Dieta Redukcyjna (Proszę o sprawdzenie)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 513

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

12.5%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję 9.00, trening o 13.00 3 razy w tygodniu (do tego aeroby 30min 3 razy tygodniowo)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Łączny staż 5 miesięcy,trenuję na siłowni

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Pozostałość po diecie wysoko białkowej (Dukan) skóra na brzuchu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Badania robiłem kompletne miesiąc temu wszystko w jak najlepszym porządku

Stosowana lub planowana suplementacja

Myślałem o ewentualnym dodaniu białka po treningu siłowym przed aerobami

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

stanio1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44

Wiek 20 lat/ Wzrost 186 / Waga 95 / 12% Tłuszczu w organizmie/

Witam ułożyłem dziś dietę redukcyjną po mozolnej walce wyłoniły się takie efekty.
2665 kcal obcięte do 2200 ze względu na tendencję do tycia.
Białko 2g na kg suchej masy ciała.
WW i Tłuszcz podzieliłem z pozostałych kalorii ww=700kcal, tłuszcze=660kcal
Posiłki:
1.serek wiejski 300g/Płatki owsiane 40g/30g orzeszki laskowe
2.(Przed treningiem)Kurczak 142g /Makaron Pełnoziarnisty 75g/10g Orzeszki laskowe
3.(Po treningu) 142g Kurczak/ 75g Makaron Pełnoziarnisty
4.Kurczak 142g 65g orzeszki laskowe
5.Kurczak 142g

Z góry dziękuję za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat