ww

[...] teraz ugryźć ? Teraz ktoś sprytny z tego forum sprzedał mi ciekawy pomysł żeby inse brać ciagle wtedy kiedy jej najbardziej potrzebuje , czyli kiedy idzie średnio ponad 700g ww na dzień. A to mam w dni treningowe. W dni nie treningowe podbijam tłuszcze a ww spadają do max 350-400g. Może bić 7iu w dzień treningowy a 3,5 iu hormonu w dzień off? Dla [...]

Jw, + weź pod uwagę że jesteś po treningu, masz wypłukany glikogen. To z automatu powoduje, że dawka insy powinna być mniejsza. A te gadanie o 1iu na 10g ww to o ja pyerdole... Wiedzą ze średniowiecza jak już Dymq mówił. Doprowadź się do stanu, żebyś nie musiał w ogóle używać insy do tych 150g ww potreningowo.

Jak przy tych 7iu do 300g ww ma cukier w normie, to jest to optymalne wykorzystanie insy. Tak, cukier powinien być koło tych 80 (70 czy 95 też będzie ok), ale nie przy tak ogromnej dawce insy. Rozumiesz? Jak będziesz wbijał 30iu do 100g ww żeby mieć te swoje 80, to Twoim zdaniem też wszystko będzie ok? Skoro twierdzisz że masz super WI, to w [...]

Większość osób startujących których słuchałem mówiła że keto dało im o wiele gorsze rezultaty. I tylko na niskich tłuszczach i wysokich WW robili najlepszą definicję. Swoją drogą obecnie sam redukuję na WW i przy wadze 102kg docinam na 3700kcal. W tamtym roku było 2850 kcal. Poj**ane ale działa. Wysoka aktywność i cardio 45 min każdego dnia.

Dokładnie, nie musisz się ograniczać tylko do ww złożonych. Ja też trochę źle Cie zrozumiałem z początku. Jeśli ładowanie (czyli ww grubo ponad zapotrzebowanie) to jeden - dwa dni. Jeśli dłużej, to bilans lekko dodatni. Jak wiesz, że dużo do cięcia już nie ma to starczy ładowanie, nawet raz na tydzień. Jeśli jednak redu jeszcze trochę potrwa, to [...]

[...] cardio Kalorii pewnie i tak wpadnie mniej niż na codzień Wiec pewnie schudnę Kiedys tez tak się spuszczalem nad wszystkim Wigilia to zawsze nogi, cardio Jakies ograniczenia ww do kolacji Wigilijnej żeby oj**ac ze 20 pierogów Na drugi dzień spina na trening i cardio ma czczo jakies żarcie ze stołu ale zero ww głównie mięsa i to samo w kolejny [...]

[...] serce dostaje ATP z glukozy zamiast głównie tłuszczu. No ale jak to się ma do wysiłku o wysokiej intensywności bez meldo, wtedy organizm sam zwiększa udział produkcji ATP z ww kosztem kwasów tłuszczowych. Z 1kcal z ww wyprodukuje się mniej ATP niż z 1kcal z tłuszczu, ale za to koszt tlenowy jest niższy, więc można szybciej produkować i wydajniej [...]

Nie dobijam tłuszczami, bo mi całkiem uwalają apetyt. A banan to słaba opcja na podbicie ww, żeby dobić 100g ww bananem, musiałbym zjeść pół kilo. Kleiku to tylko 125g.

[...] jak białko-białku nierówne. Niektórzy liczą wszystko (także białko z ryżu czy ziemniaków na przykład), a inni tylko zwierzęce. I mam wątpliwość, czy ktoś osiągnie cele sylwetkowe wsuwając pół kilo sacharozy dziennie versus 600g ryżu. Bo tak jak ww/ww też są różne, tak i kroki/aktywności są różne. Dobra, idę do kibelka - wliczać do aktywności? ;-)

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

[...] nie porwe się na robienie plyo po nogach Rozkład DNT BWT 100/150/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b9c330b286418fb25b036bca7d6c96.png dostarczono 1 457,8 kcal b: 100,5 g (27,6%) ww: 151,0 g (41,4%) tł: 50,2 g (31,0%) Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - [...]

[...] 'mój' ale tak bardzo zachowawczo, bo wątpie, że mięso aż tyle ważyło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b477acc3d3ab465db663f646d639dba0.png dostarczono 1 483,3 kcal b: 97,1 g (26,2%) ww: 150,2 g (40,5%) tł: 54,9 g (33,3%) Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - [...]

[...] sa tak samo intensywne(a moze nawet i bardizej) jak przed testem.. High Whey Protein Isolate - 30g do sniadani i 30g po treningu bezposrednio DIETA: Zmniejszyłem ilosc ww o 50g (ryż) Sniadanie - standardowo, Posiłek II,III Piers grilowana + 100g ryzu + brokuły Posiłek IV Rybka Mintaj + brokuły + kromka chleba razowego Posiłek V Twaróg [...]

[...] przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po 4tym posiłku HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Electroactive + ww - w trakcie treningu + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ [...]

[...] dziś całkiem dobre, głód nie doskwierał i w miarę szybko dzień zleciał. Jutro pomiary i mała wycieczka :-) Zmiana w rozkładzie BTW: DT 130/ 30/ 150 DNT 130/ 30/ 0 (dziś 50 ww, bo po południu dostałam nowy rozkład i chociaż częściowo chciałam dziś wprowadzić). Moja propozycja odnośnie podsumowań - do piątku 18.04. do wieczora wszyscy wysyłają do [...]

[...] ze ktos na redu ma pol dnia b+t a drugie pol b+w i meczy sie poczatek dnia z glodem a pozniej 'zapchanie' ja mialem na redu przez 6-8 tygodni po treningu 60g bialka + 180g ww jakos, ryz/kasza manna + izolacik + jakis owoc + platki sniadaniowe (choca pic czy cocopopsy) to ten posilek wciagalem w 2-3 minuty jak jakas przystawke czy przekaske(tryb [...]

[...] spowalniającym trawienie, to normalne, że nie. Chyba, że wcześniej coś z węglami szamałeś co się wolno trawi, ale to takie gdybanie. Jeśli cukier skacze bez posiłku/bez ww to z glukogenezy wątrobowej. W zależności od diety, całkowitego bilansu itp. to dobrze lub niedobrze, do poczytania : [...]

[...] spadł? wyzszy poziom testosteronu powoduje ze kortyzol jest nizej co pokazalo wiele badan. Po wejsciu na odblok kortyzol skacze bardzo mocno. A wrzucenie wiekszej ilosci ww moze spowodowac jego spadek. Tego przykladem jest jak wychodzisz z redu i jeszcze dwa tyg po znacznym zwiekszeniu ilosci kcal czasem waga spada. Tu moglo to zadzialac [...]

[...] Od jutra przechodzę na zwykłą dietę jak dmq radził mi. No kiepsko, daj 200mg chromu 3xed berberyne 2x ed do najwiekszych posilkow. Bialko zostaw jak masz 15%fatu reszta ww. Fat bym rozlozyl na kazdy posilek w miare rowno co sprawi ze poziom cukru bedzie stabilniejszy w ciągu dnia. I daj znac za tydzien jak sie zachowuje organizm. Zdrowka. No [...]