Witam wszystkich, miesiąc temu dostałem dokładnie rozpisaną dietę od osoby znanej na fb właśnie z tego. Fakt, ma poparte działanie swojej diety, osiągnieciami swoich podopiecznych. Lecz mam obawy co do paru rzeczy. Według tego co mogę wyliczyć, potrzebuję aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem [...]
[...] ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. Moje zapotrzebowanie na białko i ww to B(237.5) WW(380) Do obliczenia białka przyjąłem 2.5g razy wagę a do obliczenia węglowodanów 4g razy wagę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8e31a4a63c4bbea056cf6573f302c8.png
elo wszystkim... mam problem... otoz w grudniu zaczalem I cykl na kreatynie universala... do tego bialko ostrowia, ww z biogenixa, zma apteczne, tauryna mega caps , witaminy maxivit. wazylem okolo 73 kg teraz waga okolo 81. kreatyny bylo 400 gram (2 razy 200). Zjadlem tylko jedna puszke czyli zostalo jeszcze 200 gram bo musialem przerwac cykl z [...]
[...] Nie wiem, jakie warunki do ćwiczeń będę miała na wyjeździe, nie chcę w to wciągać wszystkich domowników ;) Obecnie sprawa wygląda tak, że budzę się, robię łącznie 20 minut ww ćwiczeń, ubieram i lecę na śniadanko. Może polecicie coś lepszego? Pytanie, czy regularna dawna ćwiczeń w takim zakresie mi pomoże i na ile? Za wszystkie rady serdecznie [...]
[...] zapotrzebowanie kcal wynosi 3136 kcal. Jestem endo wiec spozywam wiecej biala kosztem wegli poniewaz strasznie mocno mnie tucza. zapotrzebowanie na bialko wynosi 2,4g/kg mc ww= 4,5g/kg mc i t=1,3g/kg mc. Dodam iz waze 80kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: BIALKO= 80*2,4=192 WW= 80*4,5=360 zamieszczam link do obrazka poniewaz moze byc dla [...]
siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]
[...] 5 razy w tyg. glownie rowerek ( 45min.) i chcialbym ulozyc sobie diete ale nie wiem jaki powinien byc stosunek bialka, weglowodanow i tluszczy. W jednym poscie pisze ze ma byc 2g b * kg, ww 3g*kg reszta tluszcze w drugim znow pisze ze ma byc b2g*kg, tluszczy 11g *kg reszta ww i ja juz nic z tego nie wiem. moze mi to ktos wyjasnic?? z gory dzieki
Jestem na redukcji, prawie 1 msc, zdecydowalem sie na low carb , ok 150g ww i 150 g tl, 260g b. Wszystko fajnie , tluszcz schodzi(boczki wreszcie znikaja) , zero glodu, lepsze samopoczucie,ale na treningu nie czuje pelnej mocy, tak jakby to 100% max na low carb , bylo gdzies 70-80% na wyzszych weglqch, ( w moim przypadku od 250ww wzwyz czuje juz [...]
Witam Niebawem zaczynam konkretny zestaw supli(Jungle Warfare + Bad Mass Ass + Pro Anabol). Już poruszony w innym dziale. Po 8tygodniowym cyklu na ww wchodzę na Cell Pump i TCM. Suple mam już rozpisane, teraz czas na dietę i trening. Dieta Carbo Cycling. Trening -> tu mam dylemat. Trening ALRI sugerowany do ww zestawu. Kompletna nowość. [...]
Witam zakupiłem dziś ww przed treningówkę i po otwarciu jej się trochę zmartwiłem gdy zauważyłem ze to nie jest taki proszek lecz są to takie małe granulki.Mam pytanie do wszystkich tych którzy stosowali ww suplement czy tez u was tak to wyglądało. W srodku niby jest sol w torebce ale grudki i tak sa termin ważności niby sie zgadza jest do 2016 [...]
[...] to 66kg przy wzroscie 186kg wiec jestem chudy i chcialbym to zmienic ale przy tym nie stracic swojej reakcji i motoryki . Suplementy ktory bralem ograniczaja sie do bcaa i ww wiec nie jestem zbyt doswiadczony na tym polu , chcialbym dowiedziec sie jaki suplement moge brac by zdobyc troche masy (obecnie mam bcaa , ww , gainer) . Cwiczenia na [...]
[...] sztuki walki 3-4 razy w tyg + 2-3 razy siłka więc potrzebuje węglowodanów.Ale z drugiej strony wolałbym ograniczyć ich spożycie do minimum,ponieważ dieta bogata w ww mi nie służy.Próbowałem na low carb i było ok. czułem sie dużo lepiej ,ale wyraźnie dawał o sobie znać brak glikogenu.Doradźcie jak to rozwiązać,jakie proporcje ustalić i [...]
[...] 50g vitargo po siłowym 15 minut przerwy i wtedy dopiero cardio a po cardio białko. Teraz zastanawia mnie czy przy robieniu masy też trzeba czekać to 15 minut po ww prostych ? Warto pić bcaa gdy i tak katabolizm jest niewielki przy nadwyżce kalorii ? Czy może po prostu pic te ww proste w trakcie treningu a później od razu cardio i po [...]
[...] wyłoniły się takie efekty. 2665 kcal obcięte do 2200 ze względu na tendencję do tycia. Białko 2g na kg suchej masy ciała. WW i Tłuszcz podzieliłem z pozostałych kalorii ww=700kcal, tłuszcze=660kcal Posiłki: 1.serek wiejski 300g/Płatki owsiane 40g/30g orzeszki laskowe 2.(Przed treningiem)Kurczak 142g /Makaron Pełnoziarnisty 75g/10g Orzeszki [...]
[...] tygodniu wzrósł wskaźnik poziomu tłuszczu z 13.82% do 14,17%. Planuje stosować diętę jeszcze 3-4 tygodnie (więc ogólnie dieta trwa 7-8 tygodni). Oto dieta: współczynniki ww/b/t Bezpośredniu po przebudzeniu: ---Bcca 10gram (pół miarki) ---500ml wody na uzupełnienie płynów - 2 tabletki Wita-min 1posiłek: Rano:5:05 -- mleko 0,3% 300ml 15,3/ [...]
Witam. chodze na silownie 3x w tygodniu i teraz chodzi o to ze nie wiem jak rozplanowac BTW. moje zapotrzebowanie: Bialko-220g,WW-500g,Tluszcz-140g. waze 98kg i robie trening na mase. w ciagu dnia mam 5-6 posilkow w przerwie co ok 3 godz. wiem ze duzo wegli i bialka na sniadanie, wegle przed i po treningiem i bialko na noc. tylko jak to rozlozyc. [...]
[...] Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + jogurt/serek wiejski ok 24gB i 70ww. Po treningu : aminokwasy + dextroza 30 min po treningu : bialko - odzywka 24g 1,5h po treningu : [...]
Witam jest to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie. Wiek 28 lat Wzrost 180 Waga 83kg Dieta redukcyjna: http://www.wrzucaj.org/533492 Wydaje mi się ze mam za malo kalorii Mam prace fizyczna (spawacz) 3 razy w ciągi tyg siłownia - 30min biegu (6km) plus ćwiczenia siłowe. Przyjąłem 0,5 - 1 g TMC 2 - 2,5 g BMC 2 - 2,5 g WW wyszlo [...]
Witam czy konieczne jest rozkladanie na gramatury? W mojej diecie przyjalem spozycie okolo 3-3,5 g bialka 4,5 ww oraz 1 g tluszczy.Jesto to dieta na mase przy wspomaganiu metanabolem.Ograniczylem ww poniewaz nie chce ,,spuchnac,, zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g [...]
małami93 chce mieć ładniejsze ciało.
