a czy nie bedzie tak ze jesli do czasu treningu nie podam prawie zadnych ww tylko sladowe ilosci z warzyw to czy po zrodlo energii organizm nie bedzie czerpal wlasnie zrodla energii z zapasowego tluszczu? taka jest wlasnie idea kario alfa po to robimy hiit przez pierwsze 5 do 10 minut by calkiem wyplukac glikogen i by spalanie w cardio bylo [...]
[...] do efektywnosci treningu silowego to nigdy nie sila mi nie szla na weglach jak na tluszzczach czuje sie o wiele lepiej spozywajac bialko z tluszczem przed niz kiedy jadlem ww a co do plaskich miesni to moze jest taka opcja ale widze ze prazki wychodzaj zyly rowniez sa ciagle na wierzchu wiec moze nie jest tak zle , pamietam jak zrobilem [...]
[...] oznacza, że po prostu masz za mało węglowodanów w diecie. Węglowodanów dobrej jakości..Albo idąc dalej - w ogóle produktów o wysokiej gęstości odżywczej.. Jeśli nie zjem ww w odpowiedniej dla mnie ilości mam ciągoty na wszystkie łatwo przyswajalne ww, a pieczywo jest łatwe i szybkie w przygotowaniu.. A na "wilczym głodzie" to się liczy. Dal [...]
uwagi przyjęte i zanotowane. po wczorajszej próbie do konkursu ww masakryczne doomsy na klacie oraz na nogach po 4 ćwiczonkach. ogólnie to sprawdziłem jeszcze czas przerw w moim ww i wyszło że pierwsza przerwa ma 40 sec 8-O druga tylko ok. 10 wiec. wyszło zatem że pracowałem tylko przez ok. 130 sec. można tutaj bardzo dużo poprawić, zdaje mi się [...]
Układanie miski na jutro - MASAKRA %-) Obli czy taka ilość ww może być? Kurcze ciężko z ww na zero wyjść Jutrzejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cfc6d0c15364a5bbcb48a9317110a25.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-25 22:17:25
[...] ziołowe, sol zupełnie odpada wiec przyprawiaj wiecej by nie bylo mdle w smaku. Jagoda uwazaj bo to łatwo brzmi a łatwo zepsuc i nie odwodnisz sie , Bialko tluszcz jak chcesz ww radze tylko warzyw w kolorze zielonym, kapusta, kalafior ;-), brokuły, brukselka, ogorek, Nie bierz używek, nie bierz suplementów innych niz omega3 czy tran czy inne [...]
Wielkie dzięki devi_devi Niestety trening mi dzisiaj nie wypalił Zamiast tego biegałam po sklepie i robiłam zakupy. Jutro będzie pakowanko Siłowy postaram się ok 30 kin, resztę poświecę na aeroby na rowerku stacjonarnym Kiedy będą jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. [...]
Musisz sobie dokładnie wszystko poobliczać - ile masz ww, białka i tłuszczy w tej diecie sami tego zrobić nie możemy bo nie podałeś nam wagi składników tabale wartości odżywczych masz tutaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 lub korzystaj z informacji podanych na produktach Jeżeli nie wiesz jak układać dietę i nie masz w tym [...]
05.03.2015 Dieta: Trochę pozmieniałem w diecie i aktualnie w DT B/T/WW 230g/60g/180g a w dnt B/T/WW 230g/80g/<50g . Zauważyłem że jeżeli w dnt podbiję tłuszcze i obetnę węgle waga spada stosunkowo szybko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61d63eea90f4b0686f15817b1121619.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9474fd636bc24332a2ba21e9a9cbd156.JPG [...]
Nie wydaje mnie się aby mogło podlać po 75g ww, ale dla osób mających problemy z szybkim lapaniem fatu dobrze mieć ten 1-2dni niskich ww (~50g). Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 14:42:35
Wagą się nie sugeruj. Centymetr i grubość fałd. Dwa dni LC zostaw i ww nie tykaj. Możesz dodać fat, jeśli już coś będziesz chciał zmienić. Pierwsze co to dodawaj ww w Dt, automatycznie w sobotę.od czasu do czasu zwiększ fat,w każdym dniu. I obserwuj. Mając LC i HC waga będzie skakać,do tego woda może też podchodzić, więc nie panikuj jak będzie [...]
[...] chyba jeszcze od wczoraj jestem :-D Ale na poważnie, zastanawiam sie jak to rozegrać przed świętami, czy lecieć już na LC od przyszłego poniedziałku czy zrobić pon 300g ww, środę 200g ww a od piątku LC aż do świąt. No i w przyszłym tygodniu na pewno odpada fat nite i medium carb. Choć zastanawiam się czy fat nite nie zostawić. Jakieś [...]
[...] kilo mniej, dzisiaj nie wiem bo się nie ważyłem. Ogólnie teraz będzie low carb do czwartku, bo w sylwka znowu cheat pójdzie. Później lc do niedzieli i od nowego roku DT 300g ww 120g T i DNT 50g ww 120g T czyli tak jak było. Na treningu siła w górę, dzisiaj pierwszy raz robiłem pompki na poręczach, zawsze ich unikałem bo robiłem 1-2 a tu [...]
/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]
[...] Po rozmowie z MARIAN 17 doszedłem do wniosku że w DNT będzie lepiej zrobić węgle do 50g a tłuszcze wysoko co by tą insulinę jednak trzymać w ryzach. Będą 3 DNT - 2 x do 50g ww to jest pewnia, a jeden dzień prawdopodobnie soboty będzie tych węgli do 150g ale tylko jak będzie jakaś imprezka czy grill, a jak nie to LC. Za to w DT będę walił do [...]
Od dzisiaj nowe makro wchodzą ;-) Jako że mam 5 DT to pójdzie o 100kcal w dół w DT DT : B - 200g WW - 300g T - do 60g Kcal - 2500 DNT B - 200g WW - 50g T - 110g Kcal - 2000
/SFD/2016/7/25/6f8da29c04064f1e8fb54382a83a4be2.png Data 25.07.2016 - DT – High Carb Hejka, od dzisiaj zaczynam redu. Fotki wrzucę jak zrobię ;-) Nic poważnego raczej z 8tyg max 10. Makro póki co w DT 200g B 240g WW 60G T , DNT 200g B 50g WW 90g T. Poleciał spalacz przed treningiem, lało się ze mnie okropnie. Do tego interwały, wpadną 2 razy na [...]
Sol, pytanie. Ładowanie zacząć od tego tygodnia ? (w DT miałem 130g WW ) Czy odpuścić i dopiero od następnej niedzieli ? (w tym tyg będzie już do 50g ww i 50g t w każdy dzień )
[...] nie spojrzę. Do tego mega nabicie wchodzi, byłem na mieście dzisiaj to mi wywaliło żyły na łydkach a nigdy ich tam nie było. W stosunku do poprzedniego ładowania doszło 130g ww , ale starałem się do każdego posiłku dowalić solidną porcję cynamonu. I po mojemu to dało całkiem sporo, brzuch płaski a wpadło ponad 550g ww - wywaliło dopiero teraz po [...]
DT Gwid - vol. 2
