ww

Ostatni tydzień skończyłem na makro 700g ww/ 125g fatu/ 250g białka (+/-10%)

Te gofry wyglądają niesamowicie, i podziwiam że dajesz radę zrobić taki nagły skok z tak wysokich ww na tak małe. Mi by ssanie w żołądku chyba nie dało żyć

Ja akurat tłuszczu trans nie miałem na myśli. Chodziło mi o połączenie ww(nawet cukru) + tłuszczy, ale trafiając dalej w bilans.

Leciała zayebiscie skrajna dieta ( 50g ww do 30g obecnie i 50g fatu obecnie 20g). No i ciężki trening.

Jakby kogoś interesowało. Ładowanie u mnie trwa / zaczyna się dzień przed zawodami. Czyli, od niedzieli do poniedziałku; 35g ww 25g fatu Zero nabiału/ wywalam na tydzień czasu. Może sobie wkrecam ale imo trzyma wodę u mnie. 6dni LCLF. Zawody w niedzielę. Od soboty, cały dzień ładuje. /SFD/2018/10/17/1d937e303d3a4e1e936d43f359c0081f.jpg [...]

mi chodzilo bardziej o ta inse postworkout hehe,no 0f i 30ww to musi byc zonk w ch**,ja bym rady nie dal trafic wieczorem pod prysznic %-) wielu ludzi tez mysli , ze jak sylwetka rano super to bedzie tak i przez reszte dnia a z posilku na posilek i po przyjmowanych plynach i ich ilosciach, wiadomo ze traci sie na "wygladzie" i nawet ten bebenek [...]

Wypociny z dziś /SFD/2019/1/11/aa577bd77d5e4702bf0cb3be782b5ced.jpg Najpierw spędzam te 5min planując sobie co zjem. Potem jadę wg kartki. Obecnie 500g ww 100g f 300g b / 250g min Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-01-11 21:43:21

Obecnie 550g ww 100g f 250g b Całość idzie po treningu. 2-3 posiłki. Lub jak kto woli - 1 posiłek trwający kilka godzin.....bo na to wychodzi. /SFD/2019/1/15/fd618d7b6c7647f1b2fe36267badedc8.jpg /SFD/2019/1/15/ebf8d4dd702e4a2382151ae8b7358292.jpg /SFD/2019/1/15/091c5e968bdb4df398d022c73856c73e.jpg [...]

[...] Choć i tak każdego dnia staram się jeść co innego. Szama z poniedziałku /SFD/2019/1/16/e2da994064b345c4a313d8f38800aad3.jpg /SFD/2019/1/16/229e17d9c6f34a19bb96ab01a02150b8.jpg /SFD/2019/1/16/dcbedd0436224042ab78c394e259e997.jpg Obecnie 550g ww 100g f 250g b (Nie ma całości na fotach). Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-01-16 17:07:27

Przykładowe menu z dnia low carb / do 100g ww. /SFD/2019/1/21/558c17d5a48945c1806ff8932225080d.jpg Udko pieczone. Ser biały + Pudding białkowy. Jogurt. /SFD/2019/1/21/3f42d16a5719488aa4e7a2e11e82dd5b.jpg Parówki. Czekolada 85%. Baton białkowy. Snickers. I wpadł 3 posiłek: Szejk. Mięso 200g. Warzywa. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] dociagne do końca. Ale nie. Teraz split ale co i jak to przychodzi podczas treningu. Sugeruję się treningiem z Indigo / specjalizacje- ale po przeróbkach. Obecnie w dt 550g ww 100-125g fatu Min.250g białka. W poniedziałek między innymi /SFD/2019/1/23/33cb5fd5a9bb46fa8bd249ca6c8caded.jpg /SFD/2019/1/23/bce6263b7cb54f4a9e698c7e19ffdf86.jpg [...]

Uwierz mi, obecnie jestem na etapie, że tylko czekam aż się redu zacznie. Do 400g ww jeszcze przyjemnie, teraz to juz pcham pod koniec. Nadal fajnie, wiadomo, ale ta "radość" jaka jest po okresie startowym już minęła. Akumulatory naładowane.

Dzień low carb /SFD/2019/1/26/a227fdf2f6c2471da3800a86630a9c32.jpg /SFD/2019/1/26/55ee747e600443fe85d8a780a43b87f3.jpg /SFD/2019/1/26/2cf2a1b91e96449ebe8e64519489b65a.jpg Do 100g ww 100g f 250g b Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-01-26 14:11:31

Makro obecnie 600g ww 100-125g fatu Min 250g białka Średnia tygodniowa wychodzi ok 280g. Bo raz wpada 250g / raz 300g+

Od wczoraj już powrót do.miski Obecnie 600g ww 100g f Min 250g białka /SFD/2019/2/7/659020b5c76e41b789d0bc163a34e1fb.jpg /SFD/2019/2/7/fd098c0f38b549e9b9b1aad7e16b571e.jpg /SFD/2019/2/7/24982985850e461b836c25f7b7f1a897.jpg /SFD/2019/2/7/ad750631b3b84611982d677510b5989f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-07 16:32:16

Lub opcja 2 /SFD/2019/2/11/fa0592e98ce4490eaacdb5cb6b4f4eb7.jpg /SFD/2019/2/11/37576442b5904532a1e59cdd86b8f948.jpg 150g sera 30g pudingu/ białka 50ml mleka 10g ww 1,5g f 40g b Idealnie w wersji lodów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-11 15:12:09

[...] Nuki Menu: /SFD/2019/2/18/c12135f0b807461b8f9046c263506ece.jpg /SFD/2019/2/18/efbf58102f72486fb732262f2ec129b0.jpg /SFD/2019/2/18/a4ca124b420b4ec1b9ef6848a13e7a52.jpg /SFD/2019/2/18/6ecae0e40f1b43eb98633ff26ec484dd.jpg /SFD/2019/2/18/4b0152ad1190468cbd2c8d56046aee73.jpg 650g ww 120g f 280g b Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-18 12:40:01

Sobota Ostatni dzień masy. Miało wpaść 700g ww + cos extra na mieście. Ledwo zamieściłem 700g. Trening: Zestaw dyskotekowy Menu: /SFD/2019/2/28/2582bcbe7b164bf9936a38fe2e584420.jpg /SFD/2019/2/28/01687f52968a4d08aa2660a6bf0e7127.jpg /SFD/2019/2/28/12f8fdeae984440cb16d6f404a7604e1.jpg /SFD/2019/2/28/af8240d68cc94f928b577c16a1adcf5e.jpg [...]

takie coś, ewentualnie dorzuce ten twaróg: Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ryż brązowy - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]

Śnidadanie: B-25.7 T-14.235 WW-73.634 + Szejk B- 31 T- 4,9 WW- 24,8 Przedtreningowo: B- 30 T- 40 WW- 90 Potreningowo: B-22 T-5 WW-90 + Szejk b-10 t- 3,5 ww-33 Kolacyjnie: b-47.8 T- 4 WW- 78 cALKOWITE Bez posilku przed snem B- 166,5 T-71.6 WW- 389.4 Ogolne zapotrzebowanie- B- 185 T- 88,8 WW- 370 Czyli przedemna twarozek z oliwa _usmiech.gif T- 17.2 [...]