zainspirowal mnie post przegubona ( %-) ) ktory pisze ze jak masa na cyklu juz nie idzie, nie warto dowalac do pieca ww oraz dodatkowych kcal, a raczej nalezaloby zredukowac i zaczac masowac od poczatku. To jeden ze sposobow. Kolejnym jest czesto stosowane podbicie dawek sokow, bo przyjmujemy caly czas ze sytuacja jest na cyklu. Z wlasnych [...]
[...] zastanawiam się nad zestawem Universal Amino 2700 wiem są to aminokwasy całodzienne i zaraz zaczną sie głosy że białko lepsze tylko chodzi mi o to ze ja źle znoszę białko a ww. aminki są już "wstępnie przetrawione" wiec zołądek nie meczy sie tak jak przy białku, jednak drugim zestawem jest BSN AMINO X + glutamina i mam dylemat w sumie mam do [...]
[...] 2) wiek 18 3) waga/wzrost 72/177 4) staż treningowy 12 miesięcy 6) stosowane już wcześniej suplementy Complete Workout Support SFD 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B:2,3g/kg T:1,1g/kg W:4,8g/kg 11) przewidziane finanse na cykl około 60zł/kg białka 12) uwagi i sugestie [...]
[...] wcześniej spalacze: Man scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: b.duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. 11)przewidziane finanse na cykl: do 400-500 zł 12) uwagi i sugestie : w [...]
Leci standardowo cjc+ghrp 6x dziennie po 150cjc/100ghrp. 25min przed kazdym posilkiem. Badam sobie cukier glukometrem i nawet gdy zjem obfity posilek 120ww,50b,20t, to moj poziom cukrwu we krwi po 2-2.5h wynosi 65-75. Rano na czczo gdy wstaje to standard 70-85, dodam ze kurkumy sporo leci, imbiru nieco to posilkow z weglami ( wiem ze one dzialaja [...]
[...] x3 (male obciazenie, 12powtorzen i pare serii kazdego cwiczenia) Dieta redukcyjna, narazie wyliczylem sobie ilosc skladnikow, wg tego co na forum mozna znalezc: 2g b 4g ww 1g t wystarczy?? Chce koniecznie schudnac, nie chce na sile miesni oszczedzic, bo jak juz zaczne lepiej wygladac:) to zaczne normalne treningi juz na mase, choc na ta [...]
[...] Narazie interesuje mnie tylko fakt czy wszystko jest w porządku, czy czegoś jednak brakuje. Czekam na wszelkie sugestie. Poniżej kilka uwag: - "owoc" - jakiś bogaty w ww., np banan/jabłko. - "sałatka z warzyw" - sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, marchewka pokroje w kostkę i zmieszane. - warzywo przegryzka" - np. dwie duże marchewki. [...]
[...] polowe storma 7) stosowane wcześniej spalacze thyrotherm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bcaa aktualnie 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiac 10)rozklad b/ww/tł - dietke jescze bede ukladal 11)przewidziane finanse na cyk juz mam wszystko kupione mam takie jeszcze pytanko : co myslicie zeby w czasie masowania biegac ?? zeby ta [...]
witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do [...]
[...] hcg test 2-3 po sermach lh i fsh Armidex pod reka Pytania: 1. Czy warto dodać do clomidu proviron? 2. Jakich igieł uzywac do enth i hcg? 3. Mam dostęp do dila zeby kupic ww srodki, ale czy jest szansa wyrwać apteke, jesli tak do jakiego lekarza sie zglosic i jaki to koszt? 4. Ewentualnie w jakich krajach te srodki sa bez recepty w aptekach [...]
[...] 60 g (mutant mass) 19;00 ryz 100 g piers z kurczaka 100 g 21;00 100 g sera bialego oliwa z oliwek 10 ml 22;30 mleko 0.5 procent 200 ml bialko 30 g lacznie wychodzi ok: 3500 kcal bialka 180 g (zwierzecego) 90 tluszczy ok 400 ww Ktos zaproponowal mi zeby wywalic bialko przed snem, i dodoac do porcji muanta po treningu? co myslicie na ten temat?
Chciałbym zapisać się na jakiś sw w lbnie ale niewiem na co sie zdecydować. Mam 16 lat.Zastanawiam się nad boksem w lubelskim klubie bokserskim im. st.zalewskiego(przy mosirze) i bjj na lubliniance. Moze ktoś trenuje w jednym z ww klubów. Jeśli tak prosiłbym o jakiś opis jak wyglądają treningi i coś o trenerze. Z góry thx.
[...] które zjadam między posiłkami w ilości 1-3 dt/dnt... Mam stosunkowo wolny metabolizm dlatego bazuję na produktach o niskim IG, wyższe indeksy pozyskuje z owoców... Ilość ww będę dokładał w razie potrzeby w odstępach tygodniowych. Trening jaki wykonuję to FBW 3xtyg po 75-80min. Załączam przykładową tabele posiłków jakiej się trzymam. Co pewien [...]
Zapewne wielu z was posiada ww problem, dlatego chciałbym zaprezentować proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie korygujące wadę. Uginanie rąk ze sztangielką siedząc. Siedząc cofamy tułów nieco do tyłu, tak aby górna część ręki była ustawiona do podłogi pod kontem 60-80 stopni. Unosimy sztangielkę do góry, zachowując mocne napięcie bicepsa. W [...]
[...] vitalmaxu 100% extra pure, L- Glutamina T6 powder z Trec Nutrition, troche białka co mi zostało +serwatka. Diete mam niekompletna, tzn wyliczone ilości białka, tłuszczu, ww i ile kCal i mniej wiecej podzial co o jakiej porze dnia ale nie dokładnie rozpisane na posiłki. Planuje ogólny rozwój ciała, z wskazaniem na nogi, ale tym juz sie zajmie [...]
[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 12msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Witam. Mam następujące suple : mono Universal, Bcaa [...]
Siema. Dziś zaczynam testowanie IF. Wrzucam dietkę z dzisiaj i proszę o sprawdzenie. Aktywność to siłownia 3x w tygodniu i ostre katowanie na deskorolce dość często i bardzo intensywnie, ale dla pewności wziąłem niższe wartości (1.2). Z poradnika Warszawskiego Koksa zapotrzebowanie wyszło takie: 1819,2 x 1,2 = 2183 kcal B: 655 kcal (30%) = 164 g [...]
[...] IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130gr VI posiłek: odzywka białkowa 40gr I wychodzi mi taki rozkład b:180g ww:ok 200-250 t:malo:) moja waga 82 kg i moim celem jest przyrost w miare czystego miesa.Węgle są ograniczone specjalnie i przyjmuje je w posiłkach i w porach kiedy są [...]
Czołem! Mój staż 6 miesięcy, wracam po 3 miesięcznej przerwie na siłownię. Wzrost 180, waga 85. Oczywiście warzywa do każdego poza potreningowym. Przedstawiam dietę do weryfikacji Białko 2,3g/kgmc (30% zapotrzebowania) Tłuszcze 0,9g/kgmc (25%zapotrzebowania WW 3,2g/kgmc (45% zapotrzebowania) P.S Gdzie dorzucić, jakby waga nie szła? Dodam, że [...]
Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]
