ww

[...] nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego). Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 [...]

[...] bedziesz wchodzil w strefe 'zabawy' jak to nazywasz pomysl nr 1 - na dwa tygodnie i ocene wynikow - wlacznie z silowymi obciecie do 2000-1800 (obecnie (około 2100 kcal) pomysl nr 2 - obecne kalorie zmiana z high na low/mid carb (min 100g ww) pomysl nr 3 - zabawa polecana przez Martina - czyli wiecej ww (kalorii) w DT , mniej obu w DNT

Chodziło mi raczej o coś innego. Jeśli mam pulę 400g ww do zjedzenia. Zaczynam jeść po treningu. Okno żywienia ~5h. Ile z tych 400g maksymalnie mogę dostarczyć z ww prostych (carbo, rodzynki), żeby było optymalnie i bezpiecznie pod względem zalewania się niepotrzebnie tłuszczem? Oraz w jakich odstępach czasowych mogę to wszystko zjeść? Zmieniony [...]

Po treningu masz jakies 64 ww z vitargo. A ten posilek to chyba pomyliles? 300 g piersi, 100 g ryzu (78g ww)? Rozgotowany ryz ma wiecej IG - Jest latwiej trawiony.

powtorze sie ;-) jeslli chcesz budowac miesnie to musisz dostarczac weglowodanow min 120 g dziennie lub jesli pozostajesz w ketozie (<100 g ww dziennie) stosowac CKD lub TKD z odpowiednia iloscia ww obie opcje mozna rowniez laczyc

Low carb, w tygodniu max 50g ww dziennie, w weekendy małe ładowanko tak do 180-200g ww.

Low carb, w tygodniu max 50g ww dziennie, w weekendy małe ładowanko tak do 180-200g ww. No dobra ale zgubilem sie %-) o co pytales? Chodzilo Ci czy nie za malo wegli? LC jest fajne na poczatku, pozwala zbic wage ale wada jest to, ze miesni nie zbudujesz. Jesli masz duza nadwage to mozna poczatkowo pojechac LC a potem wskoczyc na wegle. Chociaz [...]

[...] drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293 W ułożeniu posiłku przed treningiem jest dość duży problem, bo nie mam pomysłu jak dobrać jadłospis tak aby było w nim jak najmniej ww. Wiem że najmniej jest jego w mięsie i rybach ale mimo wszystko, może macie jeszcze jakieś inne pomysły? mieso/nabial/ryba/jajka + warzywa ??? :) 20:00 Trening Piłki + w [...]

[...] przed treningiem pomaga w wydłuzeniu czasu wykonywanej pracy co za tym idzie zwieksza się wydolność. Jak Ty to widzisz na j/nj? mnie osobiscie (a wiem ze i wiele osob) ww klada spac a nie poprawiaja wydolnosc ;-) podczas aerobow prosze pamietaj ze glownie spalane sa kwasy tluszczowe a przy anaerobowej aktywnosci pamietaj aby zjadac [...]

[...] z najbardziej opornych miejsc, których standardowo nie mogłam dopalić na diecie z 5-6 posiłkami), weszłam z dnia na dzień ostatnio z rozkładu białkowo-tłuszczowego, gdzie ww czerpałam jedynie z warzyw (więc wychodziło mi dziennie ~30-40g) na rozkład zupełnie odwrotny: białkowo-weglowodanowy z tłuszczem na niskim (ale nie do niebezpiecznej [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

sorka ale nie oceniam diet ... pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ? po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ... trening masz 2 h ? a po nim nie masz prawie ww ... ?

[...] dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? skoro konczysz o 18stej trening daj odzywke wysokobialkowa nie BCAA mozesz (nie musisz) dac rowniez ww i nieco tluszczu Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? krotkie okno karmienia ale jesli dasz rade zjesc wszystkie kalorie to OK jednak musze [...]

Robię teraz redukcję i czy zaraz po treningu ww są koniecznością? Czy może być np. odżywka białkowa, a dopiero potem normalny posiłek(1 -1,5h później)? czy ww sa konecznoscia ... pytanie na ktre odpowiedz jest wielka jak ocean ... czy korzystne - z pewnoscia TAK odsuwanie w czasie moze nie jest wielkim bledem przy rzadkich treningach ale juz np [...]

zjedz/wypij o 16stej posilek wiekszosc bialko nieco tluszczow - jak wspomnialem niewiele ww wtedy ... ww jemy na wieczor w DT (po treningu) jak i DNT przed treningimem w kolejny dzien :)

[...] zapomniałem ,zeby enter nie wciskać. Mam kilka pytań: 1.Jak jedzenie 2 posiłków w oknie zywieniowym od 17 do 20 wplywa na metabolizm ? 2.1 posilek 30min po treningu najlepiej by sie skladal z bialka+ww typu brazowy ryz/pelnoziarnisty makaron + warzywa? 3.2 posilek jest godzine po 1 czyli kolo 19:30 ,sklada sie glownie z ww +troche bialka i tl

[...] jestem w stanie stwierdzić. Białka jest ~200g , WW ~ 250g, fat ~100g Węgle maja znaczenie jakie? Bo to jest 200g makaronu durum, 350-400g jabłka i 50g rodzynek. No i fat bo wczoraj to był np olej lniany 10g i reszta z oscypka i camemberta. Co zmienić? jak waga przestanie spadac albo bedzie za walo kolejne 20% mozesz po rowno z ww i tluszczow

Ile g/kgmc tłuszczu można maksymalnie spożyć? Bo chcę robić masę, a dużo ww nie chcę jeść, bo się boję, że mnie zaleje jeszcze bardziej niż jestem. Poza tym i tak po ww nie za dobrze się czuję.

za prawidłową prace komórek w org odpowiadają tłuszcze a nie ww, czy glikogen, jestem w ketozie i faktycznie w 3,4 i 5 dniu samopoczucie i chęci do dupy , jednak gdy juz organizm zaczyna brac energie z tłuszczu to wszystko wraca do normy, ale wchodze teraz na 300g b 30 ww i 40 t ciekawe jak będzie ;-)

[...] Jak widać za wiele się nie dzieje. Postanowiłam od poniedziałku zmienić rozkład. Będę go stosowała przez dwa tygodnia i obserwowała co się dzieje. Dni treningowe to dni, w których będę ćwiczyła siłowo. Będzie tak: DT: 150 białka/70 tłuszczy/180 ww DNT: 150 białka/85 tłuszczy/140 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c7fa94bf9f94aba92d1802fae34019e.png