ww

1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.

[...] stanie tylko ograniczac ilosc jedzenia, to bardzo pasywne i niec nei zmieni no ale skoro masz zaciecie to bedziesz biegala i trenowala domowo kalorie musisz policzyc przysiadz na poczatek i ustaw sobie 1700kcal ok 120g bialka 150g ww i reszte tluszczu. Pozniej juz nie bedziesz musiala ale na poczatek musisz nabrac wyczucia co i ile powinnas jesc

z tluszczmi chodzi o proporcje do ww, chodzi o to ze gruszki nie musza bardzo schodzic nisko z weglami

nie licz warzyw zielonych liczysz tylko owoce, i weglowodany zlozone, oraz resztki ww w orzechach i Co

nie ratuj sie twarogami w nabijaniu ilosci bialka, twarog nie jest, mozesz nawet podniesć jeszcze tłuszcz i zmniejszyc te ilosci ww. Genralnie jest ok. Zamiast makaronow proponowalabym warzywa straczkowe

[...] ze od dzisiaaj nie bede sie udzielac na forum przez nastepne ok 2 tyg. Nie bede w stanie liczyc kcal ale postaram sie do kazdego posilku bialko, warzywa i zdrowe ww. Po tych ok 3tyg z liczeniem kcal juz mniej wiecej wiem ile musze zjesc. Wiem ze to na pewno nie zawsze bedzie ok 1600-1700kcal ale bedzie zdrowo. Pozwole sobie na cos [...]

[...] 100g makaronu durum, 50g serka mascarpone Jeszcze wleci: V. 100g polędwiczki wieprzowej, 100g kaszy gryczanej, 120g żółtek jaj + warzywa RAZEM: 3300 kcal, 220g białka, 420g ww, 80g tłuszczu Ogólnie zdecydowałem się na parę zmian - po pierwsze, w dni nietreningowe ustalam widełki, jeśli chodzi o podaż węgli - 100-150g, takie, jak dla LC, z tym, [...]

Poniedziałek DNT Troszkę mniej spałem dzisiaj, obudziłem się przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie [...]

[...] kokosowego, 100g twarogu IV. 150g mięsa z ud kurczaka, 175g łososia, 50g ryżu parboiled + koło 60g sera piórko 3%, warzywa, 5g krety RAZEM: 2670 kcal, 210g białka, 142g ww, 141g fatu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/557921b853dd4d4b88bd280967fad4d7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f07f2e2f8d4ce38e7a6ee6f5832326.jpg [...]

[...] dwa filmiki - z MC i podciągania. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=JNJqSFoTJxM&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 [...]

Środa DNT Nogi wreszcie równomiernie zakwaszone, klata jeszcze trzyma. Ogólnie dzisiaj off, jednak większość dnia na nogach, więc dałem trochę więcej kalorii. DIETA: I. 200g serka wiejskiego, 30g migdałów, 30g wiórek kokosowych, 10g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego II. 100g twarogu, brzoskwinia, 25g orzechów laskowych III. 5 jajek, 150g [...]

[...] 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 25kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=njvroBEG9x4&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw https://www.youtube.com/watch?v=iH4fZJkt3k8&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Podciąganie szt-lek w staniu do [...]

Niedziela DNT Bez aero, odpoczynek. Od następnego tygodnia już obowiązkowo 1-2x/tydzień %-). Zakwaszone najszersze, tył barku, trochę prostowniki. DIETA: I. 4 całe jaja, 30g parmezanu, 10g masła klarowanego, 100g borówek, 40g chleba żytniego, 15g laskowych II. 350g piersi, 60g soczewicy, 300g ziemniaków, 20g oliwy z oliwek III. 250g pstrąga, 130g [...]

[...] 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=j9PE1yIuQ1U&index=1&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 12, 18kg x [...]

Postaram się skorygować błędy :-) Czwartek DNT Nogi całe zdomsowane. DIETA: I. 4 jajka, 100g jogurtu naturalnego, 10g oleju kokosowego, 10g migdałów, 15g pestek dyni, 125g jeżyn II. 300g mięsa wołowego, 120g chleba żytniego pełnoziarnistego III. 300g mięsa wołowego, 500g ziemniaków, 15g oliwy z oliwek, 60g sera piórko RAZEM: 2770 kcal, 205g B, [...]

[...] 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 https://www.youtube.com/watch?v=zBTLOE11MJM&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 [...]

Czwartek DNT Aero w postaci basenu, z kondycją u mnie kiepsko, trzeba nadrobić %-). Trochę większą kaloryczność zarzuciłem (i więcej ww), gdyż zorientowałem się, że wczoraj w dzień pleców dałem omyłkowo 3000 kcal miast 3400 }:-(. Nie pozostaje nic innego, jak nadrobić ten deficyt. DIETA: [...]

[...] się). Reasumując, wychodząc z założenia, że lepsza jest powolna, acz czysta masa, bez straty czasu na niepotrzebne wycinki, jak najbardziej można obrać taką drogę i powinno to zaprocentować za parę miesięcy. A jeśli chodzi o niskie ww w DNT, myślę, że spokojnie można się przyzwyczaić :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-09-26 23:08:07

[...] ale trochę ciężkawo się czuję po takiej ilości, nawet, jeśli trening robię po ok. 2h po posiłku. W dzień nóg najbardziej daje to o sobie znać. Także chyba rozłożę ww trochę bardziej równomiernie na posiłki. 4. Raczej na razie odpuszczę sobie treningi o takiej objętości, przynajmniej, jeśli chodzi o ćwiczenia główne, gdzie takie 15 [...]

[...] DNT Trochę czuć kopyta po wczoraj %-). Wleciało trochę za dużo węgli jak na dnt, natomiast od przyszłego tygodnia w ten jeden dzień bez żadnej aktywności maksymalnie 100g ww będzie szło. Planuję jeszcze zrobić dzisiaj rozciąganie i ćwiczenia na mobilność 45-60 min. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4396d349c8b46a58787b5d2fbdece16.jpg