ww

dobra to zacznijmy od biegania 2-3 tygodnie poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy [...]

ok to bede robi research i dam znac co wynalazlam. Czy platki owsiane i owoce tez moga byc na ww, czy to wykluczamy?

[...] hantle 2*5kg przekladanie pilki wchodzi w brzuch dobrze + podciaganie sztangi lamane wzdluz tulowia 3*15 15kg + AERO 10 min bieg MISKA dostarczono 1628 kcal b: 124 g (31%) ww: 142 g (35%) tł: 62 g (34%) 1. omlet owsiany z owocami: owies 60g, 2 b male jajka, 15g whey, banan 50g, jablko 50g, migdaly 10g, jog. nat 60g 2. salatka z indykiem z [...]

[...] DNT mial byc bieg, ale zmoklam jak wracalam do domu... i potem ciagle padalo... odechcialo mi sie skoncyzlam za to 2 rodzial mgr MISKA dostarczono 1602 kcal b: 119 g (30%) ww: 146 g (37%) tł: 60 g (34%) pomylilo mi sie z bialkiem :/ 1. omlet owsiany z owocami 2.kurczak, dynia pieczona, oliwa 3.schab, kasza gryczana, brukselka 4.dynia 5.omlet [...]

[...] bieglo sie ciezko, bylo pod wiatr w duej mierze, a w posladach domsy wieczorem sauna :-)) MISKA dostarczono 1562 kcal b: 106 g (27%) ww: 147 g (38%) tł: 59 g (34%) + 500ml wody kokosowej 1.omlet owsiany z owocami 2.omlet dyniowo-gryczany, kostka gorzkiej czeko BIEG 3.kawalek banana 4.indyk, dynia, oliwa [...]

czwartek dnt dostarczono 1663 kcal b: 118 g (28%) ww: 152 g (36%) tł: 67 g (36%) piatek dt rozgrzewka 1.podciaganie 3*5 5 cc/ 4+1 + 2,5kg /3+2 + 3,75kg 2.Zolnierski 3*5 15*20kg/12*20kg/5*27,5kg 5*30kg/5*32,5kg/5*35kg 3.Pompki z nogami wysoko 3*5 + Pompki w staniu na rekach 6*3 - proby :D + walk walk 4.scyzoryki 4*30 + 3*obwod odwodzenie nogi z [...]

[...] 5. triceps (nie znam nazwy tego cwiczenia)- 4*10 cos jak prostowanie ramion na TRX 6.Wznosy na lydki siedzac 4*10-15 20kg 15/15/13/11 + Brzuch 4* 30 unoszenie prostych nog lezac z rekaoma pod posladkami rozciaganie Miska dostarczono 1818 kcal b: 121 g (27%) ww: 179 g (40%) tł: 66 g (33%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-12-10 10:11:46

[...] rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1830 kcal b: 128 g (28%) ww: 175 g (39%) tł: 65 g (33%) link: http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-01-13 SUPLE: wit C Trening mnie wymeczyl, robiony z samego rana wieczorem padlam jak [...]

Dzien 2 Bieg dystans: 5km czxas: 30 min Miska zal 130/60/130 dostarczono 1608 kcal b: 131 g (33%) ww: 133 g (33%) tł: 60 g (34%)

[...] kg bo wyciag z obciazeniem w kg był zajety 3.opadłam z sił, sztanga mnie prawie zgniotła 4.ciezko bylo, ale poszly wszytskie, sproboje dodac 5.jezyki chyba pierwszy raz dobrze zrobilam, brzuch płakał %-) Miska zal 130/60/180 dostarczono 1828 kcal b: 128 g (28%) ww: 176 g (39%) tł: 65 g (32%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-01-19 18:48:54

[...] masakra{{:-( 3* runda przekladanie pilki rece nogi *15 brzuskzi z nogami na pilce *15 supermany *15 krotkie rozciaganie Miska zal 130/60/180 dostarczono 1712 kcal b: 127 g (30%) ww: 171 g (40%) tł: 58 g (30%) omlet owsiany z gruszka i bananem, wheym ciasto fasolowe pieczona wieprzowina z ryzem i warzywami smażony dorsz, z warzywami i ziemniakiem

[...] pomysl bieg zmienilam po 5 min na orbitreka, bo biodr amnie boli strasznie, myslalam, ze sie rozrusza, ale niet :/ MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1802 kcal b: 133 g (30%) ww: 182 g (41%) tł: 58 g (29%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-01-28 08:42:31 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-01-28 08:44:27 Zmieniony przez - bziubzius w [...]

[...] z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 5kg/15 z 5kg/12 +3 z 5kg/10+5 z 5kg + rozciaganie Bonusowo filmik z przysiadu przedniego z ostaniej serii krzyczec jesli cos nie tak. http://www.youtube.com/watch?v=l2Ck1Lo4aoI Bardzo dobrze mi sie cwicyzlo i uwazam, ze udany trening :-)) 1.dawno nei robilam sumo, wchodzilo w nogi mocno 2.zrobilam pp mimo klopotow [...]

[...] w rekach 4a.4b sprawnie, sioslo zaczne wyzej nastepnym razem, w WL dzieki skokom co 5kg udalo mis ie zrobic z 42,5kg MISKA zal 90/120/90 dostarczono 1654 kcal b: 93 g (23%) ww: 117 g (29%) tł: 89 g (49%) 1.jajecznica z boczkiem i bananem, warzywa, kawa 2.zupa z miesem,zmieniakiem, pietruszka, selerem + kosta czeko 3.karkowka, brukselka, [...]

[...] udo - 56cm bz lydka - 34,5cm bz BIEG z psem, i male przestoje bo ślisko było tak w lesie, ze nawet przejść nie mogłam :/ dystans 4.22 km czas nie cale 27 min + brzuch 3* rundka 15* z talerzem (1 ruch na stronę) 15* wspinacze na stronę 15* wycieraczki na stronę MISKA zal 90/120/90 dostarczono 1658 kcal b: 92 g (22%) ww: 125 g (30%) tł: 88 g (48%)

[...] DNT ale 10 min luzna jazda rowerem na trenazeze 20 min jazda jazda upocilam sie i zmeczylam Ogolnie nie pamietam kiedy mnie nie bolaly miesnie czuje sie jak kon po westernie, a to dopiere 2 tyg \-):)) Miska zal 85/110/85 dostarczono 1607 kcal b: 94 g (23%) ww: 111 g (28%) tł: 88 g (49%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-16

dobra czyli kontunuujes jeszcze tydzień. Bziu dociskamy czy akceptujemy , musisz zdecydwać sama, jak dociskac będziemy to z mała ilością tłuszczu by ww były

[...] 5.situ psy na lawce skosnej *20 3 obwodu nie zdazylam przed praca + 1 h spacer z podbiegiem :P ustalam od tego tygodnia staly rozklad 110/100/40, 1 * na tydzien ladowanie ww: owies, straczki, 1 porcja owoce, ewentualnie ryz bialo: whey, mieso, ryby, jajka, straczki, w ograniczonej ilosci nabial tluszcze: maslo, kokos,ryby, jajka, awokado, [...]

Sroda DNT Niedoczas :/ od 7 do 17 praca, potem 3 h w samochodzie i sie rozjechalo wszystko bol glowy z niedotlenienia Micha czysta okolo 1 312,4 kcal b: 124,2 g (37,8%) ww: 80,6 g (24,6%) tł: 54,8 g (37,6%) plus warzywa <

[...] mi okolo 50 min Przed treningiem popiłam kupek pomidorówki...... nigdy więcej! do wieczora mi się odbijało przeraźliwie. MISKA mniej więcej dostarczono 1 173,3 kcal b: 119,1 g (40,6%) ww: 99,4 g (33,9%) tł: 33,3 g (25,5%) + kubek pomidorówki i warzywa woda, kawa, herbata z cytryna, mięta Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-12 12:02:41