze byc 45
moze byc 60

shake zniknie w ciagu kilkunastu minut z zoladka
wiec wtedy zjesz kiedy bedziesz czul ze to juz pora
ale odpowiedni czas to 30-60min
.....gdzies

5.4jajka+ogórek
tu zostaje
6.4jajka+oliwa
tu tez zostaje

jesli wchodza Ci 2 takie same poislki to si
jesli nie - to mozesz pokombinowac z jakas ryba,tunczykiem,etc


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-12 21:37:13

dalej
pozbywasz sie otylosci
pozbywasz sie fatu
pozbywasz sie fatu brzusznego
wrazliwosc sie zwieksza!!!

czyli tniemy do niskiego bf% i wtedy bedzie trzeba w miare dobra mase łapac


wiec z dieta juz wiem co i jak,
w sumie to juz od jutra zaczne powoli wdrazac zmiany, owoców nie mam ale mam rodzynki to dam rano z 30g zeby to odpowidało mniej wiecej ilosi wegli które by były z owoca

po treningu bede dawał te ~50g wegli prostych czyli jak z rodzynek to z 70g rpdzynek jak z owoców to banany chyba maja wegli około 20g/100g wiec wyjdzie 250g bananów a jak inne owoce np, jabłko które ma chyba srednio wegli 10g/100g to wyjdzie ~500g jabłka? dobrze gadam?
a glukoza ile ma na 100g wegli? tego nie wiem a ja musze kupic

i po 30-60min bede dawał ten ryż 100g+200g piers i teraz w pierwszej kolejnosci bede z tego posiłku ciał kalorie z wegli


5.4jajka+ogórek
tu zostaje
6.4jajka+oliwa
tu tez zostaje

jesli wchodza Ci 2 takie same poislki to si

to tak tylko do przykładu napisałem a bede zamieniał/schabem/łopatka/kurakiem/ rybka itp

jeszcze wpiska na szybkosci z dzis:

poszło 45min rowerka na czczo

micha:
-10g bcaa+3 kapsy spalacza
45MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
1.70g owsa+4jajka+kakao
2.200g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki
3.bułka+120g piersi
4.jajka+oliwa+ogórki
5.200g łopatki ok.200g+jajko+ogórki
6.4jajka+oliwa


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-12 23:11:45

i po 30-60min bede dawał ten ryż 100g+200g piers i teraz w pierwszej kolejnosci bede z tego posiłku ciał kalorie z wegli

NIE!

wywalasz wegle wszedzie
zostawiasz zaraz po treningu
i w tym posilku

jesli juz zejdziesz do ~50g

to wywalasz wszedzie a zostawiasz tylko zaraz po treningu