ww

nie ma sensu robic takich malych posilkow niepelnowartosciowych, jak nie mozesz wrocic do domu do rob sobie bialko, wlej oliwy i jakies zrodlo ww, np. platki owsiane mozesz wrzucic lub kromka chleba przed samym treningiem nie ma sensu brac odzywki bezp po treningu mozesz brac bialko, to zalezy od ciebie, ale z 30min pozniej musi byc posilek

[...] wlasnym jak najbardziej 2. nie musisz trzymac sie kolejnosci posilkow, wazne aby sniadanie zostalo jako pierwsze i kolacja, a tak mozesz sobie zmieniac, chociaz przy redukcji im mniej ww wieczorem tym lepiej 3. bialko mozesz brac bezp po treningu, mozesz go traktowac takze jako uzupelnienie diety, np. posilek, ale cos do niego powinienes dodac

Czemu tylko 5 ww dla ekto? Owsa jest 150. 2)DT oczywiście jest białko, zapomniałem. TO samo co w DN czyli szyna/wieprz/ryba. Tuna słabe źródło? A wszyscy wpierdzielają podobno. Zmieniony przez - escalador w dniu 2011-02-06 10:04:55

Jak chcesz sie zredukowac to dorzuc interwaly w dni nietreningowe , przyspieszysz swoj metabolizm spoczynkowy A co do diety polecal bym ci lekka zmiane , mianowicie ww dac tylko po treningu i w ostatnim posilku , a tak to jechac na t + b z warzywami , zamiast puszkowego tunczyka ktory i tak kosztuje kolo 4-5 zl juz lepiej 100g lososia , lub [...]

To znaczy ze te wszystkie ww (~200g dziennie) mam rozbić na 2 posiłki? Czy ile miałbym ich dziennie spożywać? Jeżeli chodzi o te tłustsze mięso to przecież występuje w nim tłuszcz zwierzęcy, a w oleju mam roślinny, zdrowszy. Ostatnio przerzuciłem się tez ze smażonego na pieczone mięso ;) A jak wygląda to z kaloriami? Ciąć już coś czy najpierw [...]

[...] 1 posiłek – 30/30/20 2 posiłek – 30/20/10 3 posiłek – 30/20/20 4 posiłek – 30/30/15 5 posiłek – 30/40/10 6 posiłek – 30/15/5 B180/ww 155/t 80 co wy na to? ostatni posiłek 21 a ide spać 22 dlatego mało węglowodanów! chyba dobrze rozłożyłem posiłki i makroskładniki?

To dlaczego sie przejmujesz ilością powtórzeń i dlaczego robisz tyle brzuszków by utrzymać ładne cialo wystarczy trenować 3h w tygodniu i wcale nie potrzeba spędzac godzin na robieniu brzuszków. popraw diete IMO podnies tluszcz do 30-40% ok 30% bialka i odpowiednio zdrowych ww Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-04 16:53:16

[...] tylko ze tak w okresie wakacji. Worek juz kupilem, wiec chyba musze cos poboksowac. Rekawice do sparingow tez mam, bijemy sie od czasu do czasu. A na boks w NS bede mogl sie zapisac dopiero ww wrzesniu , bo od wrzesnia bede tam do szkoly chodzil, a w mojej okoliocy nie ma takiego czegos Zmieniony przez - dzialko16 w dniu 2010-06-28 18:19:41

z takim Santiago i Sakuraiem robić haha. Żeby kult najlepszego zawodnika MMA w Europie osrał się ze strachu?;-) Nie ma takiej opcji, zawodnicy mogący zrobić kuku Mamedowi, nie mają do niego dostępu:-)) proszę cię ,walczy z najlepszymi dostępnymi ,TAK taka jest prawda przykro mi...chyba ,że Sherdog jest przekupiony ,że ma go w TOP 10 MW na świecie [...]

nie ma takiego plemienia najbardziej weglowodanozerni sa Bantu 80%ww w diecie. Kukurydza, pataty itd, sa używane jako pokarmy stymulujące tycie w niektórych grupach społecznych w czasie rytualnego tuczenia wybranych osobników Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-28 13:23:27

mozesz zacząć od podanego btw, a jak by waga stala w miejscu to lekko tluszcz podbij warzywa tak jak pisałes - wszędzie prócz potren. 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: [...]

[...] formie dodatków . Orzechy , nasiona , warzywa ,oleje Nabiał w formie jogurtu greckiego , śmietany . Jakaś rybka , boczek jak to na keto ... Jak pisałem to może nic być ściśle keto . Ale postaram się aby dieta była jak najbardziej zbliżona . Przez pierwsze 4 tygodnie nie planuje żadnych ładowań ww. Dla mnie to wyzwanie bo uwielbiam słodkie

Dzień jedzenia - low carb Dziś troszkę ww Kcal na oko 2400 Sakszutka z pestkami i cebulką Jogurt grecki z owocami i masłem orzechowym Kolacja - jajówa z musztardą , trochę hamskiej kiełbasy i kiszonki + 25 g czekolady gorzkiej 85% (bez foto) /SFD/2021/11/13/97aee0d9830246eaaa25aaa9aa98d3c3.jpg [...]

[...] Ja niewiem do konca jaki to trening wiec dlatego tutaj pytam. Jeśli ktoś bedzie wiedzial wiecej to napewno sie podzieli swoja wiedza. Diete bede układał białko 2,5g/kg i ww poniżej kreski ale to swoja droga. Aeroby też swoja droga. Musze teraz ułozyc trening. Trenuje Tym treningiem od wrzesnia wiec cos innego by sie przydało, pomieszac [...]

[...] do roweru lub tylko do rolek ważny jest przede wszystkim ruch, nie głodź się, dowiedz się więcej o tym sercu , nie unikaj ryżu (wybieraj najlepiej brązowy) i kasz tu o nie zdrowe ww nie musisz się martwić , po prostu staraj się wybierać zdrowsze, chleb jeśli już musisz to wybieraj graham,razowy,żytni zamiast chleba możesz np jeść płatki owsiane

napisałem Ci żebyś nie ograniczał się tylko do rowerku lub tylko do rolek bo każdy ruch jest dobry,tu właśnie widać jak czytasz , każdy chleb ma dużo ww jeśli już chcesz jakiś jeść patrz na jakość tzn z jakiej jest mąki co ma w składzie itd poczytaj trochę o dobieraniu produktów i ogólnie o odżywianiu nikt Ci tutaj gotowca co masz jeść nie [...]

To głodówka nie mająca żadnego racjonalnego uzasadnienia. Węglowodany to normalny naturalny składnik pożywienia.Nie żadne ucieleśnione zło całgo świata. Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nie od ww.

[...] - wklejalam bo mnie o to poproszono Obliques, dobre porownanie ;) wyczytalam, ze taka proporcja jest ok. Ale posiedzialam troche dluzej na forum i jednak musze zmniejszyc ww. Nie bede wam juz zawracac glowy, myslalam ze latwo tu o pomoc, ale jakos sama dam rade. Mozecie ucunac ten post, bo wg mnie jest zbedny Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

Śniadanie: il(g) B T WW KCAL Musli 50 4,2 1,7 36,1 164 Mleko 3,2 300 9,9 9,6 14,4 186 Jaja całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 550 39,8 42,62 55,9 752 /musli najlepiej własnej roboty a jak nie to daj owsiane, możesz dodać warzywa I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica [...]

[...] sie do pewnych niejasności- nie wszystkich- żaluję, ale niestety czas mi na to nie pozwala. 0czywiście podstawa jest jak juz posrednio zaznaczyłem trening siłowy- dwa ww. składniki to uzupełnienie- jak zauwazyles trafnie obydwa należy dostosowac do indywidualnych właściwości trenującego/nie każdemu bowiem obydwie i w każdym czasie wyjdą na [...]