ww

[...] na noc + wiecej oliwy rano - miales chyba po 10ml daj po 20ml) bialko zostaw jak miales bo i tak sporo + dodaj te 50g wegli daj mixa po treningu banan carbo 30g bialko 30-40g kreatyna z banana bedzxie ~20g ww z carbo ~30g ->razem 200kcal dasz wiecej oliwy 20ml/dzien ->razem ~200kcal Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-05 00:18:46

ale nie miałeś 30-50g ww wiec imo lepiej zrobic ta 'kalibracje' nie koniecznie 10 dni,ale 6 aby w 7 'przyładować' WW

tylko on nie ma 30g a duzo więcej możesz imo dac tak jak w DT,co by te pory spożywania ww były podobne albo daj w DNT stale do 100g ww....tylko

Ostatnia(chyba) kwestia - wchodząc na kalibracje z diety DT/DNT 100/75g ww wystarczy te 6dni, czy jechać 9? Przy kalibracji twardo 30g ww, czy moze być do tych 50? Zdaje mi się że to też zależy od % BF jeżeli jest większy to poczekałbym więcej dni.

W pierwszym posiłku powinieneś uwzględnić wysokie węgle, czemu białko + tłuszcze.., raczej powinno być to w kolejności ww, B, T..... Po treningu wpc, carbo lub owoc czemu nie leucyna też nie zaszkodzi potem posiłek z wysokimi ww, a później schodzisz. Ja tak to widzę i tak robię aktualnie na CBL.., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-15 [...]

[...] a wymienione wyzej 'komba' to powoduja jesli chodzi o posilek - jesli wejda wegle zlozone + np. wieksze ilosci fatu + blonnik - ten wyrzut insu juz nie bedzie taki jak po ww prostych czy ww prostych + 'szybkim' bialku z prochu ale imo jesli ma isc kreta solo rano czy po posilku - nie powienno byc roznicy co innego solo vs szybkie zrodla wegli [...]

tuz po treningu wez ww proste np. 40-50g w formie wafli ryzowych czy odzywki carbo. po 30-40 minutach zas zjedz normalny posilek bogaty w ww np 125g ryzu + 150g kurczaka. jak idziesz spac o 2 i konczysz cwiczyc o 23:30 to spokojnie zjedz te posilki Pozdrawiam, NoRtOn

Tak jak wspominałem dzisiaj dnt ale jednak cmentarze dzisiaj odpadaja, zostawimy to raczej na niedziele bo inna robota wyskoczyla :) Szama z dzisiaj DNT 1. b-60g ww-0g t-35g 2. b-60g ww-50g t-0g 3. b-60g ww-50g t-0g 4. b-60g ww-50g t-0g 5. b-60g ww-50g t-0g 6. b-60g ww-50g t-0g Tak tak jestem cwany i wstawiam makro :D takie mniej [...]

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy..

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy.. nie wytrzymałbym na tak niskich weglach zwlaszcza ze mam prace fizyczna , zaczałem redu od 2,5g wegli ale słabo mi było w pracy dlatego podbiłem kosztem tłuszzcy a i tak fat ładnie [...]

[...] na info od faftaqa co mnie prowadzi w serwisie potreningu.pl. Ale, chcialem sprobować czegoś nowego i na właśną rekę taka zmiana (przede wszystkim jak wytrzymam na niskich ww na codzien/treningach/aero. Co do ilości białka - jestem na IF, więc mam go więcej - 2,5-3. Czytalem ze nawet na 3,3 wchodzili w ketoze na IF. No ale szablonowo to 1,8 [...]

[...] TEC 20g, Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Media: MC, seria 4, 128,5x5 https://www.youtube.com/watch?v=oOHRR71HAyo Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 68,5kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=jfJFJb_Vp0Q Odwodzenie ramion w opadzie, seria 3, 12x11,5kg [...]

[...] siedzi najwięcej węgli bo aż ~50g z mleka jestem w stanie zrezygnować w 50% ser zamienić 50/50 z żółtym,albo jakiś inny jogurt ze 150g na 100g tu 5gram,tam 5 gram,tam 10 - i da mniej niż 50g,a może nawet bliżej 30 ...tak jak napisałem,pole manewru jeszcze mam są dodatki które muszę mieć i te 20-30g ww zawsze będzie reszta na warzywa

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww https://lh3.googleusercontent.com/-rVXluI75dF8/U3x46bYlIaI/AAAAAAAAFGg/rXxuAVCSkCU/s576/20140516_180712.jpg I Posiłek potreningowy: [...]

[...] i odżywianie. Następnie przeczytaj temat "Jak zabrać się za układanie diety". Chyba dawałem link na pierwszej stronie. Dawałeś,jednakmam pytanie odnośnie różnicy białko/ww/ tłuszcze - wg. wyliczeń tych zapotrzebowań itp. bez treningu potrzebuję w okolicach 2100-2200 kcal i odpowiednio B/WW/T na dzień, moje pytanie jest takie by tracić na [...]

Z racji ,ze jeszcze troche jedzenie po urodzinach zostało to dziś pewnie zbyt dietetycznie nie bedzie ;) ale kalorii w ostatnich dniach i tak wpadlo malo i mnie mocno wypłaszczyło, strach wejsc na wagę @-) %-) Dzis juz jednak powrót na siłownię bo ostatni trening 3 czerwca , od jutra mam nadzieje,ze wskoczę na rotację węglami i ogólny bilans [...]

Odnośnie zmian w diecie, od jutra obcinam -200 kcal z węgli każdego dnia Kwestię zwiększenia ilości dni treningowych do 5 muszę jeszcze przemyśleć i odkopać się w końcu z zaległości po urlopowych by myśleć o jej wprowadzeniu. Z aerobami na razie nic zmieniam bo i tak ostatnie 1,5 tyg nie było za dużo aktywności, za to było dużo odpoczynku i [...]

DZIEŃ 16,17,18 Ok, od dzisiaj powinienem już wrócić tutaj do regularności. To był niesamowicie ciężki tydzień, na pewno najcięższy w ciągu tych 2 lat od kiedy mamy sklep w Łodzi, ale coś za coś :-) a co za tym idzie najcięższy w historii mojej blisko 13-letniej "kariery sprzedaży supli". Przemek w Czwartek podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w [...]

Cześć Wróciłem niedawno z pracy jem posiłek przed treningowy ryż brązowy+kurak+oliwa, potem Xpand i na siłkę, dam wypiskę z treningu pod wieczór. Dziadi rozwiń teorie swoją ŚRODA-TRENING 10tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 40kg - ok 45kg - ok 50kg - ok 55kg - ok 60kg - ok 65kg - [...]

bic44, MajkelTSW - to był mój pierwszy trening 5tek, długo nie ćwiczyłem pleców, muszę je przygotować na większe obciążenia, miałem lekki zapas przy 75 kg w ostatniej serii, ale dużo więcej nie podciągnę w martwym. Za tydzień postaram się zacząć od 60kg i skończyć na 80-85kg, powoli dojdziemy do czegoś lepszego mam nadzieję. gawron5 - przepraszam [...]