ww

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 -MLEKO NA REDUKCJI TAK ŁO LEPIEJ WYRZUĆ! II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 - SŁABY TEN POSIŁEK WARZYWA DAJESZ DO KAŻDEGO Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA I PO TRENINGOWEGO! ILOŚĆ DOWOLNA JEŻELI NIE JEST [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g [...]

białko mniej wiecej tak samo rozłożone w posiłkach, ww im bliżej wieczora tym mniej, ostatni posiłek najlepiej białkowy

Jak już wspomniałem - skupiam się na podaży kcal, 160g białka (80kg*2). ww w DT nie przekraczają 150-200, w DNT często nie ma ich wcale (nie licząc warzyw, które od dziś bede umieszczał w dzienniku). Po prostu lepiej się czuje na HF Edit: Dzięki :-) Zmieniony przez - Preisio w dniu 2013-11-02 18:00:40

Kcal zwiekszaj stopniowo, pamiętaj, aby najwięcej ww było w posiłku potreningowym.

[...] czy dobrze znmieniłem rozkład węgli: śniadanie się nie zmienia, natomiast 2 i 3 posiłku kromka chleba pełnoziarnistego okołotreningowych posiłkacch 50 g ryżu, bilans ww będzie taki sam, wiec mam nadzieje ze dzieki temu redukcja troche ruszy. Kupiłem także omega 3 Gold z Olimpu, cz macie może doświadczenie w jakiej ilości i częstotliwości [...]

jedz okolo 2200 kalorii dziennie , po troche wszysktiego ww fat i proteiny. Napewno przytyjesz bo nie ma bata masz straszna niedowage. Mozesz sie uratowac przed tyciem tylko uprawiajac jakas aktywnosc.Nawet lekka :) A potem mozesz przestac i bedziesz mial stala wage. Troche zle to wytlumaczylem ale jestem padniety i sejse :) Ale musisz wrocic do [...]

nie musisz spozywać takiej ilości białka skoro nie ćwiczysz myśle że ilość koło 1,2g starczy reszte podziel ww i tłuszczy a produkty jak najbradziej naturalne

Dzieki Rothen :**** ogólnie rzecz biorąc trudno u mojej koleżanki z białkiem, bo nie jada ryb, mięs itp. Więc stawiałem głownie na twarogi i jajka . Jak sie skusi na aero to dodam te ww. łap soga. Jakbyś potrzebował pomocy w treningu to mam u Ciebie dług Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-30 09:03:42

Byle jakie, zeby bilans byl dodatni np 1-1,5g bialka, 1g tluszczu i reszta ww zeby bilans byl z 200 kalorii na + lub wiecej.

[...] nie wiem jakim cudem zaokrągliłeś to do 2500 , ale jak już pisałem powyżej, nie patrz na to, bo źle ustaliłeś dzienne "białko - 77 g 308 kcal tluszcze - 92 g 828 kcal ww - 341 g 1364 kcal " - ustal nowe wartości w oparciu o poprawnie wyliczone zapotrzebowanie na masę, 2400-2500 + kcal na masę (300-500) = 2700-3000kcal, sam musisz [...]

[...] 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość [...]

Dzieki wielkie obliques, ale mam jeszcze pytanie do Ciebie: Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 1931 i to tego mam dodac 10% = 2120 kcl Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na poziomie 2.5 a niskimi WW ??

[...] miseczki na październik poukładam jak szefowe mi zaproponują rozkład do kontroli. Patrząc na wskazania przy moich chorobach to pasowałoby nic nie jeść. Ale powiem tak: do ww zawsze mnie ciągło. Ziemniaki, makaron, ryż… mniam Orzechy nie mają wpływu na moją łuszczycę, więc spokojnie mogę jeść i dobrze się przy nich czuję. Zastanawiają mnie [...]

[...] tulowia Pt. grzbiet, podciaganie tulowia 4s 15 Skos dolny 4s 10 Hantel w podparciu o udo 12,10,8 Francuz 3s 10 Wymachy przed siebie hantle (barki) 4s maks Przywodziciele, odwodziciele atlas po 3s maks kazde lydki 4s maks Brzuch skośne 4s maks Po kazdym z ww dni 20 min biegu Bardzo male przerwy miedzy seriami i cwiczeniami w planach zakup bcaa

z treningiem sie nie popisaleś: 1,przysiad/wykroki 2 mc/wioslo/drążek 3,klatka(plasko,skos,dipsy) 4.barki 5,bic/tric-niekoniecznie do razu po treningu:bialko+ww(ja daje banana) po godzinie:mięso(kurak,woł)+ryż/kasza daj spokoj z maszynami-tylko wolne cięzary(oczywiscie z odpowiednim obciążeniem) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-10 [...]

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te [...]

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te [...]

A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]

Caisy Chodzi o to aby w jogurcie nie było dodatku cukru - sacharozy laktoza bedzie tak czy inaczej Holman tu coś dla Ciebie http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch Jeśli nie dasz rady przesunąć treningu - trudno w taki razie możesz zastąpić ten jogurt + owoc płatkami na mleku - będą lepszym źródłem składników odżywczych - gdyż ww w [...]