plusy narazie SOM, czekam co bedzie po @, takczy inaczej ustawiam rozklad, jak w nastepnych pomairach dlaej bedzie na + to wywalam nabial i owoce
...
Napisał(a)
Pomiary
plusy narazie SOM, czekam co bedzie po @, takczy inaczej ustawiam rozklad, jak w nastepnych pomairach dlaej bedzie na + to wywalam nabial i owoce
plusy narazie SOM, czekam co bedzie po @, takczy inaczej ustawiam rozklad, jak w nastepnych pomairach dlaej bedzie na + to wywalam nabial i owoce
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
34 min bieg
6km
+ pylo
3* obwod po 20 powtorzen
przysiad wyskosk
pompki
wykroki z przeskokiem
burpees
popki
thrusters z kb 12
brzuszki z talerzem 5kg
russian twist z talerzem 5kg
na raty, czas okolo 25-26min
jak slimak generalnie
zmecyzlam sie
MICHA
1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki twarogu poltlustego,kawalek arbuza
3.ciecierzyca 50g, plaster sera koziego, rukola, pomidor
4.dynia, indyk, fasolka szparagowa, maslo
5.?
DT
34 min bieg
6km
+ pylo
3* obwod po 20 powtorzen
przysiad wyskosk
pompki
wykroki z przeskokiem
burpees
popki
thrusters z kb 12
brzuszki z talerzem 5kg
russian twist z talerzem 5kg
na raty, czas okolo 25-26min
jak slimak generalnie
zmecyzlam sie
MICHA
1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki twarogu poltlustego,kawalek arbuza
3.ciecierzyca 50g, plaster sera koziego, rukola, pomidor
4.dynia, indyk, fasolka szparagowa, maslo
5.?
...
Napisał(a)
Sroda
DNT niestety
nie ogarnelam czasowo
bylo bardzo bardzo duzo chodzenia
plus zestaw cwiczen od fizjo
wyszlam z domu o 630 wrocilam o 21
bylam u Fizjo i u ortopedy
Mam zestaw cwiczen na miednice i rozciagnie, glownie pasmo biodrowo-piszczelowe, czworoglowy i dwuglowy
Plus jeszcze inne, stabilazacja
Chyba kupie tez roller, bo bole kolana wynikaja ze spiecia miesni.
MISKA
1,omlet owsiany(35g), whey(20g), 1jajo, twarog (okolo50-60g), maliny (100g), sliwka 1szt
2.wafel ryzowy, ser kozi(20g), rukola
3.dynia, indyk(150g), fasolka, maslo
4.pieczen z soczewicy, frytki z selera, brokuly, ogorek, ser feta *
*ostatni posilek na miescie, bo umarlabym z glodu
brakowalo mi najbardziej wegli w misce dlaego wziela soczewice selera
ogolnie miska wyszla w miare ok
sniadanie takie o :
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-04 13:03:00
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-04 13:04:28
DNT niestety
nie ogarnelam czasowo
bylo bardzo bardzo duzo chodzenia
plus zestaw cwiczen od fizjo
wyszlam z domu o 630 wrocilam o 21
bylam u Fizjo i u ortopedy
Mam zestaw cwiczen na miednice i rozciagnie, glownie pasmo biodrowo-piszczelowe, czworoglowy i dwuglowy
Plus jeszcze inne, stabilazacja
Chyba kupie tez roller, bo bole kolana wynikaja ze spiecia miesni.
MISKA
1,omlet owsiany(35g), whey(20g), 1jajo, twarog (okolo50-60g), maliny (100g), sliwka 1szt
2.wafel ryzowy, ser kozi(20g), rukola
3.dynia, indyk(150g), fasolka, maslo
4.pieczen z soczewicy, frytki z selera, brokuly, ogorek, ser feta *
*ostatni posilek na miescie, bo umarlabym z glodu
brakowalo mi najbardziej wegli w misce dlaego wziela soczewice selera
ogolnie miska wyszla w miare ok
sniadanie takie o :
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-04 13:03:00
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-04 13:04:28
...
Napisał(a)
Czwartek
DT
1.aero
33 min marsz na biezni 7%
2a.sciaganie drazka wyc.gornego 4*15
25kg/31.5kg/31.5kg/25kg
2b.Przyciaganie drazka wyc. dolnego 4*15
20kg/25kg/25kg/20kg/20kg
2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15
10kg/12kg/12kg/10kg
2d.wznosy z opadu 4*15
4810kg
3a.WL 4*15
27.5kg/30kg/30kg/27.5kg
3b.wyciskanie hantli skosk 4*15
4* hantle po 9kg
3 i 4 seria na raty
3c.rozpietki na plaskiej 4*15
hantle po 5kg/6kg/6kg/5kg
+ 3*Obwod
a.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku *15
b.wznosy nog lezac *15
c.plank max
d.brzuszki z nogami na laweczce *20
+cwiczenia od fizjo
rozciaganie
Miska
1,2. Omlet owsiany (55g platkow, 1 jajo, 20g whey), twarog, maliny, sliwka, kawalek banana
3.ciecierzyca, ser kozi, pomidor, rukola
4.dynia, indyk, fasolka szparagowa, maslo
5.?
DT
1.aero
33 min marsz na biezni 7%
2a.sciaganie drazka wyc.gornego 4*15
25kg/31.5kg/31.5kg/25kg
2b.Przyciaganie drazka wyc. dolnego 4*15
20kg/25kg/25kg/20kg/20kg
2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15
10kg/12kg/12kg/10kg
2d.wznosy z opadu 4*15
4810kg
3a.WL 4*15
27.5kg/30kg/30kg/27.5kg
3b.wyciskanie hantli skosk 4*15
4* hantle po 9kg
3 i 4 seria na raty
3c.rozpietki na plaskiej 4*15
hantle po 5kg/6kg/6kg/5kg
+ 3*Obwod
a.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku *15
b.wznosy nog lezac *15
c.plank max
d.brzuszki z nogami na laweczce *20
+cwiczenia od fizjo
rozciaganie
Miska
1,2. Omlet owsiany (55g platkow, 1 jajo, 20g whey), twarog, maliny, sliwka, kawalek banana
3.ciecierzyca, ser kozi, pomidor, rukola
4.dynia, indyk, fasolka szparagowa, maslo
5.?
...
Napisał(a)
Piatek
DNT
MISKA
czysto
ostatni posilek planowany cheat
burger z frytkami
Sobota
DT
Runmagedon
12km + 70 przeszkod
typu: czolkagnie si epod drutem kolczastym, bieg po plazy, w morzu, pokonywanie wysokich scianek, przeszkod dla koni itd.
Bylo fajnie, tempo raczej wolne, glownie ze wzgledu na czekanie na team na poczatku, potem olalam i ruszylam sama
czas: 1h 50min
Micha
1.omlet owsiany, ze slwika, kawalkiem banana, smietana, maslem orzechowym
2.zupa pomidorowa z ryzem i udkiem z kurczaka, marchew
3.bulka fitness z serem kozim
4.brokuly, kurczak, serek wiejski
troche z braku czasu nieudana, ale nie najgorsza
Niedziela
kibicowanie w triatlonie
przesz 12 h :D
w ramach motywowania mojego ironmana przebieglam z nim okolo 15 km w tempie slimaczym okolo 6min20-6min30/km. Co daje okolo 90-120 min wolengo biegu
1.omlet owsiany z serkiem wiejskim i malinami
2.ciecierzyca, ser kozi, rukola, pomidor
3.ciecierzyca
4.kawalek banana, pol pomaranczy
5.mloda wieprzowina, szpinak, puree ziemniaczane
Poniedzialek
DNT
zmeczona!
rozciaganie + cwiczenia od fizjo
MISKA
1.omlet owsiany z serkiem wiejskim, maliny
2.zupa pomidorowa z jajkiem, smietana
3.pieczona dynia, indyk, maslo, fasolka szparagowa, suszone pomidory
4.ser feta, ogorki malosolne, indyk, suszony pomidor
+kakao na wodzie z dodatkiem mleka
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-09 12:24:30
DNT
MISKA
czysto
ostatni posilek planowany cheat
burger z frytkami
Sobota
DT
Runmagedon
12km + 70 przeszkod
typu: czolkagnie si epod drutem kolczastym, bieg po plazy, w morzu, pokonywanie wysokich scianek, przeszkod dla koni itd.
Bylo fajnie, tempo raczej wolne, glownie ze wzgledu na czekanie na team na poczatku, potem olalam i ruszylam sama
czas: 1h 50min
Micha
1.omlet owsiany, ze slwika, kawalkiem banana, smietana, maslem orzechowym
2.zupa pomidorowa z ryzem i udkiem z kurczaka, marchew
3.bulka fitness z serem kozim
4.brokuly, kurczak, serek wiejski
troche z braku czasu nieudana, ale nie najgorsza
Niedziela
kibicowanie w triatlonie
przesz 12 h :D
w ramach motywowania mojego ironmana przebieglam z nim okolo 15 km w tempie slimaczym okolo 6min20-6min30/km. Co daje okolo 90-120 min wolengo biegu
1.omlet owsiany z serkiem wiejskim i malinami
2.ciecierzyca, ser kozi, rukola, pomidor
3.ciecierzyca
4.kawalek banana, pol pomaranczy
5.mloda wieprzowina, szpinak, puree ziemniaczane
Poniedzialek
DNT
zmeczona!
rozciaganie + cwiczenia od fizjo
MISKA
1.omlet owsiany z serkiem wiejskim, maliny
2.zupa pomidorowa z jajkiem, smietana
3.pieczona dynia, indyk, maslo, fasolka szparagowa, suszone pomidory
4.ser feta, ogorki malosolne, indyk, suszony pomidor
+kakao na wodzie z dodatkiem mleka
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-09 12:24:30
...
Napisał(a)
Pomiary
jestem wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze
waga okolo 59-59,4kg
Wtorek
DT
nadczo
cardio
lekki bieg 30 min
plus
2* obwod
1.przekladanie pilki rece-nogi *20
2.brzuski z nogami na pilce *20
3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20
4.plank na pilce max
plus krotkie rozciaganie
MISKA
1.omlet owsiany ze sliwka, malinami i twarogiem
dalej nie wiem, ale czysto
Nie licze, nie obrzeram sie, nie jem syfu
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-09 12:36:31
jestem wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze
waga okolo 59-59,4kg
Wtorek
DT
nadczo
cardio
lekki bieg 30 min
plus
2* obwod
1.przekladanie pilki rece-nogi *20
2.brzuski z nogami na pilce *20
3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20
4.plank na pilce max
plus krotkie rozciaganie
MISKA
1.omlet owsiany ze sliwka, malinami i twarogiem
dalej nie wiem, ale czysto
Nie licze, nie obrzeram sie, nie jem syfu
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-09 12:36:31
...
Napisał(a)
Sroda
DNT
Niedoczas :/
od 7 do 17 praca, potem 3 h w samochodzie i sie rozjechalo wszystko
bol glowy z niedotlenienia
Micha
czysta
okolo 1 312,4 kcal b: 124,2 g (37,8%) ww: 80,6 g (24,6%) tł: 54,8 g (37,6%)
plus warzywa
<
DNT
Niedoczas :/
od 7 do 17 praca, potem 3 h w samochodzie i sie rozjechalo wszystko
bol glowy z niedotlenienia
Micha
czysta
okolo 1 312,4 kcal b: 124,2 g (37,8%) ww: 80,6 g (24,6%) tł: 54,8 g (37,6%)
plus warzywa
<
...
Napisał(a)
male wspomnienie sobotniego biegu, taka wersja nie wyrazna, wiec moge pokazac
Czwartek
DT
w koncu dotarlam na silke
tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi.
rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd.
1a. Pompki 4x max
25/20/20/20
1b wypady 4x 12-15 na noge
4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
4*25kg
2b MC na prostych nogach 4x12-15
4*35kg
3a wyciskanie sztangielek siedząc
hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg
3b.wznosy bioder 4x 12-15
4*15 *60kg
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 12-15
hantle po 5kg/6kg/6kg
4b.wyciskanie wąskie 3x 12-14
3*15 22,5kg
AERO
30 min marsz na biezni , nachylenie 7%
rozciaganie + cwieczenia od fizjo
pompki - jakos dziwnie mocy mialm duzo i niebylo to jeszcze do upadku miesniowego
wypadky - ok, musialam sie skupiac zeby trzymac rownowage, nie bujac itd,
sciaganie drazga - ok, przytrzymanie daje w kosc, srednia mozliwosc progresu na tej silce, bo jest skoks z 25kg na 31,kg
MC na prostych - ok, ciezar smiesnzy a rece mi puszczaly
wyciskanie siedzac - ok, mozna cos dolozyc
wznosy - ciezko, odjezdzam od sztangi, zwykle po 10 pow musze si epoprawic
uginanie - ok, nie mam dobrego czucia w cwiczeniach bicka
wyciskanie waskie - ok, palilo
na biezni nogi mi sie uginaly, myslalam ze nie dam rady
trening fajnie, podobal mi sie.
Rozilam bardzo krotkie przerwy, bez aero zajal mi okolo 50 min
Przed treningiem popiłam kupek pomidorówki...... nigdy więcej! do wieczora mi się odbijało przeraźliwie.
MISKA
mniej więcej
dostarczono 1 173,3 kcal b: 119,1 g (40,6%) ww: 99,4 g (33,9%) tł: 33,3 g (25,5%)
+ kubek pomidorówki i warzywa
woda, kawa, herbata z cytryna, mięta
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-12 12:02:41
Czwartek
DT
w koncu dotarlam na silke
tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi.
rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd.
1a. Pompki 4x max
25/20/20/20
1b wypady 4x 12-15 na noge
4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
4*25kg
2b MC na prostych nogach 4x12-15
4*35kg
3a wyciskanie sztangielek siedząc
hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg
3b.wznosy bioder 4x 12-15
4*15 *60kg
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 12-15
hantle po 5kg/6kg/6kg
4b.wyciskanie wąskie 3x 12-14
3*15 22,5kg
AERO
30 min marsz na biezni , nachylenie 7%
rozciaganie + cwieczenia od fizjo
pompki - jakos dziwnie mocy mialm duzo i niebylo to jeszcze do upadku miesniowego
wypadky - ok, musialam sie skupiac zeby trzymac rownowage, nie bujac itd,
sciaganie drazga - ok, przytrzymanie daje w kosc, srednia mozliwosc progresu na tej silce, bo jest skoks z 25kg na 31,kg
MC na prostych - ok, ciezar smiesnzy a rece mi puszczaly
wyciskanie siedzac - ok, mozna cos dolozyc
wznosy - ciezko, odjezdzam od sztangi, zwykle po 10 pow musze si epoprawic
uginanie - ok, nie mam dobrego czucia w cwiczeniach bicka
wyciskanie waskie - ok, palilo
na biezni nogi mi sie uginaly, myslalam ze nie dam rady
trening fajnie, podobal mi sie.
Rozilam bardzo krotkie przerwy, bez aero zajal mi okolo 50 min
Przed treningiem popiłam kupek pomidorówki...... nigdy więcej! do wieczora mi się odbijało przeraźliwie.
MISKA
mniej więcej
dostarczono 1 173,3 kcal b: 119,1 g (40,6%) ww: 99,4 g (33,9%) tł: 33,3 g (25,5%)
+ kubek pomidorówki i warzywa
woda, kawa, herbata z cytryna, mięta
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-12 12:02:41
...
Napisał(a)
bziubzius
tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi.
Obrażam się!
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Poprzedni temat
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
dieta
Polecane artykuły