ww

[...] 1x 30 sekund 1 x 45 sekund 1 x 60 sekund - sama nie wierzyłam, że dałam radę 8-) A na sam koniec 15 minut na rowerku (tym, gdzie się pedałuje nogami przed sobą) ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img205.imageshack.us/img205/296/dieta20120418.png + 1 łyżka kozieradki - strasznie pali mnie ta kozieradka [...]

[...] bo nie wiem jak ukończyłabym trening, po drugim obwodzie ściągnęłam koszulkę, po czwartym miałam chęć ściągać portki, skończyłam trening upocona jak szczur ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img39.imageshack.us/img39/2545/dieta20120419b.jpg + 1 łyżka kozieradki - strasznie pali mnie ta kozieradka [...]

[...] marszobieg przez 10 minut Niby terning niepozorny, ale byłam wykończona, czerwona na gębie, spocona jak szczur, mam nadzieję, żę choć trochę smalcu spaliłam ATKINS 30 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg Dzienniczek dał mi dzisiaj szansę, ale za to imageshack nie }:-((( Znowu więc odręczny wpis: żołądki indycze + [...]

[...] 8-) bo udało mi się kupić świeżą kapustę, pół główki zjadłam sama, część w trakcie krojenia a część w surówce, właśnie tego mi brakowało %-) Na talerzu tilapia na masełku i ww. kapucha http://img407.imageshack.us/img407/777/obiad11052012004.jpg Poza kapuchą dostałam też rabarbar 8-) dla rodzinki upiekłam ciacho z rabarbarem i ugotowałam kompot [...]

nie zdązyłem edytować , dlatego mógł byś wywalic te jogurty a dać więcej ww po treningu , z tymi węglami całodziennymi nie w tym temacie napisałem pomyliło mi sie - chodziło o niski IG ( ryz braz itd ) pozatym ilość węgli w posiłkach wg kolejności 1. potreningowy 2.sniadanie i przedtreningowy 3.inne posiłki ( z wyjątkiem ostatniego ) popraw i [...]

ok zmniejszam ilość ww o połowę, rozumiem, że masz na myśli ryż, kasze itd a nie warzywa? dodam olej z wiesiołka dwie kapsułki dziennie i omega 3 też dwie. Mam zwiększyć białko - odżywki czy więcej mięsa i nabiału? A jak widzisz ten ostatni posiłek przed snem. Może byc?

odrazu podpowim ze imho za duzo ww a za malo tluszczy

[...] ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy aby jakos ją ukształtowac Od poniedzialku zacząlem diete. Staram sie jesc 3500kcal dziennie w proporcjach: białko 25%, tluszcze 15%, ww 60%. 6 posiłkow dziennie. Ze wzgledu, ze wczoraj nie mialem czasu na wpis dzis podaje wczorajszy trening. Plecy+biceps+brzuch Plecy: podciaganie do klatki 4xmax [...]

pytalem o porownanie bez ww bo tak porownac nie sposob ale nie jest to metoda na walke w nadwaga I zrezygnujmy z tej kwestii bezsens swego czasu doszlismy do tego, ze najlepsze sa mieszanki bialek zakladajac ze 90% z nas kupuje jeden preparat bialkowy Ja osobiscie bazuje na najlepszych izolatach Aktualnie wcina p sensation93 ultimate ale tez dalem [...]

ok to następnym razem już bede ww i tł, dużo nie dodalem to niech juz zostanie :D Mam takie pytanie jeszcze, zostały mi piątki w HST i negatywy po nich SD i kolejny cykl i nie wiem co robic czy masowac dalej bo mam troche oponke :/ czy redukować ( ale nie wiem czy sie da tak żeby masa mięśniowa rosła na redukcji a tłuszcz się redukował)

wskocz na 2700 w dt i dnt rozkład białko 2,3 ww 130g reszta tł

białka liczymy i zwierzęce i roślinne szczególnie przy diecie nisko ww

białko staramy się trzymać na stałym poziomie... z ww możesz trochę bardziej poszaleć zostaw spalacz w spokoju

daj na 3200 w dt i dnt obetnij troche tł i ww po rózno pozdr

tak myślę. A na poważnie jak 4 razy w tyg dasz więcej ww zamiast białka nic sie nie stanie pozdr

a to co innego jak nie wlcziasz daj okołotreningowo wszytskie ww

szczerze nie zauważysz ich i z taką i z taką kombinacją ale wiecej ww przed intensywniejszy trening i możesz wiecej na nim dać

aero nie podkręci Ci metabolizm w znacznym stopniu zacznijmy od tego lepiej ww przed i po i zrobić jakiś hiit od czasu do czasu

Obecnie mam miejscowy z Pińczowa, smak malina, niskosłodzony, z 35g owoców, 115kcal, 25g ww

[...] jutrzejszego treningu :D. Przed wyjazdem planuje jeszcze zmieścić dwa treningi :D Waga na rano: 97,3kg retencyjnej :D Cardio: 35min Trening: Rest Dieta: P1: 50b, 15t, 60ww P2/3/4/5: 50b, 10t, 80ww P6: 50b, 20t, 60ww B:300, t:75, ww: 440 Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 2tb - NAC - 2400mg - [...]