ww

[...] 21 g białka 0 g tłuszczy 76 g węglowodanów 22:00 200g ryz, 100g piers, 30g maslo orzechowe 990 kcal 43 g białka 20 g tłuszczy 157 g węglowodanów 230 bialko / 477 ww / 167 t i jak rozlozylbys gold/sport omega 3 8kcaps, 2 kaps chela calcium 3d, rzenszen 1(2??) kaps, Glownie, myslalem o zmniejszeniu jeszcze troche ww na tluszcze, Jest [...]

No dobra ale carbo (Carbonox) ma glukoze (szybkowchalnialne ww) maltodekstryny (sredniowchlanialne ww) i izomaltulozy (wolnowchlanialne ww)a co do roznego rodzaju bialek w bulku, to czytalem badania w ktorych wykazano,ze wpc wchlania sie tak samo szybko jak wpc. wyliczylem sobie ze kupujac dobrego bulka (Up your Mass) zeby dostaczyc po treningu [...]

j/w pierwszy posilek po treningu ww+b drugi b+ww+t trzeci b+t

Z pomiarów nie wynika zeby Cie podlało. Jestes głodny więc organizm domaga się jedzenia. Od dzisiaj DT B 195, T 110, WW 320 DNT B 195, T 110, WW 270. Za tydzień zmiany w treningu.

WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ [...]

Wuchta ja też jestem z Tych endo, więc zastosuję się do twoich rad, bo długa masa przede mną a niechciałbym potem redukować/rzeźbić, wole bez zalania za to dobrą jakościowo. 100g WW w Dnt to dobre rozwiązanie? i ok. 200g WW w DT? :), przepraszam, że tak o tą dietę, ale chciałbym wkońcu znaleść coś dla mojej sylwetki bez obawy o zbędną oponkę . [...]

W Dnt postanowiłem dać 1g WW na kg (64g) A w DT tyle, żeby zjeść 70g WW przed treningiem, po treningu gainera a potem 100g ryżu - z czasem jak będzie okej to tak jak Ty odpuszczę węgle w DnT :). Po tłuszczu dobrze mi się ćwiczy więc jest okej - i tak po węglach mi źle i ciężko więc odpowiada mi to bardzo! Pozdrawiam i do przodu - podbijaj kcal bo [...]

[...] rowerze zamiast autem . A na masie dam 4 posilki z WW np. 100 g Basmati , bo wiem ze jak dam do ostatniego weglowowdany to zle na mnie to zadziala , mam tak ze zaduza liczba ww np. powyzej 350-400 g mnie zalewa bo testowalem kiedys owsianki przed snem i byla to porazka . Pomozcie jakos z tymi kaloriami na te dni wolne . Na teraz przy [...]

na razie zero ww, niestety, jeszcze sezon sie nie rozpoczal , zdazysz jesc owoce. ktory tydzien na zero ww masz? OK zero węgli, 3 tydzień teraz od poniedziałku się zaczął (start 07.05)

super, to mozess teraz raz na tydzien owocow sobie zjesc w sumie ok 120g ww, tylko ww z glutenem nie jedz w ten dzien i wtedy zmniejsz ilosc tluszczu do wartosci kalorycznej

[...] rozkład 110/65/120 od maja 120/120/0 potem 140/110/0 z jednym dniem ładowania WW do 100-110 kosztem tłuszczy potem rotacyjna 80/20/0, 50/50/0 na koniec dzień ładowania ww Ostatnio 115/70/100 Przeszłam płukanie nerek, dietę herbacianą i różne fajne eksperymenty serwowane przez Obli. Z ostatnich analiz własnych doszłam do wniosku, że wysokie [...]

[...] wszystkie kilogramy spadły. Myślę, że głównym winowajca jest ilość jedzenia. Nic nie poradzę, że ciągle jestem głodna :-) Na początek myślę o 2300 kcal (120b, 80t, reszta ww). Warzyw nie wliczam. Nie wliczam też tego co zdarza mi się dojesc po Maluchu. Tak na oko to będzie to jakieś 200-300 kcal także suma summarum będzie jakieś 2600 kcal. [...]

dwa pomysły na posiłek na słodko z małą ilością ww bez nabiału i jaj awokado + kakao + odżywka taki mus czekoladowy mogły przejść albo "kokosanka" Podgrzej mleko migdałowe/kokosowe z wiórkami kokosowymi, posiekanymi orzechami, cynamonem. Lekko przestudz, dodaj odżywkę. Zmiksuj kokosankę blenderem. Podawaj z truskawkami/malinami Zmieniony przez - [...]

dwa pomysły na posiłek na słodko z małą ilością ww bez nabiału i jaj awokado + kakao + odżywka taki mus czekoladowy mogły przejść albo "kokosanka" Podgrzej mleko migdałowe/kokosowe z wiórkami kokosowymi, posiekanymi orzechami, cynamonem. Lekko przestudz, dodaj odżywkę. Zmiksuj kokosankę blenderem. Podawaj z truskawkami/malinami Zmieniony przez - [...]

No, ale jak masz łapę jak łopata to nie obwiniaj autora artykułu, że źle doradza Poliquin zaleca minimalne spożycie ww, więc rozkład makro jest inny niż u Ciebie. A Ty podziel sobie nawet te 100g tłuszczy między posiłki które spożywasz to wyjdzie Ci dobrze. Poza tym jeśli spożywasz 220g ww to jednak powinieneś dodawać je do śniadania. Masz [...]

nuril, czekamy na artykuły, które pomogą określić opdowiednie proporcje btw w diecie, co pozwili stwierdzic, czy mamy jesc wiecej ww czy bialka. Ja szukam wciąż odpowiednich proporcji. Jak pokazuje praktyka, dla różnych osób są one różne. U mnie duża ilość białka i tłuszczy dziala zamulajaca p.s. w którym miejscu dokładnie należy dokonać pomiar na [...]

siema moze ktos sprawdzic czy to jest dobrze i dodac troche rzeczy bo nie umie nic wymyslic a brakuje troszke bialka i ww zato za dluzo tluszczu sniadanie 6.00 bialko weglowodany tluszcz platki owsiane gorskie 50g 5,9 34,6 3,6 mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy [...]

to znowu ja wnioslem poprawki i co o tym sadzicie. ale braklo troszke bialka i ww to bede bral ostrowia wpc 80 i olimp geiner mct chyba ze ktos ma lepszy pomysl bo ja nie zabardzo sie znam 1posilek 6.00 b ww t platki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 (z tymi owsianymi ten shake jak robie to je ugotowac ?) mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy wloskie 20g [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - [...]

[...] posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G - ja raczej wogóle nie jem ww o wysokim IG (moze oprocz ryzu),a po treningu piję białko bez węgli 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]