ww

jak masz mase nie okrawaj na redukcji zredukuj ww dodaj fat

[...] Robić z nich jajecznicę? w jakiej formie lubisz najbardziej Kiedy zażywać białko? Po jakich posiłkach? wtedy kiedy nie możesz dostarczyć z pożywienia CO jeść po treningu? masz w postach podwieszonych szukaj Do twarogu używać śmietany czy jogurtu naturalnego? jogurtu Z jakich składników najlepiej robić koktajle na masę? białko ww owoce

beznadziejne wyjście ww złożone będą dobrym wyjściem nie rodzynki i nie 200g

Nie o to chodzi. Chodzi mi o to co robi bialko jak dostanie sie do organizmu ktory juz ma go wystarczajaco. Tylko sie marnuje czy moze ma jakis zly efekt na organizm. I ile ww tak na prawde potrzeba do wykorzystania bialka.

[...] Zastanawiam się, czy mogę dodać do niego orzechy, jeśli o godzinie 11 mam mecz. Jak dobrze się orientuję tłuszcz spowalnia wchłanianie substancji odżywczych, więc jeśli jest taka przerwa między posiłkiem a wysiłkiem to warto dodać orzechy? Dodam jeszcze że w skład omleta wchodzi banan (ww proste), czy można go łączyć w jednym posiłku z orzechami?

tak to jest jak wszyscy chcą zrobić dużo rzeczy naraz. Jeśli jesteś zdrowy możesz jeść jajka ale bez przesady oczywiście. daj ww na 5g tłuszczy na 1,5

Jeżeli jesz posiłek tak wcześnie, banan jest zbędny, możesz dać wtedy ww o wysokim IG np. ryż biały + mięcho.

posiłek może być też z ww o niskim ig

opóźnij przesuwanie się pokarmu także ig nie bedzie miał aż takiego znaczenia jeśli dasz jeszcze innych ww o niskim ig również

z tym majonezem w posiłku po treningowym bym uważał ( tłuszcz), czasem można sobie urozmaicić, lub zjeść coś w rodzaju cheata (ale to nie w po treningowym). Chyba że wcześniej uzupełniasz ww. i oczywiście liczy się bilans dnia

najlepiej przerzucić się na ww na noc albo zrobić większy odstęp od posiłków nie spożywac razem

dodaj na początek aeroby i zobaczysz efekt jeśli nie będzie szło zmniejszysz ilość ww o 200kcal

tłuszczy daj conajmniej 1g na kg reszta ww

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

Czy proporcje tluszczy i ww t-4g i w 3g zaliczaja sie do diety zbilansowanej? Bo inaczej jest za malo kcal. Czy srednio wegli i dos duzo tluszczy to bedzie lepsze wyjscie niz malo wegli i b. duzo tluszczy?

[...] żeby było jak "najlepiej"... z tego LC tyle wyszło że wszystko co przytyłem to był fat... z BF% 4 na jakieś 8-9 mi wskoczyło, mięsnia najprawdopodobniej nic... Już nigdy nie zrobię nic tak głupiego, jak niesłuchanie doświadczonych... Tylko proszę, odpowiedz czy powinienem powoli wrócić do wysokich ww, czy na 4-5g się już zatrzymać?

2717 mi wyszło z uśrednionego a w związku z tą całą dietą CC to białko i tłuszcze mam tak samo jeść a tylko węgle ucinać w DNT? czy taki sam bilans kcal codziennie utrzymywać ale zwiększać tł na rzecz ww?

Wampirate można zobacz nawet większość ludzi tak robi. A s.m.p.a chodziło, żeby nie łączyć nasyconych i ww o wysokim IG bądź cukrami prostymi.

Czy ponad 6g węglowodanów to nie jest za dużo? Może zacząć z mniejszą ilością kcal i mniej ww na razie?

ale ja lubie tyle białka jeść :P a jestem endo to wole tyle białka niż dowalić ww i fatu zrobić ;d