ww

[...] makaron,itp. Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-28 [...]

[...] i tak powinieneś zarzucać,jeśli chcesz dbać o mięśnie przed spaniem i po przebudzeniu.Może ktoś inny ma praktyczne doświadczenia ponieważ teoretycznie odpowiednia dawka ww przed bieganiem była by tu jakimś rozwiązaniem.No i nie wnikam co tam robisz popołudniami ale jak masz już jakieś doświadczenie w wysiłku aerobowym to może zastanów się [...]

Ale po redukcji OK, ww moze zostac, ale stopniowo zwiekszaj do jak na mase to malo I J/W daj warzywa/owoce i kup oliwe z oliwek... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-06 21:12:42

noobor: Jak fat ci szybko rosnie, to zostaw tyle co masz ww i obserwuj organizm

witam kolego bialko 2g na kg masy ciala ,tluszcze 1g na kg masy ciala, ww 1,3g na kg masy cial, sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa,pomoze ci to w ulozeniu dietki wszystko co jeszcze potrzebujesz to czasu pozdrawiam

[...] pracownicy zachowywali się przyjaźnie. Niestety, żaden nie zna się na przysiadach,wyciskaniu ani martwym ciągu, dlatego nie mogli mi pomóc z korygowaniem błędów w technice ww. ćwiczeń. Natomiast proponują mi zacząć od planu obwodowego (ACT), a jak się uprę na swoim to żebym przynajmniej używał pasa przy przysiadach i martwym ciągu. Bardzo [...]

[...] treningu miałem w końcu zrobić aeroby, ale znowu dostałem silnej kolki po lewej stronie podbrzusza, więc przesuwam bieganie na jutro. dostarczono 3336 kcal b: 150 g (18%) ww: 303 g tł: 167 g Dzień 20 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed6bc540c7e44ef993f39926c7472f6f.png W tym tygodniu, praktycznie każdego dnia przekraczałem zakładany bilans o [...]

[...] do polowy ruchu to już czuję opór od mięśni. Chcę jeszcze nagrać filmiki porównawcze techniki ćwiczeń. Zobaczymy czy coś poprawiłem po dwóch tygodniach treningu. http://www.youtube.com/watch?v=x2BeKL6BzRQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EF4vP9oHPgs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PEx3SzCKhuI&feature=youtu.be [...]

[...] 1. Przysiady |20x20|20x20|60|65|70|75|80|82,5| 2. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami |12|14|16|18|20|6x22,5| 3. Martwy ciąg |60|80|(6+4+2)80|80|80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17,5|20|(7+4+2+2)22,5| Czas: 105 minut. dostarczono 3812 kcal b: 151 g ww: 522 g tł: 120 g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-24 13:11:40

[...] i wydolność mi spada. :-? Od środy zabiorę się chyba za Etap 3, przy obciążeniach i tempie z dzisiejszego treningu (poniżej). Dzień 68 - DNT dostarczono 2927 kcal b: 117 g ww: 346 g tł: 117 g http://static.potreningu.pl/gallery/2013/1207/14332_f01095635027a793caa5bdb429fb3584.jpg [...]

[...] byc? Po jakim czasie master zaczyna dzialac i jskie sa pierwsze objawy rozpoczecia dzialania? Jak bede mial jeszcze jakies pytania bede pisal. Dzieki z gory za odpowiedzi na ww. pytania i ogolne wskazowki i sugestie dotyczace cyklu. Xero, dzieki za odp. Sog nie wchodzi. Zaczne od 100mg e2d, potem ewentualnie zwieksze na 110-120mg. Bede mial 20ml, [...]

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

2. nadal nie ma tluszczy 3. moze byc brązowy, kasza, makaron durum - w zalezności co lubisz bardziej, a najlepiej to zamiennie jedz 5. warzywa co do btw to dalbym nizsze węgle, a podbil tluszcze lub ruszył tak jak jest i z czasem zmienial proporcje ww/t

1. tak, może delikatna nadwyzka kcal i obserwuj w lustrze mozesz zamieniac źródła ww

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa //Dodaj 50g kaszy/ryżu/owsianki POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa //Dodaj drugie 50g kaszy/ryżu/owsa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa //jak dalej nie będzie szło, to tu tez jakieś ww damy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-16 13:22:13

4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz * 1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g hostel gdzie masz tutaj az tyle bialka w czym? mowie tu o pelnowartosciowym bialku nie masz co liczyc bialka z owsianki, czy ryzu bo to nie sens

Canecorso, nie łapiesz złej masy, więc ja bym jednak zwiększył te ww o 2 posiłki. Będziemy kontrolować podlewanie i tyle. Zobaczymy po prostu gdzie będzie przybywać. Hostel, trochę za długa przerwa między 9 a 14. Poza tym za mało omega-3/tranu. Poza tym jest OK

[...] tak, że większa zawartość błonnika w diecie powoduje spowalnianie makroskładników. Pociągnąłeś wagowo dlatego, że ograniczyłeś warzywa i mogłeś w to miejsce spożywać więcej ww, czego efektem jest dostarczenie większej ilości energii. Większe przyrosty mięsa, ale i więcej tłuszczu. Coś za coś Canecorso - do tego co napisał Hubert nie trzeba nic [...]

ale blysnales z tym carb cyclingiem! tylko wiesz co? myslalem ,ze w carb cyclingu chodzi o przyjmowanie ww wtedy gdy sa nam potrzebne ale skoro uwazasz, ze na treningu sw, ktory stanowi nieporownywalnie wiekszy wydatek kaloryczny niz sesja na silowni, polecisz sobie na aminkach, to nie pozostaje mi nic innego jak zyczyc powodzenia... + deficyt, [...]