Redukcja, zmiana na LC, LC do oceny

Witam. Mam 22 lata, 192cm wzrostu i ~15-16%bfa. Na początku redukcji ważyłem 95-96kg. Jestem już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne - 3x FBW w godzinach wieczornych, w dni bez treningu siłowego cardio 30min na bieżni z rana. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Aktualnie waże 89kg więc troche już zeszło.
Ostatnio bawiłem się rotacją węgli i tłuszczy i potwierdziłem, że dużo lepiej się czuje na tłuszczach niż na węglach (na węglach jestem ospały i skacze mi poziom energii strasznie, a na tłuszczach jest oki energia równomiernie rozłożona przez cały dzień i czuje się bardziej syty - lepiej mi psycha działa).
Wrzucam swoją starą dietę i LC do oceny ;)

ktoś oceni?

byles juz na tym pulapie kalorycznym 2700kcal? Rozbij troche ten ostani posilek a przynajmniej ta wolowinke. wybacz pisownie ale klikam z tel.

usunelo mi pol posta :/. sproboj to rozbic na 4-5 posilkow. ktory to posilek przedtreningowy.

Tak byłem na 2700 już, potem nawet chwile na 2400 ale cieżko było.. zrobiłem 3 dniowy "refeed" - jadłem w granicach zapotrzebowania i wszedłem na 2700 na LC. Cały czas kontoroluje wagę, jem mniej węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu.

Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, odjąłem trochę oleju kokosowego ze śniadania a zamiast tego dodałem masło orzechowe przed treningiem i część wafli z kolacji.
Jak teraz?

nie ogarniczaj sie z tuszczami stosuj rozne: tluste ryby,migdaly,orzechy,nasiona,oliea z oliwek. z posilku po treningowego daj tej wolowinki ze 100g przed treningiem. wafle zastap jakimis weglami zlozonym jak np:kasza gryczana, pieczywo pelnoziarniste,makaron z maki pelnoziarnistej.

Witaj,
Wyrzuć ten posiłek przedtreningowy a raczej przekąskę ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  , za to spokojnie dałbym kuloodporną kawę ponieważ : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym . W diecie brakuje źródeł omegi 3 , dorzuć do diety tłute ryby jak śledź, makrela czy łosoś możesz dodać także źródła ALA jak migdały , orzechy włoskie czy olej lniany.
Pozdrawiam

Dzięki za pomoc, poprawiłem trochę dietę. Jem wafle ryżowe, ponieważ nie mogę jeść produktów zawierających gluten oraz są wygodne.

Jak teraz oceniacie?


Mam problem, przed chwilą dostałem biegunki tłuszczowej. Z 85g tłuszczy wskoczyłem na 180g. Zostawić jak jest i organizm się przestawi czy jednak zmiejszyć tłuszcze chwilowo/na stałe? Mimo to samopoczucie lepsze i uczucie głodu też mniejsze niż na ww.



PS Celowo nie dawałem ww przed treningiem, żeby insulina była najniżej jak najdłuższy czas. Chyba dobrze, co?


Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-05-10 23:30:12

Trzeba było stopniowo dodawać tłuszcze, po treningu zamiast owsianych i czekolady to daj kleik ryżowy lub skrobię kukurydzianą. Dodaj do diety śledzia , łososia a także makrele gdyż brak źródeł omegi 3 w diecie.
Pozdrawiam

W posiłku potreningowym jest 100g łososia, dodatkowo suplementuje omege 3. Czemu kleik ryzowy zamiast czekolady i płatków owsianych?

Jak to jest z tymi węglami, zjeść sobie przed treningiem czy zaczać jeść je dopiero po? Dziś byłem na treningu o 18, a cały dzien wegli nie jadłem i siła spadła


Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-05-11 20:37:00

Podnoszę.