Przejscie z masy na redukcje

Ok to zostawic aktualna kaloryke czy obciac te 200kcal zeby bylo rowne 3000 dolozyc 2x interwaly i obserwowac
2 opcja rotacja 3x wysokie ww 2x srednie 2x niskie ? + interwaly 2x w tyg w dni srednich

Możesz zacząć od 3000kcal i raz interwały. Później dodasz większą aktywność.

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez?

Zielony112

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez?

i czy carbo po treningu silowym zostawic/wyrzucic/zmienic na bialko

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

W diecie panuje monotonia, a niektóre posiłki są kiepsko zbilansowane, ubogie odżywczo ( m.in: posiłek 1 i 5 ). Jak wygląda kwestia spożycia warzyw, owoców, urozmaicenia? paczkowane mielone mięso do wyeliminowania, nie warto odseparowywać żółtek jaj - szkoda ich.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-02 11:10:08

okolo 3200 zapotrzebowanie nie z kalkulatora tylko z trzymania diety i obserwacji, napisalem ze mam duzo zamienników i ze warzyw nie wpisywalem, co powinienen zmienic w posilkach 1 i 5?

Dobrze bowiem nie napisałeś jakie to są zamienniki. Masło orzechowe z ziemnych może pełnić jedynie funkcje urozmaicenia, warto zaś wzbogacić swoją dietę o produkty obfitujące w omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) i przykładowo siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie (ALA) - przy czym należy nadmienić, że siemię jest tanie i ma więcej lignanów. W ostatnim posiłku nie masz dostatecznej ilości białka. Zjedz całe jaja, żółtko jest przecież znakomitym źródłem fosfolipidów, w tym choliny. Zresztą możesz sobie dodać węgle do śniadania. No i różnokolorowe warzywka do każdego posiłku, nie bój się owoców. Wolałbym dać mniej ryżów i dorzucić jakąś pomarańczkę czy winogrona na deser.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-02 11:33:50

jasne ryby tez sie znajduda w zamian za miesa orzechy tez jadam siemie wprowadze, no jem cale jaja ale 2.5 zolta oddzielam i jak mam ochote to zjadam jako zrodlo tluszczu w zamian za oliwe albo migdaly zeby sie miescic w marko, no a posilki tak mam ze rano b+t kolacja ww+t powinienm to zmienic ?

Białko powinno znaleźć się w każdym posiłku, a śniadanie możesz zjeść zbilansowane.

ok zmienie to dzieki za pomoc, a jesli chodzi o ucinanie to z ktorych posilkow powinien i czy same ww czy tluszcze tez?