Wiek: 16 lat
Waga: 60kg
Wzrost: 170cm
Cel: REDUKCJA tkanki tluszczowej glownie z brzucha oraz oponki
Obwod w pasie: 87~~
Waga nie jest jakaś duża, ale jednak brzuch mam tragiczny, chciałbym spalić oponke i przynajmniej te 7-10cm z brzucha.
Oto co udało mi się ułożyć:
Posiłek 1 - 7:00 [śniadanie]
Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal
Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal
B:21 T:8 W:75 466kcal
Posiłek 2 - 11:00[posiłek w szkole]
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal
Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal
B:18,5 T:2,6 W:65 kcal 383
Posiłek 3 - 15:00[przedtreningowy]
Piers z indyka/kurczaka 200g 40/0,5/0 170kcal
Ryz bialy 100g 6,5/0,7/75 344kcal
B:46,5 T:1,2 W:75 kcal 500
Posiłek 5 - 19:00 ( po treningowy)
Jajecznica z 3 jajek 180g 22,5/17,5/1/ 252kcal
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
Sałatka z pomidora z szczypta cebuli 200g 2/0,5/5 30 kcal
B:30 T:19,2 W:52 kcal 500
Posiłek 6 - 21:00[przed snem]
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g 150kcal 20/0,5/3,5
B: 20 T:0,5 W:3,5 kcal 150
Zapotrzebowanie kaloryczne:
1900[po odjeciu 300kcal]
BTW: 120/77/180
Natomiast w diecie wychodzi mi tak:
kcal: 1999
BTW: 135/31,5/270
Oglądałem rożne diety wiem, ze brakuje mi kilku składników ale nie mam pojęcia jak je dodać bo juz teraz mam nadmiar kcal, białek i węglowodanów a niedomiar tłuszczy :( Bardzo Was prosze o korekte tej diety.
Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 11:14:27
Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 11:15:12