MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Adzik
30 jaj

Ja wychodzę z założenia, że jeśli jest jakaś okazja to można się OKAZYJNIE napić, a żeby koledzy na więcej nie namawiali to jedno piwo pije godzine :D

Skodzio, ostatnio tez tak kombinuje, z tym ze ja na codzien musze walczyc z alkoholizmem mlodziezy i alkoholicka szkola elektroniczna

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka

1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor
40MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórek
3.bułka+120g piersi
4.udko z kurczaka+orzechy+ogórki
5,4jajka+oliwa+ogórki
6,wejda 4 jajka+oliwa



panowanie raz na jakis czas nie zaszkodzi moim zdaniem,rtlko zeby nie za czesto i nie za duzo
przy tym dobrze i zdrowo zjesc i powinno byc ok

Tydzień 4
Trening 11/18

ŚRODA

KLATA
1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg)
2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg)
3.MDS 3x7+7+7
-Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg)
-hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg)
-przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg)

BIC
Składanka 4x10
-uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 20kg 25kg
-uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg


troche pomęczyłem przedramie, chwyt
i francuza na triceps

20min rowerka


ogólnie trening za***iscie moc była w mds był dodał wiecej tylko ze ****a juz nie mam co dodawac do hantli;/ bo nie mam takiego obcizacnia co b spawsowało, miałem od kumpla pozyczone 20kg ale w poniedziałek przyszedł i chciał zebym mu oddał;/ dlatego bede musiał dokupic

a po za tym tez sie troche wkuriwłem bo źle sobie popaczyłem bo dzis w mds miały byc 4 serie a ja zrobiłem tylko 3;/ ****a mac!!! teraz dopiero przy wpisce sie zczaiłem;/


i mam takie pytanie za tydzien mam w planie niby 3 serie to nadrobic za dziś i zrobic 4?

adzik moze cos doradzisz

micha:
1.4jajka+100g owsa+jogo
2.bułka+120g piersi
3,100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki
TRENING
-w czasie treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
4.100g ryżu białego+160g piersi
5,4jajka+oliwa



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-08 19:35:36

E spoko, zrób normalnie 3 serie.
O 1 serie sie nie rozchodzi


Co do alko - ja 1 czy 2och piw nie uznaje jako "alkohol". Rozumiem napyerdolic sie piwami, ale tak 1 raz na jakis czas to nic

dzis dzien nie treningowy, ale zamiast aero zrobiłem sobie taki trening który kiedys wczensiej wykonywałem a mianowicie:

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków
- 30 sek walki z cieniem

Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.




micha z dziś:
1.4jajka+100g owsa+jogo
2.bułka+120g piersi
3,70g owsa+30g białka+mleko,kakao
TRENING
-30g białka+30g rodzynek
4.70g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor
5,4jajka
6,wejdzie twaróg+oliwa

adzikwiec jak mówisz zeby nie dodawac tej jednej serii to ok

w sumie to dobrze mówisz jedno czy dwa browary raz na jakis czas to nie "alkohol" bo przeciez nawet nic nie poczujemy ze sie cos piło

Wszystko jest dla ludzi. Byle z umiarem.












i kto to mówi

No z tym umiarem u Ciebie to jakoś nie pasuje

Wielkie halo o alkohol :D Niektórzy mi nawet wmawiali, że alko ścina białko w mieśniach i się robią mniejsze.. Powiem Wam jak to u mnie było. Wyjechałem raz na wycieczkę w środku redukcji ! 3 noce imprezy, no-limits (raczej się nie oszczędzałem, bo miałem dość ryżu brązowego i kuraka ). Efekt taki, że nic się nie zmeiniło. Waga stała w miejscu, obwody (łącznie z pasem) w miejscu, michy nie trzymałem w tym czasie. A wy mówicie, że można się napić(konkretnie) raz na 3 miechy luudzie.

Mam nadzieję, że dzięki tej wypowiedzi, ktoś zacznie się częściej bawić! Nie jesteśmy zawodowcami, zdrowy tryb życia nie wyklucza przecież wszystkiego.
pzdr