ww

[...] metaboliczne czy aero 100-150g wegli czw,pt-lzejszy trening, wiecej powtorzen(tez push pull) i wegli tez <150 sobota fbw, kazda partia z 4-5s 12-15p i pozniej ladowanie 5-6g ww z ryzu itp a wieczorem 200-300ml jakiegos wina wytrawnego i obym byl zayebiscie napelniony i odwodniony w niedziele %-) ciekawe czy to wyjdzie a aero krece teraz [...]

Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g / eaa 10-15g Boisz się że EAA pójdą na glukozę przy takiej podaży WW? Teoretycznie szybsze źródło aminek niż białko więc powinno być zaraz po treningu.

[...] zmieniać go na produkty mięsne przez co na 8 tyg. przed startem całkowicie zniknie z diety. Dodam że np.Artur w celu podbicia kcal bez straty dla formy w okresie budowania masy spożywa dodatkowo dziennie 200ml. śmietany 30% niehomogenizowanej. Podopieczni jednak zawsze mają wybór co do źródeł białka czy ww - wg. upodobań czy tolerancji ;-)

ryba266 Sylwia K. - domowe burgery ? no dobra ale w bulce normalnie ? %-) No a jak %-) bułeczki, mięcho, ogórki, pomidor, ser, sosik %-) Nabiło jak się patrzy. Ale dzisiaj już na niskich ww. Możesz sobie dorzucić takie do diety. Zresztą dzisiaj będziemy na łączach.

[...] naturalne i takie tam. Prosta robota :-) obrana cytryna , 1/3 paczki jarmużu, pęczek pietruchy i woda. Miksuje to i wstawiam do lodówki - szklankę wypijam. Nie pilnuje jakoś specjalnie ale 2-3 razy w tyg. staram się pić. Traktuję to jako bombę wit. Mimo spożycia niskiej ilości ww, dużej podaży białka nie mam problemów z zakwaszaniem.

ellllllo %-) ASNF - no ja tam nie wiem, kolo przywiozl pizze i mowi 37zl %-) ja mowie co to tam ma, to mowi ze duza mexicana i wegetariana + 3sosy %-) to wzialem %-) jeszcze pytal jaki wynik meczu %-) to mowie ze nie ogladam i nie wiem %-) chyba to ktos mial dostac na mecza ta pizze %-) kacper95 - pizza pierwsza klasa :-D humor ok, staram sie [...]

Jesz 2 tys kcal tylko :o ? Czy proch jeszcze do tego, albo rotacja ww ?

Micha na jutro dobre proporcje jak sama liczę wychodzi mi B 153 g 36% W 202 g czyli 47% T 71 g 17% bo po treningu wyliczył mi tak b: 153 g (30%) ww: 202 g (39%) tł: 71 g (31%) ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fa37ca2e2f45c59dcf0a22dda31f39.png Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-14 19:20:27

Co to jest to jumbo? :-> ładunek 70g ww w jednym rzucie jest hmmm... Nieprzewidywalny w skutkach @@-) No i jaki masz sprzęt treningowy do dyspozycji?

popraw jakość produktów -chleb zloty lan zamien i bułki zamień na chleb razowy -orzechy ziemne wyrzuć i daj np.włoskie -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych [...]

70g ww to troche wiecej ziemniakow, dolozyc wiecej owsianych i chlebka z ost posilku. co za problem? ;-) mysle ze nikt nie wstaje o 5 rano robic posilki na ten sam dzien, a dzien wczesniej

[...] moze nie. Zaczne sumować białko jako całość i o. Powiedzice mi co wpływa na retencje wody, duzo wegli czy sól? Bo zazwyczaj mam tak po np. duzej pizzy gdzie wciagam 3k kcal (ww+fat i ogromna ilosc soli). np po czystym jedzeniu nawet w ilościach duzych bo okolo 1,5k kcal, ale bez soli fajnie mam podkreslone miesnie i nie ma tego efektu mgly. [...]

[...] na 5x5. Przy pierwszym treningu 5x5, podczas przeprowadzki, naciągnąłem sobie plecy, więc MC i siady poszły na drugi plan. Ława i wiosło zrekompensowały mi jednak zastój w ww. (ława: +12,5kg -2powtórzenia; wiosło: +~15kg). Warto wspomnieć, że w WL miałem zastój i nie mogłem dołożyć ani powtórzenia ani kilogramów. Przy drugim ława się [...]

[...] jest (oczywiście tutaj bez parcia na czas) dojść do solidnych 85kg wagi. Uważam, że nie będzie to już waga piórkowa i potencjał ciężarów ruszy do przodu -taka motywacja ww. celu :-) Ale jak będę miał trochę czasu, to może coś cyknę, na pewno nie zaszkodzi. Po roztrenowaniu zaczynam łagodnie, z 4 seriami i próbuję się zorientować jakich [...]

[...] często przeciw tobie, Czym więcej je męczyłaś wcześniej tym gorzej dla ciebie. Jak masz rozpisane branie tego leku? Zobaczymy jak zareagujesz na diete chcę bys ułożyła sobie ww w misce po równo w posiłkach małe równice mogą byc ale nie skoki ze raz jesz 10g a w drugim posiłku masz 80g. A i może sie okazać, że bieganie nie jest dla ciebie, [...]

[...] Nie mam jeszcze składników, więc dopiero po upieczeniu wyliczę jego wartości przypadające na jedną kromkę i podmienię dokładnie. Obliques napisałaś: "chcę bys ułożyła sobie ww w misce po równo w posiłkach małe równice mogą byc ale nie skoki ze raz jesz 10g a w drugim posiłku masz 80g" - bardzo się starałam, wyszło średnio. Postaram się to [...]

transporter to słowo kluczowe, które podważa zgodność twojej wypowiedzi z rzeczywistością poczytaj na ww temat

dopasuj sobie więc teraz dietę daj zapotrzebowanie koło 2800kcal i białka 2g na kg masy ciała tłuszczy 1,4g reszta ww jak liczyć masz w podwieszonych

[...] dla kolegi (100 kg)dietę redukcyjną i w dniu treningowym miał 3000 kcal i chudnie w oczach! Drogi Autorze, zacznij od 3200 kcal przy proporcjach b 3g/kg; t 1,5 g/kg i ww 1,5 g/kg. Obserwuj efekty i reaguj obcinając lub dodając kcal. Na 1500 kcal zagłodzisz się szybko. Pozdrów tę panią doktor. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-17 [...]

Serio? Jeżeli tak, to bardzo fajnie, cieszy mnie to ogromnie. Postaram się jedynie ww troszkę uciąć, żeby mnie zbytnio nie zalało.