problem z dietą...

Mam problem z dietą.A mianowicie chodzi o to ,że nie wiem jakie proporcje btw ustalić.Trenuje sztuki walki 3-4 razy w tyg + 2-3 razy siłka więc potrzebuje węglowodanów.Ale z drugiej strony wolałbym ograniczyć ich spożycie do minimum,ponieważ dieta bogata w ww mi nie służy.Próbowałem na low carb i było ok. czułem sie dużo lepiej ,ale wyraźnie dawał o sobie znać brak glikogenu.Doradźcie jak to rozwiązać,jakie proporcje ustalić i kiedy spożywać jakie posiłki.I dodam jeszcze ,że wszystkie warianty z ładowaniem ww odpadają.Zgóry dziękuje za odpowiedzi.

moze nie chodzi o brak glikogenu ale o brak kalorii? sprobuj dac wiecej tluszczy.
albo opcja druga - wegle zlozone, malo przetworzone i o niskim IG. kasza gryczana, ryz brazowy i paraboliczny, makaron razowy i z pszenicy durum, chleny pelnoziarniste, warzywa...

Mając na myśli problemy z ww,chodziło mi o problemy gastryczne :)tzn.wzdęcia.I nie ma znaczenia czy węgle złożone czy proste.Nie chodzi o tycie.Myślałem o czymś takim:2g białka/kg, 2g ww/kg i 1.66 tł/kg ,tylko nie wiem jak w ciągu dnia rozłożyć spożycie składników.O ile to ma wogóle znaczenie.

Mozesz sprobowactak jak napisales. Rozloz po rowno lub z rana wiecej ww wieczorem mniej.

a jakie masz zapotrzebowanie bo aktywność wygląda na sporą

2400-2500 kcal narazie ,zobacze jak będzie szło,wolę trochę mniej niż więcej.