ww

ok skoro nie jest to max ilosci w takim razie dac na redukcji spokojnie 1g tluszczy ? bialka raczej nie ruszac 2.0? reszta ww?

Z ww głównie ziemniaki więc napewno warto je uwzględnić Warzywa: bakłażany, dynie, cukinie, ogórki, sałaty liściaste, botwina, szpinak (surowy - sałatki), czarna rzodkiew i owoce :)

[...] zgadzać? To już teraz nie wiem o co Ci chodzi? Dasz tłustsze mięso, odejmiesz z czegoś innego, w czym problem, że czekolady nie będzie? W niej nie ma dobrych tłuszczy ani ww, wieprzowinę jedz a nie czekoladę, ryż tańszy od dzemu, dzem to sam cukier, zamiast oliwy olej rzepakowy na zimno tłoczony tańszy jest. Obczajaj tematy z promo, nie trzeba [...]

Tydzień temu pytałem się o podbicie kaloryczności w mojej diecie masowej. Dodałem 200 kcal i ten tydzień tak to wyglądało: 3400 kcal B 170g WW 425g T 113g Moja waga 78.1 wzrost 180. Przez ten ostatni tydzień po podbiciu straciłem z wagi kolejne pół kilo {{:-( Ale siła bardzo fajnie idzie do góry i zastanawiam się czy podbijać dalej kaloryczność [...]

Tydzień temu pytałem się o podbicie kaloryczności w mojej diecie masowej. Dodałem 200 kcal i ten tydzień tak to wyglądało: 3400 kcal B 170g WW 425g T 113g Moja waga 78.1 wzrost 180. Przez ten ostatni tydzień po podbiciu straciłem z wagi kolejne pół kilo {{:-( Ale siła bardzo fajnie idzie do góry i zastanawiam się czy podbijać dalej kaloryczność [...]

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?

ww:350 błąd

czy można spróbować podbić w sensownym stopniu insulinę na noc czymś innym niż ww?

czy można spróbować podbić w sensownym stopniu insulinę na noc czymś innym niż ww? insuliną :D ale po co podbijać insę na noc :D ?

Skąd pomysł z tak niskimi tłuszczami? Nie chciałem obcinać zbyt WW przy 5 treningach siłowych w tygodniu i 1x interwale w DNT. No tak, lepiej zajechać układ hormonalny :-) Odpowiadając na Twoje pytanie, po czym ma Cie zalać, po 80 dodatkowych kaloriach? Większe wahania w podaży kalorii masz w ciągu dnia i nawet tego nie wiesz. Tu się mniej [...]

[...] wyciągnąć wnioski. Takiej odp się spodziewałem :D może źle zadałem pytanie, bo gdzieś czyąłem że robioenie masy na keto jest ciężkie bądź u natrurali to niemożliwe ale artykułu nie pamiętam a zostały mi jakieś wycinki z art i mam mwątpliwości czy przy tak małej ilości ww idzie zrobić masę? Czy u naturala na keto da się rozbudować masę mięśniową?

Jakiego masła użyć do kawy przed treningowej? Jestem na lc także lipa z ww. Osełka ekstra się nada ?

Jakiego masła użyć do kawy przed treningowej? Jestem na lc także lipa z ww. Osełka ekstra się nada ? może być :) choć ja polecam osobiście np. kerrygold Okienko anaboliczne --> jeżeli po treningu wypije porcje bcaa i carbo, to ile mam czasu, aby zjeść porządny posiłek? 2-3 godziny btw okno anaboliczne trwa nawet do 48 godzin

Strata masy, a strata składników to dwie różne sprawy. Gotując pierś z kurczaka straty białka będą raczej pomijalne, gotując pomidory odparujesz wodę, ale WW pozostaną. Mówiłem w poprzednim poście o stracie całkowitej, tzn. tłuszcz bezpowrotnie wykapał na drewno itp.

[...] w stanie spozyc pelnowartosciowy posilek to warto odejmowac z diety bialko tak by moc dodac je w proszku bezposrednio po treningu czy samo carbo wystarczy? oraz czy jesli bylbym w stanie w pojedynczych dniach wprowadzic odpowiednia ilosc ww to i czy z carbo po treningu zrezygnowac w owe dni? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-20 23:42:39

[...] powinny wynosic 30/50/20%. W mojej diecie wyglada to tak: 21,8/56,2/21,8% (wedlug dziennika na potreningu). Do tego caly czas zwiekszam stopniowo podaz kalorii zwiekszajac ww, wiec % bialka bedzie coraz nizszy. Obecnie przyjmuje 3300kcal, b: 180g = 2,4g/kg masy ciala, w: 464g = 6,19g/kg masy ciala i t: 80g = 1,07g/kg masy ciala. Powinienem cos [...]

8g ww/kg..? tyle jesz czy zamierzasz dopiero... moze mi sie wydaje ale mozesz miec problem z objetoscia posilków

jakie proporcje posiłku zaraz po treningu ? WW.B.T czy bez tłuszczy? na masie ekto Zmieniony przez - Daemian w dniu 2015-11-19 18:55:38

mam diete wysokotłuszczową. Masa, ekto. i otóż jak jem w dzień treninogwy 15g oliwy z oliwek przed treningiem, po treningu od razu banan z serem, potem jakieś 40min po posiłku uzupełniającym te braki, kolejny posiłek, tylko tym razem B/WW. i posiłek po tym jem znowu 15g oliwy z oliwek. to dobre rozwiązanie?

Najprościej będzie jak w każdym posiłku zbilansujesz odpowiednie/podobne ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Rozumiem, czytając na interenecie wszelakie artykuły doczytałem się też, że np. przed treningiem biegowym (cardio) należy zabezpieczyć organizm w WW aby spalał tłuszcz po czasie a nie czerpał energie z masy mięśniowej. Po takim treningu [...]