Ten wyjazd był masakryczny pod względem dietetycznym. Po prostu coś okropnego. W sumie półtora dnia w plecy z dietą, bo pewnie z kaloriami i ww nadrobiłam za ten miesiąc, co schudłam i teraz to wszystko wróci. :/ Tam gdzie byłam to wiocha taka, raz w sklepie byliśmy, a w nim w sumie nic nie było konkretnego. Posiłki, co dawali składały się [...]
[...] swoich czlonków rodziny, przemyśl co chcesz, uświadom sobie co musisz poświecić by miec szczupła sylwetke, powiem jedno o ile w przyszłości bedzie ci wolno jesc więcej ww niz na tej diecie o tyle kazdy powrot do ciasteczek, większej ilosci chlebka, ziemniaczkow itd... zaowocuje zmarnowaniem najcięższej pracy w bardzo krótkim czasie. Cudów [...]
[...] wymiar w najszerszym miejscu gdziekolwiek on nie jest Ty dopiero raz byłas na silowni wiec czemu sie martwisz na zapas, nic nie dodawaj idzie ci jak krew z nosa, silownia przynajmniej doda zycia tym spadkom, jezeli jesteś głodna zjedz wiecej miesa i warzyw i nie jedz w jednym miejscu dnia tylu owoców, przy takim rozkładzie ww tez bylabym głodna
postaraj sie je tak rozłożyć by przez caly dzień miec mniej wiecej po rowno ww ostatnio masz 12g/8g/48g/2g/13g bez apteki, ale jak wyciągniesz 20g (to jabłko)z tych 48g i dasz je po polowie do drugiego i 4tego posiłku to będzie bardziej równo i unikniesz naglego skoku i spadku cukru. Wiem ze to troche upierdliwe ale efektywne
skitelsik chciałabym bys trzymała ta diete w systemie tydzień diety jeden dzien wolny (z tym ze tutaj tez bym nie polecała przejadania sie słodyczami a raczej zjedzenia ww złożonych , wartościowych. Tylko jak sama mówisz musisz trzymać się zasad i wtedy taki układ gra. A castagus pomógł ci kiedyś? Ja uważam ze ty masz dominacje estrogenowa, z tym [...]
[...] islandzki (Lichen. islandic.) Wszystkich ziół po 50g. Łyżkę czubatą ziół zalewaj ½ szklanki wody, pij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem i znowy wracamy do tematu chleba, wywalasz chleb i inne zrodla glutenu za to jako ww wolno ci ziemniaki, ryz i owoce jesc :-)) prosze prosze trzymaj sie tego nie mozemy zmrnowac tej szansy
mnie tez sie snilo, to norma ,masz niski poziom glikogenu walnij ze 3-4 puste nalesniki zaraz po treningu piatkowym na poczatek ladowania posyp odroinac cukru pudru ew. dzem nsikoslodzony odrobinke <pamietaj do 100g cukrozy mzoe byc> co do warzyw, polepszy ci sie preystaltyka jelit i mozesz jesc do 50g ww glownei z warzyw
no nie, bo tu jesz tylko ww nie jesz ale zielone warzywa i mieso z tluszczem jesz Na wszelki wypadek ustawiaj tak by miec tluszcz wiekszy od bialka procentowo i duzo pij
[...] który wygląda dosyć ciekawie i postaram się go przedstawić w kolejnym materiale który nagram. Z grubsza podbijam białko początkowo niemal dwukrotnie, tłuszcze o ~40, ww o ~25. Suplementacja też ulega sporym modyfikacjom. Jak napisałem wyżej cały temat postaram się zawrzeć w filmiku, spróbuję go wrzucić po weekendzie :) Chciałem wrzucić [...]
hm to lipa, w takim wypadku osobiscie sklanialbym sie bardziej ku aerobom+HIIT niz treingom silowym PHaSeR, no szaleństwa nie ma, ale staram się ćwiczyć na siłowni+aeroby minimum 3 razy w tygodniu więc sądzę, że też tragedii nie ma. Co do treningu siłowego - wiem, że wielkich mięśni nie zbuduję na redukcji ani w tak krótkim czasie, ale ciało staje [...]
[...] meczyc ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6ff219d7a634339b7ab55c606bc3338.png Owoce rano procz banana, danio 1 z przed treningowym zjadłem czyli 180 schabu 100 ryzu.Reszta ww prostych poszła z białkiem kreatyna i beta alanina. Posiłki zazwyczaj tak jakby kogoś interesowało(jak mam dużo wolnego czasu to jem regularnie co 3/4 godziny) 1.9:00 150 [...]
[...] na takich urodzinach %-) Mariusz_Prz Dodałem nieco do diety białka i węgli. Tłuszcze na razie podniosły się o 5g. Zastosowałem się do rady z liczeniem białka zwierzęcego i ww z typowych dla tych makroskładników źródeł. Aktualnie wygląda to tak 200b/400ww/65t z czego 140g białka i 360ww pochodzących z makaronów/ryżu/kaszy itp. Wychodzi prawie [...]
[...] rozpusty i od nowa to samo, bo gdzies wyjde ze znajomymi czy laska, a to do kina to popkorn z maslem ( a co se bede zalowac ) :-D i tak mam juz baniak tak zryty ze pojde do restauracji, starter, obiad albo i dwa :-D do tego deser ale cola zero musi byc, ch** ze obalilem z 5k kcal jak zaoszczedzilem kilkanascie g ww i iles tam kcal na coli hehe
nabite,bo dzien przed (zawody) polecialo od ch**a ww prostych %-) ledwo brzuch moglem utrzymac na fotkach bez koszulki, ktorych bedzie wiecej... 1/2 sesji na poczatku siedzialem pod sciana i pilem bodajze gatorade'a, bo czulem sie jak flak na kacu i kichy graly koncert hehe, pamiatka bedziena zawsze, podkrecal mi kumpel glownie swiatlo,mial nie [...]
[...] niemoc i zmęczenie! Poszłam do sklepu, a jedzenie z każdej półki patrzyło na mnie i krzyczało: zjedz mnie!. To chyba pierwszy raz do stycznia, gdzie miałam takie uczucie;-( Byłam dzielna i nie uległam. Za to wleciały mi do bilansu niechciane winogrona i chleb= dlatego tyle tych ww;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2535c33d6024762a4575e7649e3260f.png
[...] pierwszy posiłek zmaścił mi dzisiaj cały dzień bo zagapiłam się o wsypało mi sie do ubitych jajek za dużo mąki z owsianych i lipa bo nie dało sie już wyjąć. I dlatego tyle ww. w tym posiłku. A banana się rzuciłam- to tak jakoś wyszło;-( Aż żal ściska! Jak dojdę do siebie to mam nadzieję, że nie będzie tyle gaf;-) [...]
[...] więcej mocy niż w poniedziałek, ale nadal marnie;-( w ostatnim posiłku miało byś twarogowo- a skończyło się rodzynkowo- bo rzuciłam się na rodynki i znowu przekroczyłam ww;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e186bf66dad40e1b963071c65399e43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09040b0f3e53430cb5e3327ea2bc4ad0.png 05/05/2012 Dzień trenigowy Aero- basen 55min [...]
[...] otylosc i tarczyca one swiadcza ze nie nadajesz sie do konsumowania tego wynalazku ludzkosci. zrobmy tak, mozesz jesc ryz, czy zieniaki, czy straczkowe w swoim zakresie ww, ale odstaw juz chleb raz na zawsze. Za tydzien zobaczymy co sie wydarzy i pomyslimy. Wydaje mi sie e bedzie to najrozsadniejsze wyjscie zreszta przecekanie w takim [...]
[...] zostac takie same, czy zamienic, np: 1,5 min szybko/1,5 min wolniej? ****************************************************************** Dzis na spokojnie przeanalizowalam ww. trening, jesli chodzi o technike wykonywania i rodzaj cwiczen, i zdecydowalam, ze obecnie bede go robila Mam tylko pytanie o ilosci powtorzen: 1. w treningu A kazde [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
