ww

heh ciekawe ilo kosztowało a ja chyba nie trawie bo mam wzdecia xD Przy okazji zapytam się jedząc w miarę zdrowo produkty z zawierające w miarę dużo białka dbając aby zjeść zaraz po treningu dużo produktów z ww potem z białkiem mogę po jakimś czasie zainestować w białko?

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatnio zielona herbata i białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny jeszcze nie brałaam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2 t-1,3 w-2 11)przewidziane finanse na cykl test sponsorowany 12) uwagi i sugestie zalezy mi na zmianie [...]

Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy-utnij ww i dodaj tł. oraz warzyw. Podaj jeszcze pomiary?

[...] kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoika tluszcze 553 51 3 79 Czwarty posiłek (w dni treningowe - przed treningiem): 1. Gainer 65g z wodą 2. Banany około 250 g tu ma byc ww zlozone+mieso/ryba 501 16 6 97 Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu) 1. Ryż paraboliczny 100g 2. Pierś kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoia Szósty posiłek 1. [...]

staraj sie zeby w kazdym posilku bylo bialko+tluszcz+ww i nie przekraczaj 150g z nabialu dziennie (masz 250g kefir+mleko). Szybko sie przyzwyczaisz- na poczatku ustawiaj dziennik dzien wczesniej, wtedy bedzie wszystko cacy- wrzuc tu do sparwdzenia to ktos zerknie :-)

[...] ale chodzi mi o to że chyba nie duzo jużtu mozna wnieść do dyskusji skoro temat umarł w zeszłym roku tzn że zaczęło sie to wsyztsko kręcićw kółko i nei było sensu pisac dalej przez ten czas nei za dużo sie zmieniło , na pewno nei stało sie nic takiego co by dało do myślenia nad ww zagadnieniem włąsnie dlategho myśle że nei warto odświeżac ,

Po treningu postarajs ie zjesc jak najszybciej posilek, ww zlozone + bialko. Taki jak masz w 4 posilku.

cla okolo 3g na dobe, ale nie wiem czy jest sens w ww celu ladowac.

Zmniejsz troche ww a daj wiecej tluszczu. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania? ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) tylko wlasnej roboty Mleko(250g) twaróg chudy(40g) daj tu jeszcze orzechy, pestki z dyni witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka daj [...]

dieta na przetrwanie :) nie chce robic jakies masy , mnie tylko jakościowy miesień interesuje jak juz to pomały do przodu bez zatłuszcania sie bo nie chce mi sie potem zbiajc za duzo na lato. ja lubie miec forme 365 dni w roku ww max od 80 a przewaznie troche mniej miałem

jakos mi sie te 100 g tł w diecie za duzo widzi jak zostawie 270 b ( 3 na kg) to mi zostanie jakies 250 ww.

Ronin jak mozesz dodaj roznokolorowych warzyw jesli chcesz jechac na wiekszej ilosci ww to twoj uklad moze sie sprawdzic ale kontroluj all co 2 tygodnie max !!

po treniniengu daj dobre źródło ww i białka po co pytasz jeśli i tak nie dasz rady zmienić wszytsko w temacie pozdr

podbij ilość zdrowych tłuszczy zjedz trochę z ww 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + (banan / ananas / jabłko do smaku) twaróg oliwa = B: 0 g W: 69g T: 27g 10:00 kanapki 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g warzywa masło = B: 25g W: 87g T: 11g 14:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g oliwa warzywa = B: 21g W: 77g T: [...]

wolałbym zjeść 1 banana wypić białko albo wypić białko i w domu do 1g posiłek z ww złożonych i mięsa ryby

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

to zamiast mono weź np. jabłczan, ester albo jakiś stack oparty o ww.; kreatyny nie moosisz brać z fazą nasycenia; możesz ją łączyć bez problemu z cynkiem; podczas cyklu kreatyny wskazane jest picie większych ilości wody, zwłaszcza jeśli ktoś zwyczajowo pijej jej np. max 1l dziennie; retencję wody możesz ograniczyć, jeśli zwroocić uwagę np. na [...]

1 jajko 70 gr to ok 150 kcal 12,5 białka 10,7 tł i 1gram ww

[...] ale pozostałe posiłki też z makaronem. Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy. Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety -10g tłuszczu, lub -20g ww, jeśli po 2ch tygodniach nie będzie spadać ucinaj dalej, ale nigdy zbyt raptownie!

[...] to ogolnie nic owocow nie bede mial, a maja witaminy. Myslalem tez nad wywaleniem jednego jajka z I posilku i dorzucenie o tej jajecznicy, bo jak wiadomo za duzo tluszczu z ww to tez "podobno" niedobrze. Wole oliwe zostawic jak jest bo jak mialem jej wiecej to sie zalewalem bardzo szybko. Narazie nie chce nic redukowac tylko zeby szla masa a pas [...]