SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta(na mase) do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję.

Moje zapotrzebowanie na białko i ww to
B(237.5) WW(380)
Do obliczenia białka przyjąłem 2.5g razy wagę a do obliczenia węglowodanów 4g razy wagę


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8835
Parę rzeczy do poprawy, ale najpierw mi powiedz czy faktycznie wszystkiego chcesz jeść akurat po 100gram czy "tak ci się dodało"? Druga rzecz, ważysz prawie 100kg i zapotrzebowanie na masę to 3300 kalorii? Jak to policzyłeś? Stanowczo za mało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8835
edit. Nie wiem czemu się wysłało 2 razy.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-11-01 21:47:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
@Kikut, co do porcji to tak jak pisałem pierwszy raz bawię się z układaniem diety i chce tylko wiedzieć czy mniej więcej jest git, jak będę wiedział co mniej więcej mam źle a co dobrze będę mógł to jakoś sobie skorygować. Co do zapotrzebowania kalorycznego to nie wyliczałem go jakoś, szczerze mówiąc to nawet nie wiem czy się da je wyliczyć. Po prostu obliczyłem zapotrzebowanie na białko i ww + starając się ograniczyć tłuszcze bo jestem endomorfikiem a czytając jeden z tematów poświęcony odżywianiu dowiedziałem się że powinienem tłuszcze ograniczyć.
Ćwiczę u siebie w domu, mam ciężarki(max obciążenie jakie aktualnie mogę na nie założyć to 25 kg na 1) i drążek. Wcześniej ćwiczyłem, że tak napiszę, tradycyjnie, bez jakichś diet. Efekty były widoczne na początku, potem mały zastój. Zaczęła się robota i nie miałem czasu. Teraz, mam tak wszystko rozplanowane że znajdzie się ta 1-2 godziny i chciałbym wypróbować te ćwiczenia P90X.


Zmieniony przez - Marmax w dniu 2013-11-02 00:28:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8835
Da się wyliczyć, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A co do diety to na pewno do wywalenia płatki kukurydziane (daj owsiane), szynka konserwowa, budyń czekoladowy.. i mam wątpliwości co do pasty jajecznej, chyba że sam robisz a nie ta kupna ;p Brakuje też jakiegoś ostatniego posiłku na noc wolnoprzyswajalnego jak np. twaróg. Najpierw policz wszystko i popraw, żeby pasowało, bo tak nie ma co myśleć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na brzuch

Następny temat

Dieta redukcja-do oceny!

Fitmeal