ww

mam dwa dni. ze względu na to że uwielbiam gotować, z posiłkami nie będzie problemu, dlatego ułożyłam różnorodnie ok. 3500 kcal b ok. 150 t ok. 110 ww ok. 530 DZIEŃ 1 1 POSIŁEK - Gruszka – 200 g - Mleko 3, 2% – 350 g - Płatki owsiane – 70 g - Pestki dyni – 20 g - Suszona żurawina – 20 g - Orzechy [...]

dobrze by bylo tez jakby ktos mi powiedzial w ktorych posilkach powinno byc duzo/malo bialka/tluszczow/ww tzn. czy np. na sniadanie zjesc duzo bialka itp. Jak widzicie w ciagu dnia mam 5 posilkow to w ktorym czego duzo/malo powinno byc ?

jeszcze na patelni w trakcie produkcji i już z serem roztopionym ;) całość zawiera około 70g białka i 50g ww... tłuszczu tyle co z 4jajek i sera;) (4jajka, 50g owsianych razem zmiksowałem, pieczarki i kurę poddusiłem na patelni z łyżką kukurydzy, zalałem jajkami, i już...)

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

na śniadanie więcej i nie kukurydzianki w szkole jedz lepiej, bierz pojemniki na jedzenie 13;00 - ww+b lub t+b Postaraj się o lepszy posiłek potreningowy. Jako źródło białka daj mięso czerwone też, tego białka tak po za tym chyba masz za dużo. Na noc nie dawaj węgli, brak tłuszczy występuje.

dzięki! Jest to zapotrzebowanie na redukcje obliczone według dziennika posiłków i jest już dodane -300kcal, ścinam ww tak szybko ponieważ z tym co tu widać wychodzi mi 131% dziennego zapotrzebowania. cel? redukcja do każdego posiłku są dodawane warzywa zielone (chyba, że to pomidor :D) także oliwa z oliwek jest dodawana. co do ostatniego posiłku [...]

ok. ok. a czy jestem w stanie obciąć jeszcze jakieś ww? tak a żeby zejść mniej więcej do 100% czy można zostawić tak jak jest?

[...] to taka przekąska wciagu dnia. Waga 93 kg chyba gdzies to wczesniej napisałem.Kcal jest troche za mało wiec dorzuce dzisiaj troche wegli do sniadania i przed treningiem.Po treningu sie boje jesc ww bo koncze trening koło 9 wiec ten posiłek jest przed snem.waga jest duza ale duza tez czesc z tego to tłuszcz wiec dlatego tak mało kcal. Pozdrawiam!

Dorzuć węglowodanów, daj więcej warzyw, przed i po treningu więcej WW (szczególnie przed treningiem), w bilans nie wliczasz kcal z warzyw. Nie opieraj diety o sam nabiał (sery, jugurty, serki wiejskie), jedynym konkretnym źródłem białka u ciebie jest kurczak, dorzuć jakieś ryby, jajka. Liczenie tłuszczów z omegi w bilansie to też lekka przesada

ja narazie obnizył bym ilość ww do ok 2,5g na kg masy ciała i zmieniał nawyki zywieniowe .... oczywiście słuchaj Kolegi wyżej

Najpierw profil. Na gorze strony: Klub->Nowy czlonek. Wpisz tam podst. info o sobie. Nazwiska nie musisz. Dodaj jeszcze jeden posilek. Podstawowe produkty zawierajace WW i bogate w blonnik: kasze, ciemne ryze, pieczywo z pelnego przemialu, platki, musli, warzywa, owoce. Ze zrodel bialka ktore chyba jesz (to nie ptaki i krowki): jajka, mleko, [...]

2g bialka, 1g tluszczu i jezeli 2g ww pokrywaja sie z kaloriami ktore pozostaly to tak.

tłuszczu min. 1g/kg, białka ok 2g/kg, reszta węgle - najbardziej utarty schemat, którym krzywdy sobie nie zrobisz. no i tak jak pisałeś, bardziej urozmaicać - ryż i ziemniak to nadal tylko dwa źródła ww

"policz sobie kalkulatorem w podwieszonych postach na gorze zapotrzebowanie kaloryczne - i do wyniku dodaj 500KCAL (jak chcesz to nawet wiecej) z tym ze moze na prawde zastanow sie nad dieta tluszczowa?? opis znajdziesz na pewno na forum - wyszukwiarka i podwieszony post) " BEZ PRZESADY CHLOPAKI ! W TYM PRZYPADKU MUSOWO - JEST POTRZEBNA [...]

Nie wiem czy sie zgadzaja b, ww, T policz Śniadanie daj w tedy 2 jajka i dodaj tak 200 ml mleka

Czy stosowałeś już jakis reżim dietetytczny (dieta)?? Jezeli nie to proponuję zacząć od 40%ww 30%b 30%t dalej musisz oszacować poziom kalorii i jak nie bedziesz schodził z tłuszczem obniżasz kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie) Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo. Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w [...]

Brak n-3 i ww zlozone w posilku potreningowym. // n-3 domyślam sie że to omega-3. no wiec zainwestuje w tran ile tranu dziennie? zamiast kurczaka będzie 3 razy w tyg tłusta rybka ps; gdzie można kupić carbo? bo ja nie mam pojęcia. chyba nie w hipermarkecie....

[...] caly rok bardzo niski u mnie, taki metaboolizm. tu nie potrafie okreslic jaki.. 2.na zawodach po odwodnieniu bylo 74kg a maksymalnie 84kg(i tak bardzo niski bf) 3.dieta ww, bialko, min. tluszczu rozklad makro skladnikow rozny. Standard to znaczy jajka, brazowy ryz, kurak itd warzywa wszystko jest na forum, tylko czytac.. 4. Brzuch tu [...]

Witam, mam pytanie natury technicznej.Proszę o odpowiedź. Lekarz, z powodów zdrowotnych przepisał mi właśnie ww lek OVITRELLE. Dawka 250. Mam to brać przez 3 miesiące co 4 dni. Czy mam się spodziewać jakiś problemów lub niechcianych efektów przed, po, lub w trakcie ćwiczenia? Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy, 3 razy tygodniu. Ogólnie nastawiony [...]

[...] mnie ze względu na niekonwencjonalne działenie, składowo nie ma nic z innych spalaczy: ma stymulować receptory beta3 dzieki oktoplaminie HCL która jest notabene głównym składnikiem (500mg/caps) cena może i wysoka a działanie podobno uwarunkowane ilością ww receptorów u stosującego, jestem jednak ciekaw waszych odczuć JUŻ PO ZASTOSOWANIU.