ww

Dziękuję Ci za tego posta! Mnóstwo informacji do wzięcia pod uwagę. Będę to sobie musiał jeszcze przemyśleć jak to ułożyć opierając się o Twoje informacje. Oczywiście napiszę jak to sobie przygotuję. Zanim jednak zacznę układać poprawną dietę chciałbym dopytać się jeszcze w kwestii białka/błędów we wcześniejszych posiłkach. Dotychczas po prostu [...]

[...] ? co do diety - nie mam wszystkiego dokąłdnie rozpisane so, ile gram i kiedy jeść, poprostu w odpowiednich porach zjadam syty posiłek starajac sie pokryc zapotrzebowanie na ww, b. i fat. Chyba dorzuce do swojego jadlospisu troche wiecej ww i fatu(oczywiscie zdrowego, jakis tranik albo omega) Zmieniony przez - pan tiktak w dniu 2005-11-20 16:49:53

[...] mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na poziomie 2,5g zas reszta to ww (ktorych wg 10 wskazuwek mialo byc mniej w posilkach niz tluszczu:/). Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 250g Olej Lniany – 15g Posiłek 2 Pierś z kurczaka [...]

[...] 5 Mintaj - 200g Szpinak – 300g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 6 (przed snem) Odżywka z białka kazeinowego - 40g JEst to dzien nietreningowy (ale ww sa ulozone tak jakby byl treningowy - chodzi o kolejnosci). W dzien treningowy w posilku nr3 zamiast ryzu bylo by carbo a po silowni doszedl by dodatkowy posilek w postaci [...]

[...] naturalnymi produktami. Zwyczajowo: 100-150 g chudego sera białego (pół kostki) 100-150kcal 150g serka wiejskiego 120kcal 40 g musli (różne rodzaje płatków-ww złożone, simię lniane, rodzynki, suszony banan i inne owoce, trochę orzechów) i 20 g otrębów przennych + 250 ml mleka 0,5% 210kcal+100kcal 2 kromki pełnoziarnistego chleba [...]

[...] - zobacz moje wymiary 180-66-17lat i jem 2500 na masie (2300 zapotrzebowanie) i też jade na push/pull + 30mni areo po 4x w tyg. by Hubert81 lekko modyfikowany przeze mnie - aha... POWODZENIA! Jak czysta masa - unikaj ww prostych (zastąp miód prawdziwym kakao - jest zdrowe i mniej WW - łyżeczka na owsianke styka). Będę zaglądał ale 3m miche bro!

Panowie regulamin koledze z Teresina podsyłałem Ja, a zanim to zrobiłem trochę w nim pomieszałem dopisując, że ma być wyciskanie z akcentem. Trochę jak obserwuje dyskusje w rożnych tematach WW, jakoś nie mogę załapać tego ciśnienia na akcent lub jego brak. Moim zdaniem jak ktoś jest sportowcem dostosuje się do każdego regulaminu. Jak na razie WW [...]

[...] wrażenie że doprowadzacie do sytuacji w której ilość powtórzeń drastycznie spadnie a chyba chodzi też o to aby konkurencja była widowiskowa. Sędzia (zawodnik startujący w ww) bez problemu wychwyci wyprost łokci bez dłuższego zatrzymania w górze, obędzie się sporów, kłótni i dziwnych akcji. Tak wiem że zaraz padną stwierdzenia że sędzia ma [...]

Co do sędziów też tak uważam :-) Co do wyników już nie bardzo pewnie że zabiorę ze sobą gwintownicę i będę śrubował wynik ile się da :-D A tak poważnie to jako organizator dobrze wiesz że sędziowie u nas to towar deficytowy i trzeba odpowiednio wcześniej się w nich zaopatrzyć a właściwie od nich zaczynać organizację zawodów. MP Nauczycieli akurat [...]

Nie ma żadnych uwag więc wprowadzamy w życie propozycje . Nowy temat IX MP Nauczycieli w WW wstawię w najbliższych dniach. Wczoraj utworzyłem już kalendarz z WW 2019 , jak założysz temat to od razu wstawię...

[...] pomieszane w tych swoich hormonach teraz, niestety tabsy tez sie do tego przyczyniaja Z ciekawosi, masz zdjecie przed slubem z czasow gdy jeszce hormonow nie bralas? ilosc ww zwieksz do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie popadajmy w panike ww nie zabijaja ani nie tucza w normlanych iloscich kalorycznosc ok. Pogrzebie [...]

Jem co powinienem, posiłki co 3h WW złozone, Tłuszcze Oliwa z Oliwek to najczęściej jest, Białko pochodzenia zwierzęcego, po treningu w przeciągu 20min zawsze pełnowartościowy posiłek z nadwyżką WW po aerobach bez tłuszczy. Przed zaśnieciem zazwyczaj też kurczoka jakiegoś owale+ oliva. Aeroby są dla mnie ważniejsze bo ogólnie pasjonuje się i [...]

Z Dukana bez ceregieli 1800kcal 100g białka/80g tłuszczu / reszta ww

[...] Zamiast jogurtu naturalnego zjedz na kolację ser twarogowy półtłusty, ryż brązowy jest ok, ale kasza gryczana, soczewica i ciecierzyca mają o wiele więcej białka, a ww podobne. Schab jest super, tylko zjedz więcej Popróbuj z rybami - makrela, tuńczyk, w Biedronce jest tani łosoś dziki - dużo białeczka ma, cena przyzwoita. Postaraj się [...]

[...] jest tak, że zazwyczaj zrobię sobie więcej mięsa na parę dni i zazwyczaj jest to ten sam rodzaj. Stąd te kuraki (które zresztą lubię). Dziś dodałam więcej kaszy, żeby były ww złożone, a ten ryż biały to tylko dlatego, że skończył mi się brązowy a musiałam oczywiście gonić do pracy, więc akurat taki mama gotowała i jej podebrałam. Nauczyłam się [...]

unloco - co do kaszy manny, o ile dobrze pamietam to chyba w arcie 'co jedza ladies' agak pisze o kaszach jako zrodle ww wylaczajac manne i kuskus,

[...] notuj cokolwiek, cokolwiek co moze miec zwiazek z okresem, mozesz nawet rano zaczac mierzyc sobie temperature, jak si eczegos chwycimy to przyjmiemy jako podstawe avokado ww ma ale jest ok 30g ww w tym ok 12 niestrawnego blonnika wiec jest ciupenko czy twoj pot zmienil zapach, masz sily dobrze ci sie cwiczy? przysiad uwazaj na to by ciezar [...]

[...] was laski jest jak nei liczycie w ogole, z drugiej strony jak sie czujecie niepewnie... chociaz ja nei wiem czy takie przeliczanie wszytskiego co sie zje jest "zdrowe" na dłuzsza mete. Musisz ww miec przynajmniej 100g 130g będzie dobrze nawet dla osoby niewrażliwej insulinowo. Posiłkuj sie w określaniu ilości ww tableka z artu o tym jak jeść :-))

[...] nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym [...]

[...] (mozna jesc ale chodzi caly czas o optymalizacje) proponowalbym sorbet/lod jakis z mala zawartoscia fatu,jakies slodycze - z mala zawartoscią fatu bankowo cos slodkiego,nie ww zlozone to na pewno nie ale owoców wiecej,jakis sorbet,baton + duzo duzo wody proponowalbym tak konczysz trening pijesz samo bialko,bez wegli kapiesz sie czy cokolwiek [...]