ww

[...] że węgli było max 300g to te kilka owoców + lód wpadały codziennie teraz tego brak myślałem że pozwoli mi dieta na więcej ale po podliczeniu dodatków zostaje mi te 60-70g ww które mogę mieć po treningu więc albo owoc,albo lód albo cos bardziej sycącego - więc wybieram to zdrowsze i też podświadomie wiem że nie ma na razie cheat day'ów więc [...]

dzisiaj przeanalizowałem raz jeszcze dietę to co jest wyżej na szczęście się zgadza niby jest mało węgli ale nadal jest spora pula do wyrzucenia do 38g węgli jestem w stanie zejść bez większych komplikacji każdy kolejny ruch będzie powodował jeszcze większe parcie na węglowodany, wybierając taką drogę trzeba się z tym liczyć ale też nie ma [...]

i co w związku z tym? wyższe poziomy kortyzolu na redukcji to jeden z celów działań ukierunkowanych na utratę masy ciała (oczywiście z minimalizowaniem utraty tk. mięśniowej), a na niskich ww funkcjonuje się dobrze - przy odpowiedniej adaptacji (u solarosa wygląda ok, jest to rozłożone w czasie) i ładowaniach

...i co jeszcze jak teraz liczę co do grama to wiem że jak ostatnio robiłem ta pseudo-redukję nie licząc niczego a jedząc na oko myślałem że mam max 100g węgli,do tego robiłem chamskie ładowania co tydzień teraz wiem że jadłem minimum 200g,albo i więcej bo tu kawałek ciasteczka,tu jakiś owoc,to czy tamto ...hmmmmmm człowiek uczy się na błędach W [...]

Ja pamiętam moją redukcje na końcu też było nie więcej niż 50g ww to była jakaś masakra ludzie nie umieli się zemną porozumieć, brakowało prądu cały czas;x masakra , tak wiec powodzenia z tym, i zaopatrzenia sie w suple :D bo one jednak pomagają przy tym :P

w tym przypadku co 7dni jeden dzień na niskich węglach ma się nijak jak tydzień na niskich węglach a tydzień na niskich ww - ma sie nijak jak miesiąc

a czemu trzymasz tak nieskie ww ? Skoro Ci to przeszkadza, czy trzymając ujemne makro nie chudnął byś również ?

A CO TO SĄ CZACHOŁAMACZE? :-> a czemu trzymasz tak nieskie ww ? Skoro Ci to przeszkadza, czy trzymając ujemne makro nie chudnął byś również ? bo mam plan jechać na niskich węglach a dlaczego,co i jak - za dużo pisania Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-02 22:28:43

[...] Mięso ~300g Chleb ryżowy 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-OTngFQK3xio/U0URYPFnKgI/AAAAAAAAEx0/nAkVMW3wwmg/s640/20140407_222857.jpg parówki rosół 2x chlebek ryżowy keczup 20g warzywa Orzechy ~50g III posiłek: [...]

To białko to z mlekiem i jogurtem czy samym mlekiem? Muszę potestować takie kolacje w DNT. Napatrzyłem się na Twoje zdjęcia i wczoraj wpadły 2 kostki ciemnej czekolady - w porę się opanowałem przed pochłonięciem całej tabliczki :D białko z mlekiem 150ml + woda 100-150ml jogurt solo,dla podrażnienia smaku - a o dziwo te low fat smakują mi [...]

[...] te jogurty wale https://lh6.googleusercontent.com/-WFegZ4fY00w/U1PafOwSuII/AAAAAAAAE28/lviR7e0u6m4/s640/20140414_211808.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-S46LKeOPUTY/U1PagyOq0gI/AAAAAAAAE2k/Q2UjIg_uCko/s720/20140414_211839.jpg 1]cena 2]ilość węgli smakowo nie nr 1 - wiele im brakuje do nr1,ale znośne głownie dlatego że mają tylko 6g ww/100g

[...] z tej fazy,następnie: 4tygodnie - duże obciążenie ...i trening będzie trwał ok godziny , w tej fazie 20-25minut od następnego tygodnia obcięcie kcal i zjazd do max 50g ww,więc będzie nieciekawie ten plus że z czystym sumieniem będę mógł w niedziele po ostatnim treningu podbić węgle w postaci kilku posiłków lub może nawet Carb Nite,ale to [...]

Ja jem 280 gram ww w DT i dla mnie to HC %-)

tak dla Ciebie,dla mnie i dla iluś tam % osób też indywidualność ale uśredniając czy kierując się pseudo regułami te 300g ww to można nazwać 'low to medium',bo do high im daleeeeeeeeko ja optymalnie sie czuje mając około 300g więcej mi nie potrzeba ba więcej nie mogę bo zaraz idzie w boki

[...] nie widzę żeby organizm 'przerabiał' białko na glukozę. Cały czas dzięki takiej podaży utrzymuję niski poziom tł. Względem tego co było kiedyś dużo mniej białka, więcej ww i tłuszczu = gorsza sylwetka, bardziej ulana, dużo mniej samego mięśnia. Obecnie jest super mimo, że 'robie mase' żył pełno na wierzchu i krata również.;-)Minusem są nie [...]

Ok, to z jakiego wzoru musiał bym skorzystać co by tak pi razy oko wyliczyć zapotrzebowanie na białko względem ww i tłuszczy - bo to też chyba ważne? Nawet z czystej ciekawości. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-30 09:55:04

nie da się dokładnie określić ile potrzebujesz białka są mniej lub bardziej polecane ilości małe ilości fatu nie są polecane m.in ze względu na poziomy hormonów ,problemy ze stawami czy układ trawienny węglowodany - organizm potrzebuje ok. 180g glukozy dziennie z czego 2/3-3/4 sam potrafi sobie zrobić ,więc wystarczy mu ok 50g węglowodanów aby [...]

[...] Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml pierwszy dzień na tak niskich węglach nie miałem jeszcze zrobionych zmian i wyszło coś koło 58g ww .......o 1 chlebek ryżowy za dużo \-) samopoczucie dobre pomimo ucięcia kcal ,głód nie doskwiera

wtorek - 29.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

wtorek - 6.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]