ww

[...] Nie lepiej zrobić jakiś omlet albo płatki z odżywką białkową? Jeśli ryż brązowy jest przed treningiem to zamieniłbym go na basmati. Biały ok jeśli po treningu. Banan jak już to niedojrzały przez co będzie miał niższe IG. Na ostatni posiłek dałbym twaróg. Kcal wygląda ok, jeśli fat nie będzie leciał to obciąłbym trochę ww albo dodał tłuszcz.

WW możesz miec w każdym posiłku. Nie mówię, zeby to cardio na amen odstawić, ewentualnie ograniczyć, tylko na tydzień dwa żeby trochę organizm odpoczął. jesz mało, wysiłku masz dużo, organizm dostaje sygnał, że czasy cięzkie, przechodzi na tryb oszczędnościowy, gromadzi co może, tłuszczu nie spala. Trzeba go trochę dobrobytem kalorycznym i [...]

Zakładając że robisz masę: Zaraz po treningu ww proste w ilości do 1g /1kg masy ciała, godzinę po treningu posiłek pełnowartościowy

[...] i 85kg, 25lat. Jak wg was powinno to wszystko wyglądać? Suplementuje witaminy. Urozmaicić warzywa - to wiem. Wyrzucić owsianke jako potreningówke? Dlaczego? Wiem że szybkie ww powinny być ale czytałem tutaj że na LC lepiej złożone zawsze. Co do WPC i banana po siłowym to pomaga mi przetrwać cardio bo po treningu padam przeważnie bo jade tylko na [...]

100g tłuszczu może być, przynajmniej na początek. Kobietom tłuszcz nie szkodzi. Jak przyjdzie zastój tnij najpierw z ww do 100g, a potem z tłuszczu. Spokojnie możesz wtedy zejść do 1g/kgmc

jesli chcesz bez kreatyny to z ww polecam Ci vasobolan sam nie dawno testowałem i bylem zadowolony

Nie, po prostu to zależy od tolerancji osoby na mleko i ww składniki, rodzaj mleka i też jego ilość Mleko zawiera wiele cennych substancji, ale i też nieco nieprzyjaznych

Tarczyca przeważnie zwalnia na dietach głodowy ,bardzo niskie kcal I brak ww z czasem przekładają się na spowolnienie tarczycy i metabolizmu Ppvzytaj sobie chociaż by tadka Sowińskiego jeden z najlepszych dietetyków w Europie sportowych u niego dziewczyny po 60 kg redukuja na 2500 kcal Ty chcesz mieć sylwetkę sportowa a nie jak z obozu, pewnie [...]

Tarczyca przeważnie zwalnia na dietach głodowy ,bardzo niskie kcal I brak ww z czasem przekładają się na spowolnienie tarczycy i metabolizmu Ppvzytaj sobie chociaż by tadka Sowińskiego jeden z najlepszych dietetyków w Europie sportowych u niego dziewczyny po 60 kg redukuja na 2500 kcal Ty chcesz mieć sylwetkę sportowa a nie jak z obozu, pewnie [...]

Hmm glukoza a gluamina to dwie rozne zeczy !! Zatrzymac katabolizm mozna tez innymi ww prostymi choc glukoza jest do tego bardzo dobra, ale do kreatyny stosuje sie ja w celu poleprzenia transportu tejze odzywki do miesni... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

Ja mam plan dac diete low carb zeby wejsc na antka...bo u mnie nawet troche ww to juz retencja wody wyst. na tesciu chociazby w dawce 300-400mg na tydzien... Altis jak zszedles z antka to ciagnales jakies srodki ? :> bo mam zamiar dac antka na kicka do cyklu...jak Ty to miales rozplanowane??

Ok to zostawic aktualna kaloryke czy obciac te 200kcal zeby bylo rowne 3000 dolozyc 2x interwaly i obserwowac 2 opcja rotacja 3x wysokie ww 2x srednie 2x niskie ? + interwaly 2x w tyg w dni srednich

jasne ryby tez sie znajduda w zamian za miesa orzechy tez jadam siemie wprowadze, no jem cale jaja ale 2.5 zolta oddzielam i jak mam ochote to zjadam jako zrodlo tluszczu w zamian za oliwe albo migdaly zeby sie miescic w marko, no a posilki tak mam ze rano b+t kolacja ww+t powinienm to zmienic ?

ok zmienie to dzieki za pomoc, a jesli chodzi o ucinanie to z ktorych posilkow powinien i czy same ww czy tluszcze tez?

spróbuj dać białko na 2g na kg masy ciała ww 4-5g tłuszcze 1,2g i obserwować co się dzieje

[...] ogolnie - uwaza sie organizm raczej nie potrzebuje do budowy wiecej niz 2-2,5 g bialka na kg wagi, natomiast potrzebuje energii m.in. do przebiegu procesow anabolicznych. nadmiar bialka zostanie wykorzystany do pozyskania tej energii, ale to bez sensu, bo lepiej jest zjesc bialka tyle ile potrzeba, a energie pozyskiwac z ww lub tluszczy.

no ja potrafię do śniadania wciasnąć ok 150 gr ww.... waga tylko niewiele większa jeśli nie masz problemów z podlewaniem tłuszczyku to dodatkowo możesz zastosować carbo podczas treningu

1g glikogenu wiąże ok 3g wody mozesz osiagnac to zwieszkoną ilością ww tylko czy jest sens

no wiadomo - poprostu posilek jest pozniej ( i specjalnie w nim nie ma duzo bialka - ok 20-25g na ok.100g ww) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

z rana kreatyne mozesz bez ww/prostych posiłek po treningowy ,godz po treningu (czylo 30min po białku) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie [...]