witam, Niestety z mojej diety wywaliłem płatki owsiane z rana które sa zródłem WW. Czy moge je zastapic gainerem?? Wiem ze lepiej zdrowe jedzenie ale z drugiej strony chyba lepiej gainer niz nic? Oprpcz gainera rano jem orzeszki ziemne, szklanke mleka Diete mam w miare zbilansowana
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 66kg 177cm a moje pytania są następ[ujące 1617kcal WW =404gWW 882kcal B=220,5gB Wychodzi 3,2gB na kgMc 441kcal T =49g T I jeszcze jedno pierwszy razm przymierzam się do ułożenia prawidłowej diety i skoro moje zapotrzebowanie to 2940kcal dziennie to wedlug tego mam układać czy dodać 500-1000 kcal do dziennego [...]
prosze w tym poscie wyjasnic mi dlaczego mam sie meczyc z dieta jak moge wypic te 3 koktajle dzinnie braki uzupełnic gainerem i wyjdzie mi tak jak bym miał dobra diete czyli b, ww bedzie sie zgadzac nom i oczywiscie kcal tez i prosze nie pisac mi ze dieta bo tak prosze o dokładne wyjasnienie dz z góry i pozdro
[...] od 'a wiec :P) Czy mozliwe jest nabieranie czystej masy miesniowej, a jednoczesnie redukcja bf na diecie low-carb przy spozywaniu, powiedzmy, 4000kcal? Jakie ustalic spozyczie ww w dni treningowe i nie treningowe? Zdaje mi sie, ze widzialem kiedys fotki Konia, zredukowal sie ladnie, a, jak napisal, wymiary w klacie czy ramieniu poszly do gory.
15:45 - kura 150g, ryz 100g 16:45-18:00 - TRENING 18:05 - 50 carbo + 30g bialko 19:00 - kura 150g + ryz 100g ------------------- Ogolnie w diecie WW mam na poziomie 4,7g/kgmc. Chcialbym troche przyciac - narazie do 4g/kgmc bo zalewa brzuch :F 1. Idealnie byloby wywalic carbo z szejka potreningowego jednak czy samo bialko zda egzamin? 2. Trening [...]
Witam. Ulozylem diete wedlug waszych wczesniejszych wskazowek czyli przy 85kg i 190cm wyszlo mi kcal 3100 b2-2,5 t 1 ww 4,5-5g na kg masy ciala. Wszysstko jest oczywiscie zbilansowane itd. Pytanie mam nastepujace: czy w dni treningowe 3dni czasem 4 i po meczu raz w tyg powinienem podbic kalorie gainerem? Taki szejk to dodatkowo 500kcal [...]
[...] o diecie CKD ale nierozumiem jak sie ma brak weglowodanow w diecie i spalanie tluszczy do okreslenia " tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów" ktore znalazlem w http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_TŁUSZCZÓW-t151789.html. Jakos nie rozumiem jak ograniczenie przyjmowanie ww moze wplywac na spalenie tluszczy skoro sa niezbedne przy ich spalaniu? [...]
Hejka mam do waz wielka prozbe :D wiec tak ceh miec diete ze wsyztki co do cal i wogule bialka i ww i t ale niewiem co ile ma tluszczy wegi i wogule pomoglibyscie mi ulozyc jakis plan chodzi o mase wiec tak mam 167 cm wzrostu i 60 kg wagi wyszli mi tak dzienne zapotrzepowanie kaloryczne 1670,4 białko 100g dzienie węgle 346 tłuszcze 116 pomozecie [...]
[...] ciala: endomorfik - mezomorfik zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone w profilu potreningu.pl): 2495kcal dostarczono w diecie: 2750 kcal udzial procentowy: b: 168 g (24%) ww: 351 g (51%) tł: 78 g (25%) Zastanawiam sie, czy nie dorzucic z 2 lyzek oliwy z oliwek na noc aby podniesc kaloriie o 100kcal + zeby nie budzic sie rano glodnym. Co o tym [...]
Witam. Ktory produkt mozna porownac z 6-oxo i jest ogolno dostepny? Chyba ze ktos na priva moze podrzucic namiary gdzie mozna ww dostac to bylbym wdzieczny (tylko nie mowcie ze ebay z usa.gadalem z tymi 2 baranami co maja wystawiony i normalnie masakra jakie ODMUZDZENIE) Prosilbym tak samo obcykanych z rynkiem ktore kreatyny sa teraz na topie. [...]
Cześć. Tak z ciekawości wrzucam moje jadło z dziś. Tak po prostu, nie pytam czy to dobre menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po [...]
[...] owsianych 250ml mleka Posiłek II 150g chleba 100g szynki z indyka 50g gainera (vital 2) Posiłek III 200g piersi z kurczaka 150g ryżu 40g carbo (vital) Posiłek IV (potreningowy) 40g carbo 50g gainera Posiłek V 150g chleba 100g szynki z indyka 50g sera żółtego Posiłek VI 125g twarogu kcal: 3403 b: 2.6g/kg t: 1g/kg ww: 6g/kg Moja waga to 73kg.
no własnie, z czym lepiej łączyć kreatynę - z carbo czy z glukozą?A jak do tego mają się ww proste w postaci np. wafli ryzowych?Czy też są w stanie transportować kretę?Prosiłbym o uzasadnienie odpowiedzi (nie tylko że coś lepiej ale dlaczego lepiej - dociekliwy ze mnie gówniarz;). A przy okazji - czy spożywanie w cyklu 3x5g krea (na czczo, po i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko ladnie idzie masa sila i nie wiem czy w tym wieku brac sie za konkretna diete czy jesc tak jak teraz czyli staram sie jesc mniej wiecej odpowiednie posilki bogate w ww b i t czasem zdaza sie ze nie zjem tego co trzeba to zapodam odzywke ale nie moge miec obiadu wg diety mama robi :/ wiec wypowiadajcie sie duzo slyszalem zebym w tym wieku [...]
Dwa pytanka o dietę 1. Jakiego mniej więcej BF nie powinno się przekraczać na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem [...]
[...] 2.wisołowanei sztangielka w opadzue 3 serii 12-10-8 3.i ejszcze w opadzie sztangielki na bok(tyo teraz zaczołem)3 seii 12-10-8 mam jeszce drasek ale duzo razy sie nei podciagne hehe i jakos nei moge poprawie zrobic podciagneicaia do klatki bo odrazu rece mi do przodu i da a powinny byc ww tyle :( i problem jest taki ze słabo mi rosna :(:(
[...] 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu redukcja 7) stosowane wcześniej spalacze clenburexin, thermo speed, ale szalu nie bylo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1,8/3,5/2 11)przewidziane finanse na cykl OKOLO 100zl 12) uwagi i sugestie chcialbym zebyscie polecili mi [...]
Witam Aktualnie jadlem 4000kcal przy 180cm i wadze 80kg. Jedzac tyle kcal moja waga stoi w miejscu przy 2 treningach sw i 2 na silowni w tyg. Chcialbym zaczac redukcje ,ale nie typowy low carb tylko manipulowac kaloriamii. Nie chcialbym tracic wiecej jak 0,5kg/tydz ,poniewaz aktualnie mam 85cm w pasie i ~12,5% BF. Wymyslilem ,ze bede ucinal z WW i [...]
