ww

a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]

174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych orzechy włoskie bakalie WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy warzywa jaja WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka warzywa oliwa WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu ziemniaki z miesem [...]

09.03.2013 Jak już pisałem: przed południem "długie" wybieganie. Po południu trochę siłowania się ;-) A w między czasie też aktywnie: skoki narciarskie z Kamilem i biegi z Marcienem Lewandowskim i Adamem Kszczotem (przed tv oczywiście) %-) Także cały dzień na sportowo %-) Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, [...]

[...] Tydzień 2: (aktualnie) DT: 120/70/250 ~2120 kcal DNT: 120/70/200 ~1920 kcal Tydzień 3: --> choć tu jeszcze do zastanowienia, czy tych obcinać tłuszcze i dać w to miejsce ww, czy nie obcinać i dać trochę mniej ww DT: 120/60/300 ~2220 kcal DNT: 120/60/250 ~2020 kcal Wcześniej starałem się kombinować coś w rodzaju low-carb, ale przy biegania, [...]

12.04.2014 Regeneracja, nauka, spacer ;-) Jeszcze tylko spakować się na jutrzejsze bieganie. Od poniedzaiłku dokładam nieco do miski: +100 kcal z ww w DNT i +200 kcal z ww. Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d6603317854fe79d32060ac8e73513.png Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-12 20:19:37

[...] do wieczora planuje zakupic. hmm to moze lepiej tego w tabsach kupic? :P hmm no nie wiem jak to w koncu, ja rozumiem owoce maja byc tylko rano, w posilach gdzie jest 10g ww powinny byc chyba tylko z warzyw. Wydaje mi sie ze w posilku ostatnim, gdzie jest 25 ww mozna dac ziemniaki, moze sie myle..?? nie wiem... ale kurde z warzyw 25g ww to [...]

dobra poczekamy na Obli co nam odpowie, ja kapuje to tak ze ww tylko z warzyw a w dni ladowania ziemniaki itd. redcow dobry pomysl podsunela ze butternut squash ma duzo ww, ja sie nim zajadam , surowym %-) bo inaczej to faktycznie trudno bylo ww warzywami podbic @@-)

[...] czyli redukcja typowa ) beta oksydacja, prowadzi do wytworzenia propionylo Co A który jest glukogenny i może zostać "przemieniony" w glukoze. w przypadku neidoboru ww , kolejnymi źródłami energii są -ciała ketonowe - krótkołańcuhowe kw tłuszcz - wkt - glukoza proces ten odnosi się głównie do włokien czerwonych i serca , niż włókien [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

1.7:00 owsiane 80g b10 ww60 t6 kcal 292 mleko 230 b8 ww 11 t3,5 kcal 108 3 jajka 150 b19 ww 2 t 16 kcal 233 Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633 2.9:00,12:00 chleb orkiszowy b31 ww 140 t 20 kcal 854 szynka z kuraka b16 ww0 t1 kcal 74 masło b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b47 ww140 t29 kcal 1004 3obiad [...]

7:00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200g 1 tabletka maxiwit --------------------- k 540 B 18 WW 79,2 --------------------- 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Bulki kajzerki/chleb razowy 100g ser gouda 80g --------------------- k 426 B 25,8 WW 45,8 --------------------- 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g [...]

Grzesiek, pamietaj ze 2 porcje massacra2 dziennie, to ok 70g WW(pamietaj ze to tez jednak doliczasz do bilansu, i tu nagle robi sie 5g WW na kgmc). 2 porcje warzyw dziennie to IMHO, malo - przy takiej ilosci bialka(latwo o zakwaszenie). Jak zaczna pojawiac sie pierwsze reakcje (zgaga, oslabienie), mozesz pomyslec nad proszkiem zasadowym, zamiast [...]

[...] body(ktora jest pimpowana ponad wszystko w tym dziale, co jest co najwyzej smieszne), do tandety okrzykniętej trendem kazdej publicznej silowni, czyli cos w stylu co kolega ww wkleil- w sensie schematu, polaczenia i mozliwosci ktore daje takie cos (czyt. żadne) czy to juz oznacza ze split jest be, a fbw dobre? dla kogos ograniczonego umyslowo [...]

Wafle ryzowe ryzowe mimo, ze zawieraja ww o wysokim IG to jednak obecnosc blonnika przeszkadza w szybkim dostarczeniu ww. * w wafelkach ilosc blonnika jest zniko,a (chyba ;]) Jezeli chodzi ci o carbo to podobnie do gainerow maja przewage ww. zlozonych (hi tec 25%-75%, Olimp 10%-90%). Stad synteza glikogenu przebiegnie podobnie. * bardziej o [...]

[...] zielone warzywa - Możesz przed snem odjąć 10ml oliwy i dać tutaj b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g - dodaj warzywa b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy [...]

możliwe, ze od ww ci rozdyma brzuch, "Może zmniejszyć weglowodany a dać wiecej baiłka, tylko czym mogę uzupełnić brak białka w diecie" -- do 2 g B na kg masy ciała 4-6 ww na kg masy ciała i reszta tłuszczy- ale tłuszczy z tego co napisałeś masz stanowczo za mało (11g)!!! wiec możesz zmniejszyć ilość ww kosztem a dodać tłuszczy, i tak jak [...]

[...] szejka białkowego w ciągu dnia, bo wychodzi najtaniej i najwygodniej. Rozbije to na 6 posiłków + potrenigowy. Nie bedę łączył węgli z tłuszczami i zrobię 3 posiłki b+ww i 3 b+tł + b+ww potreningowy. W dni treningowe zjadę do 4,5k kcal. Ogólnie chcę zachować jak największą podaż kalorii, a deficyt zwiększać cardio/interwałami. Zobaczymy co [...]

[...] - niespodziewane wyjście na całą druga połowę dnia zmusiło mnie do kombinacji alpejskich z tym, co dostępne było na szybko. Niedziela: dostarczono 1 819,9 kcal b: 120,8 g ww: 173,5 g tł: 71,4 g plus nieduży kawałek maminej szarlotki}:-( Poniedziałek: dostarczono 1 815,9 kcal b: 126,0 g ww: 175,5 g tł: 67,8 g Grzecznie. Jakieś spacerki, [...]

[...] stały element rozgrzewki%-) Borze, jakie ja suchary walę}:-( Miski 13.05 DNT Warzywa: mrożonka, papryka, pomiodory Picie: woda, kawa dostarczono 1 806,6 kcal b: 121,3 g ww: 176,4 g tł: 68,5 g 14.05 DNT Warzywa: papryka @-| Picie: kawa, kawa, woda dostarczono 1 790,6 kcal b: 125,3 g ww: 171,6 g tł: 67,0 g Rozjechało się nieco. Zmieniony [...]

[...] bica na imprezę i poszli:-P A jeśli chodzi o priorytety to niestety u mnie króluje sen, więc może być ciężkoz tą 5|-) 15.05 DNT dostarczono 1 794,0 kcal b: 119,9 g ww: 176,6 g tł: 67,5 g Warzywa: Fasolka szparagowa, papryka, pomidory Picie: woda, kawa ****************** 16.05 DT Tyle zmian miski w ciągu dnia miałam, że ostatecznie nie [...]