ww

No kurna znowu 48 . Zaliczam sobie przed czasem . jade do 100 i zaczynam ze sztangą normalnie cisza nikt się nie wypowiada ani nie wstawia filmów . Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 ( 65x 2 Catalaja - 110 ( 55 x2 ) 3 wycwiel - 97 4 mkxxx - 91 5 Trond - 91 6 warrior - 84 odpuscił chyba a tu nowy klub się utworzył "90" . 7 ILO WW [...]

Z tymi barkami to jakaś plaga :-? Ja nie używam dużych obciążeń (WL) a obciążenia do WW dobrze mi służą . Drazekm nie wiem jak koledzy ale ja nie mam żadnych doświadczeń z łańcuchami .Nie stosuję tego bo nie było mi to potrzebne do tej pory. Ale tak się zastanawiam czy to by się nie sprawdziło przy wyciskaniu z podwójnym zatrzymaniem ? Muszę się [...]

Sroda: DOSTARCZONO: 2 348,3 kcal; B: 187,1 g; (31,9%); W: 274,4 g (46,7%); F: 55,8 g (21,4%) Aktywnosc: Mecz piłki na orliku (90 minut z rozgrzewką) Troche wiecej WW dzis a mnie tluszczu ze wzgledu na pilke, ale kalorycznosc dosc niska. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-16 09:40:21

Dzieki Panowie, jutro wkleje jakies foto do porownania. Zrobie jak kabo mowi, czyli zostawie kalorie 2500-2600 i dodam gdzies tam aerobów lekko wiecej, bo w sumie głód czuje jak siedze w pracy albo w domu, a treningu czuje sie dobrze. A dzis: Aktywnosc: moj FBW bez nóg (zanizone ciezary, ale krotkie przerwy 30sekund-1minuta max) Dieta: [...]

Czwartek 2.03.2017 Dieta: DOSTARCZONO 2 548,8 kcal B 196,5 g (30,8%); WW 204,9 g (32,2%); T 104,8 g (37,0%). Aktywnosc: DNT Regeneracja: Rytual saunowy, rozciaganie w basenie :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-02 21:28:23

Piatek: Dieta: 2 574,7 kcal Aktywnosc: 1. Mecz na orliku: rozgrzewka 20min + 30 min grania (duze tempo) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. [...]

a w mojejn tabeli jest: b 16g t 60.3g ww strawne 11.5 645kcl ale ilosc kalorii jest mniej wiecej jednakowa. roznica w ilosci weglowdanow wynika z zawartosci bloonika. imho najlepiej bedzie od ogolnej iloscii kalorrii odjac ilosc kalorii z bialka i tluszczu i to co pozostanie to bedzie energia z wegli strawnych.

[...] lub bialko + carbo i 16 30 trening ,po treningu (20g bialka + 50g glukozy/carbo) i zaczynaszcarb up ,lacznie z shekem po treningu do soboty wieczor masz zjesc 510-550g ww ,jakies 120-140g bialka i 20-40g tluszczy (nie wiele tego) do tego zalecal bym jakies 20g kreatyny mono oraz do kazdego posilku kolo 200-300 mg ALA ,w ciagu dnia jakies [...]

mozesz zwiekszyc do 50-60g ww

Słuchaj Sacha Eva a alkohol zaliczysz do białka czy do ww o niskim IG

spoko, w koncu jetsesmy tu po to by pomoc taka sylwetke doprowadzic do porzadku ukladaj diete pod rozklad 120bialka/130 ww/reszta tluszcze do 1700kcal

oj, wczoraj to w ogole byl problem, pol dnia na dworze, u nas bylo lato... ale wlasnie nie moglam dojsc ile moze byc maks t przy b i ww wedlug Obli, dzieki:) nie umiem tego wyliczac hehe no dobra , pomierzylam sie i lipa dzis, ale ok, nie denerwuje sie, bo dzis pierwszy dzien okresu, jak wskazuja wszystkie znaki na niebie i ziemi:) [...]

Bialko zostaw na takim poziomie jak masz tluszcz daj 1g/kg czyli wlasnie jakies 90g dziennie. Oprocz oliwy (jednonienasycone) mozesz kupic jeszzce olej lniany.Wegle na poczatku tez mozesz zostawic tak jak masz wyjdzie ci pewnie z 2500kcal dziennie ale ja bym tak zostawil.Dopiero pozniej po okolo 2 tygodniach ucinal jakies 200kcal z WW. Chcesz [...]

Moje wznosy przekładają się w prost na WW .Nie wiem czemu tak jak napisał masti wznosy z tak ogromnym ciężarem nie przekładają się na siłę obręczy. Z ciekawości sprawdzę ile dam rade zrobić max powt. na 7kg. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-02-13 15:55:23

[...] czyli tak jak standardowo. Następnie sobota/niedziela/pon/wt wolne i zaczynam na świeżo w środę już na finale programu. Kondzio również w dzień poprzedzający wyciskanie zalecił uzupełnienie paliwa- ładowanie ww. Dodatkowo powiedział mi, że 150kg w dalszym ciągu jest bardzo możliwe... no nic, walczymy :-). Za 17 minut zostanei tylko 8 dni... :)

Nie startuje i nie trenuje WW i WL :-). Dlatego też powinno się rozpatrywać ten filmik pod tym kątem. Pozdrawiam.

Nie ważne co robią ale jeżeli podaje się wynik czy to w WW czy w WL to wykonanie powinno być podobne do wykonań jakie są przyjęte za poprawne.

Nie ważne co robią ale jeżeli podaje się wynik czy to w WW czy w WL to wykonanie powinno być podobne do wykonań jakie są przyjęte za poprawne. To prawda, po co piszą 3 miesiące wyciska 150 kg.

Podpadłeś Aksel. I pamiętaj - no excuses. Czy to WL czy WW czy kulturystyka, czy TS. Wyciska się tak samo. Tamto założenie 150kg w 3 miesiące zakładało Wyciskanie a nie kulturystykę :-) Teraz Cię wzięło na starty i przy okazji sobie coś tam pocisnąłeś. Kluczem jest tu - przy okazji - bo nie miało to nic wspólnego z realizacją celu tamtego zadania [...]

[...] 175mg kofeiny, więc nie ma co oczekiwać fajerwerków. Potliwość bardzo duża, ale tak reaguje na nalt. Pompa bardzo przyjemna, kable się pojawiły mimo redukcji i małej ilości ww. 1,5g cytruliny to nie jest dużo, ale o dziwo działa. Co do wzrostu siły i wytrzymałości bez zmian. Ogólnie 6/10, bo raczej sugerowana porcja to dla świeżaków i zabawa [...]