30 jaj
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor
40MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórek
3.bułka+120g piersi
4.udko z kurczaka+orzechy+ogórki
5,4jajka+oliwa+ogórki
6,wejda 4 jajka+oliwa
panowanie raz na jakis czas nie zaszkodzi moim zdaniem,rtlko zeby nie za czesto i nie za duzo
przy tym dobrze i zdrowo zjesc i powinno byc ok
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Trening 11/18
ŚRODA
KLATA
1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg)
2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg)
3.MDS 3x7+7+7
-Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg)
-hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg)
-przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg)
BIC
Składanka 4x10
-uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 20kg 25kg
-uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg
troche pomęczyłem przedramie, chwyt
i francuza na triceps
20min rowerka
ogólnie trening za***iscie moc była w mds był dodał wiecej tylko ze ****a juz nie mam co dodawac do hantli;/ bo nie mam takiego obcizacnia co b spawsowało, miałem od kumpla pozyczone 20kg ale w poniedziałek przyszedł i chciał zebym mu oddał;/ dlatego bede musiał dokupic
a po za tym tez sie troche wkuriwłem bo źle sobie popaczyłem bo dzis w mds miały byc 4 serie a ja zrobiłem tylko 3;/ ****a mac!!! teraz dopiero przy wpisce sie zczaiłem;/
i mam takie pytanie za tydzien mam w planie niby 3 serie to nadrobic za dziś i zrobic 4?
adzik moze cos doradzisz
micha:
1.4jajka+100g owsa+jogo
2.bułka+120g piersi
3,100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki
TRENING
-w czasie treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
4.100g ryżu białego+160g piersi
5,4jajka+oliwa
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-08 19:35:36
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
O 1 serie sie nie rozchodzi
Co do alko - ja 1 czy 2och piw nie uznaje jako "alkohol". Rozumiem napyerdolic sie piwami, ale tak 1 raz na jakis czas to nic
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków
- 30 sek walki z cieniem
Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.
micha z dziś:
1.4jajka+100g owsa+jogo
2.bułka+120g piersi
3,70g owsa+30g białka+mleko,kakao
TRENING
-30g białka+30g rodzynek
4.70g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor
5,4jajka
6,wejdzie twaróg+oliwa
adzikwiec jak mówisz zeby nie dodawac tej jednej serii to ok
w sumie to dobrze mówisz jedno czy dwa browary raz na jakis czas to nie "alkohol" bo przeciez nawet nic nie poczujemy ze sie cos piło
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Mam nadzieję, że dzięki tej wypowiedzi, ktoś zacznie się częściej bawić! Nie jesteśmy zawodowcami, zdrowy tryb życia nie wyklucza przecież wszystkiego.
pzdr
Zgodny z regulaminem.
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301