ww

nie moze zawierac tluszczu ani ww co do bialka, z praktycznego punktu widzenia jakie zjesz takie bedzie dobre...jesli spozyjesz bialko przed kreatyna to nie wchlonie sie ono dosc szybko i bedzie kolidowac z kreatyna lepiej wez kreatyne 20min przed bialkiem, a bialko 20min przed tren...czyli krea 40min przed treningiem...

Tia, poczytaj trochę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tu znajdziesz trening odpowiedni dla siebie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jeszcze co do diety to widzę, że masz zły rozkład % składników odżywczych. 40% ww na masie to za mało o co najmniej 15%. zajrzyj do działu odżywianie u ułóż porządną dietę masową.

[...] 5powt. Czy przytujesz? Dodatni kcal, dobrze dobrane macro i micro skladniki i nie ma opcji :) Gainery nie są konieczne, ja zapijam sokiem bananowym (dobry patent na szejk: banan + sok bananowy + twaróg -> dużo ww i białka! sok 2,20 w markecie) Gainer to jedzenie w proszku, pamiętaj :D Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 19:05:22

Utrzymuj ww 3-4g max, białka 2,5 , a tłuszczy reszta względem zapotrzebowania kalorycznego

Mówisz te słowa, a dodałeś wcześniej warzywa i oliwę przed treningiem , a te substancje tj. ww i białko są przed treningiem konieczne. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-08-31 21:51:14

Od ponad tygodnia trzymam dietę na masę b:2,3-2,4 t:1,2 ww:3,3-3,5 3x w tyg FBW i 3 x w tyg(dni bez siłowni) biegam 40-60min(jest to trucht z utrzymaniem odpowiedniego tętna 170-190). Waga niby poszła ze 2kg ale tłuszcz też jest i to sporawo. Brzuch mam ciągle wywalony. być może to od wody bo posiłków dużych nie mam(50g ryżu 100g kury [...]

obniż trochę ww więc ok 200kcal

ww 3,5 t 1 g jedz

Czyli podsumowajac moj post bedo to bral tak: 15mg/dzien mety 1-5. 3 tabsy dziennie co 3 godziny lykane po posilku razem z sylimarolem (czy jak to sie tam nazywa) 1 tabs do kazdej tabletki metki przez 5 tyg (ile musze kupic paczek?) odblok -10 tabsow po 1 dziennie cloma 2gi dzien po ostatnim tabsie metki przez 10 dni . Nolva w rezerwie jak [...]

żurawina (chyba że bez cukru, czyli niedostępna w 99% miejsc w Polsce) to też nie koniecznie produkt, w który powinieneś celować. Jak urozmaicasz tylko tak jak piszesz, to w diecie brak chociażby wapnia, witaminy D, czy kuleją proporcje kwasów tłuszczowych - między innymi brak 0-3. Tak czy inaczej wywal składniki, które wymieniłem, po treningu daj [...]

juz było trochę o tym tylko widocznie nie chcialo ci sie poszukac przed treningiem (zazwyczaj 2h choć czasami bywa 1h): - ww złożone (ziemniaki lub ryż 100g - cała torebka) - białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, wołowinka lub inne mieso) tak aby bylo samego białka ok. 30g - no i ja nie przejmuje sie tłuszczem bo nie przeszkadza mi w [...]

Wlasnie. Tylko jeszcze nie rozumiem dlaczego polecaja okolo tych stu gram ww

[...] nie mam sil oczu otworzyc i spie z 15-30 glownie o 9, i to samo po posilku ok 17 , zjem do syta nagle po prostu wiem ze musze j**nac sie na wyro, bo zaraz padne na 1-2+ godz i wstaje z ch**owym uczuciem w ryju. beboykox, ale z tymi ww 80-100 to pewnie wybija mnie z ketozy, a jak nei jestem w ketozie, to cialo nie czerpie energii z tluszczow?

[...] by quaz) Przyrosty nie wiem czy sa zasluga samej diety, kalorii czy cyklu, ale wszystko popalilem po tylu latach pozniej imprezujac. 2 tygodnie teraz jadlem ok 30g ww, to co teraz wrzucilem to tylko przyklad, bo nie wiem ile sobie dac zapotrzebowania tak szczerze i tak samo zaczynam myslec czy te biegunki nie byly przez to, ze np mialem [...]

[...] na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. potem jesz ryz/kasze plus twaróg. na noc jajecznice 2 zoltka i resta bialka. + chleb razowy !ze 4 kromki wychodzi z tego skromnie napisanego -- 4g ww/kg dla osoby wazacej ok 70kg to juz o wiele lepsze niz zwykle zarcie odzwyek 3x dzienie + ziemniaki ze schabem 1x :/

[...] :) ale wiadomo , apetyt rośnie w miarę jedzenia i teraz ogólnie chcę poprawić całokształt :) no jak na razie DBX daje mi kopa niezłego i choćby z tego powodu jakiś czas go postosuję, bo niestety ograniczenie ww na ok. 1,5 g/kg działa na mnie bardzo odtłuszczająco , o tyle już energia ,chęć do pracy proporcjonalnie mała, ale wiadomo coś za coś ;)

[...] jest rozkrecone,ale w miare uplywu czasu drastycznie spada...i chyba chodzi bardziej o wykorzystanie tego specjalnego stanu, a nie zappobieganie katabolizmowi. poza tym, jak juz Ellis w tym lub innym poscie napisal...uzupelnienie glikogenu nie jest priorytetem po treningu...przydalyby sie aminokwasy. wiec same ww po tr. imo niewiele zmienią

Thx ellis, sog. A masz jeszcze takie w którym by było razem porównanie samego białka i b+ww?

pisz zrozumiale ww daj po treningu jeśli śniadanie jest po treningowym przydałoby się dać pozdr

Cześć heh ostatnio usłyszalem ze jeden gościu z osiedla wcinał bialeczko przed spaniem i sie wyciongał na dronżku i go wy***ało ww góre tyle heh to moze jest dla nas jakas szansa ;D heh i jeszcze brat kumpla z ktorym ćwicze to samo robil wyciongał sie przed snem i ma z 15 lat i jush ma 184 cm gdziesh od wakacji urósł z 10 cm poprostu przesada jak [...]